a6w

Witam :D mam 17 lat i 178 cm wzrostu a ważę w okolicach 71/72 kg ; P Od wrzesnia zaczynam treningi na siłowni (nowa szkoła, nowe miasto, dostepnosc silowni).. Jestem ektomorfikiem mieszanym i jestem troche zalany.. Dodając tu zdjęcia na SFD w pewnym moim dzienniku (ABS, A6W) powiedzieliscie ze jestem za chudy na redukcje i mam po prostu tendencje [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby pokazać czy treningiem a6w można uzyskać ładny brzuszek. WYMIARY: -wzrost 185cm -waga 75kg -przedramię 27cm -biceps 33cm -łydka 37cm -udo 54cm -biodra 99cm -wokół pępka 89cm -klatka piersiowa 94cm Nie chce być jak większość z was ,,duży". Chce być chudy dlatego temat zakładam na Sportowym forum [...]

[...] 2x10 Triceps: Pompki na poreczach 2xMAX Triceps: Wyciskanie na lawce waskim chwytem 2x10 Przedramiona: Uginanie nadgarstka gora/dol po 2 serie do maxa Na brzuch zaczne robic a6w. Kiedys robilem, ale nie dokonczylem. Czytalem tez wiele opinii na to ze niszcza plecy, lecz zadnego bolu czy dyskomfortu nie odczuwalem. Lydek rowniez mysle ze nie bede [...]

[...] nie jem nic,albo jakieś parówki.Aha jeśli chodzi o ten chleb to jem czasem2 skibki rano.I teraz,chce mieć piękne mięśnie brzucha,zależy mi na sześciopaku, i nie wiem czy mam robić a6w czy może jakieś ćwiczenia z obciążeniem? Dodam,że inne partie również ćwiczę tzn,ręce, klata itd.Miałem już styczności czy to z absem czy a 6w

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek. Luz, w sumie wiesz zależy jak u chłopa z formą, bo czuję że na początku może się zajechać - pompki, siłka, aeroby, a6w... trochę za dużo ;)

a6w to dodatek , nie miale na mysli ze tylko a6w zeby brzuch spalic bo tkanka tluszczowa spala sie przy aerobach, wiec roznorodne cwiczenia na brzuch to tylko dodatek.

na jednego a6w dziala dobrze na 2 mniej, akurat ja jestem bardzo zadowolony.

nie sluchaj go, rob a6w ja robie w miesiac -8cm w tali, wiec cwiczenia na marne nie pojda na pewno.

[...] są bardzo niekorzystne. Czy dieta była podobna (+ łakomstwo na słodycze na przykład), czy po prostu wywaliłeś ją do góry nogami? Jeżeli chcesz zmienić nawyki żywieniowe w ciągu tygodnia to nie ma sensu. Będziesz się męczył, a później i tak waga pójdzie do góry. Nie robiłbym a6w, nie ma sensu, tłuszczu na pewno tym treningiem nie stracisz :)

NO I NIE ZROZUMIAŁEŚ %-) żadnego a6w BO ZDROWIE sobie zniszczysz , wizualność mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , a ta w szczególność od sposobu odżywiania , ta partia to stabilizator ciała . nie biegaj na czczo !! dział ODŻYWIANIE .

Ok już rozumiem. Czyli mam biegac, biegac i biegac. Myślę, że zacznę biegac z rana na czczo ok.2-3km wraz z rozpoczeciem treningu w pn. Do tego bede robil A6W i ogranicze się od weglowodanow, a zaczne wcinac wiecej bialka.

Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem. A6W nie robic, tylko zamiast tego robic : Pn - brzuszki (20p z 10kg na brzuchu) Śr - Wspięcia na palce (30kg na plecach po 20p) Pt - Brzuszki Next week : Pn - Wspięcia Śr - Brzuszki Pt - Wspiecia itd. I zamiast Podciągania na drązku robic inverted row?? Zmieniony przez - MasterVeQu w dniu 2012-07-21 14:50:14

a6w to gniot nie program jedynie ci zdrowia napsuję było to już milion razy wałkowane na forum wystarczy użyć wyszukiwarki . Jeśli ci podciąganie idzie kiepsko ( a to złote ćwiczenie ) podkładasz ławeczkę i pomagasz sobie nogami ewentualnie ćwiczenia " invert row " patrz youtube . TAK może być tutaj masz link do tematu gdzie ten program jest z [...]

Witam. Chciałbym zmienic swój plan ze splitu na FBW. Proszę o korekte co jest źle. Do tego treningu mam zamiar cwiczyc A6W na czczo z rana. Może do tego biegi ok. 2km-3km, ponieważ mam trochę tkanki tłuszczowej ;/ Oto plan : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą [...]

Ok Zastąpiłem sobie a6w ABS także jeżeli chodzi o brzuch to dzięki :) teraz by mi sie jakaś rozpiska reszty przydała... Oglądałem ćwiczenia domatora i wgl ale nie mam pomysłu na ułożenie planu jakie ćwiczenia przez ile tygodni itp , moze na jakiejs stronie gdzieś jest ułożony taki np. 40 dniowy czy 31 rozpis cwiczen domowych :) Bo sam niestety nie [...]

a6w odpuść dziala niekorzystnie na twoj kregoslup a po drugie brzucha nie trzeba cw codziennie bo miesnie tez musza sie zregenerować , mozesz robic ABS zamiast a6w ,co do twojego treningu to wystarczy ci domator Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html [...]

Witam otóż chciałbym was poprosić o pomoc :) Przydałaby mi sie jakaś rozpiska ćwiczeń :) Są wakacje 1,5 miesiąca jeszcze chce poćwiczyć zwlaszcza że od Września siłownia także trzeba się przygotować :) otóż chciałbym poćwiczyć klatę,brzuch i bicepsy :) i Mają to być domowe ćwiczenia z małym wyjątkiem, na brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki [...]

glinkoln wielkie dzięki, zaraz będę szedł na siłownie. Mam też pytanie co do mięśni brzucha. A mianowicie : robiłem A6W i prawie nie było efektów, więc postanowiłem robić zwykłe brzuszki. Niestety ten sam efekt - nic. Od niedawna znalazłem na yt filmik [...]

[...] wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według odpowiedniego planu w internecie i także biegam sobie z 45 min. co drugi dzień. Dodatkowo ograniczam spożycie tłuszczów, skupiam się głównie na białku. Co zmienić [...]

[...] jedno zdj - gdy naprężam mięśnie. http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=image0310.jpg&res=landing Teraz chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka kilo i wyrobić widoczne mięśnie brzucha. Myślałem że dobrym sposobem będzie a6w, ale teraz jestem zdezorientowany. Zmieniony przez - Raal93 w dniu 2012-07-20 12:12:51