a

Wczoraj serniki chyba weszły %-) Tylko waga dzisiaj -0,5kg %-) https://zapodaj.net/images/baebf0e7c3f7a.jpg A zaraz lecę robić pulla :-)

23.10.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 5 szt x 10, 7 szt x 6, 9 szt + 1 kg x 10, 9 szt + 1 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 22 kg x 11, 20 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, [...]

Po pierwsze badania nie aktualne Po drugie przerwałeś pct to jak chcesz się czuc? Wszystko jest dobrze tylko ty skończyłem sprawę Po prostu No a miałem żreć clomid gdy miałem zasłabnięcia i od tygodnia zawroty w głowie? Robiłem odblok 1 tabs clomidu i na drugi dzien mnie to złapało. Wszystko robiłem dobrze, hcg potem clomid, aż do tego momentu. [...]

%-)%-)Kanapka nie ma tych minimum 30g białka, dodaj więcej białka. I kanapka ile ma? Nie wiem ile tego zjesz, ale dwie kanapki z 300 kcal? Tu możesz nadrobić i zrobić z tego 700-800 kcal. Minimum 30gr?a jak bedzie miała 25 to co się stanie? Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-10-24 09:15:00

Hej, ile dni po ostatniej dawce aro mam sobie zrobic badania? Dzis mi wychodzi data na ostatnie pol tabletki a badania bym mial jutro. Brac czy odpuscic?

Nie liczysz kcal więc nie masz też kontroli makro , piszesz też że głównie ryż kurczak płatki ryżowa ( piszesz że mega dieta ) więc się nie dziw że masz takie wyniki bo to nie jest mega dieta tylko monotonna jałowa dieta bez urozmaicenia a żeby organizm zaspokoić na wszystkie niezbędne makro , minerały , witaminy pasuje w skali tygodnia dość [...]

Liczysz przed obróbką jeśli jednak musisz koniecznie wyliczyć po obróbce to wtedy wiedz ze wyliczenia moga zawierać pewną granicę błędu , jak wyzej napisał Flex to wliczasz to na czym smażysz a jak gotujesz jakieś miesa to zazwyczaj podczas procesu obróbki traci ono jakąś częśc wagi i makro też delikatnei moze się rozjechac . Schab surowy np [...]

Zacznij sobie od standardowego podziału ( zbilansowane posiłki ) a potem i tak trzeba wszystko dobrać indywidualnie pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo [...]

Hej, niestety tu nikt za nikogo nie układa planów , tzreba dac trochę od siebie wiec poczytaj ten temat z linku bo jest tam mega fajnie wszystko wyjasnione , ułozysz sobie jakis plan i dasz do oceny a każdy wtedy chętnie coś podpowie i poprawi https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ładne wyniki szkoda ze nie zaliczyli, a Ci co 1 miejsca zajęli jakie mieli wyniki?

Dokladnie,ja mam 44 lata.Od roku na tesciu i ostatnie pol roku na dece(ostatni strzal na poczatku wrzesnia) .I tylko raz mialem czerwone krwinki RBC podwyzszone a tak to HTC i HMG w normie.Nattokinaza(biore od pierwszego strzala) w moim przypadku robi robote bo zelazo mam w dolnych widelkach caly czas. Zmieniony przez - Jaco1977 w dniu 2021-10-24 [...]

Bane chyba miałeś rację %-) Miałem wiem :-D Btw kvrva Lungu był podobno "rezerwowym " a on by mógł pudzka pozamiatać https://youtu.be/zpo70Tu-LCU Zmieniony przez - bane158 w dniu 2021-10-24 01:25:28

Tomq zrozumiał, a wy sobie dalej piszcie historyjki

Sobota 23.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 16 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 29 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12/12/12 4) Podciąganie drążka wzdłuż [...]

A bez brania ile miales? brałeś od początku testa czyli w tym pierwszym i drugim miesiącu co się dobrze czułeś? może spróbuj opduścić na troche

A morfo jest przez iniekcje lipna mega mnie boli miejsce kucia bo nowe wybrałem. Obstawiam to podwyższa ale to nie zmienia faktu że czas na off

Tak, sam test. W celu zbicia prolaktyny. Mam wynik 5 (norma 2,6-13,1). Kabergolina w dawce 0,12mg na tydzień. Gdzie ludzie dają połówki cabaseru 2mg-owego, czyli 1mg. Bo dostinex ma 0,5mg, a cabaser 1mg lub 2mg.

Wpisz w google kalkulator bmr, wprowadź dane i wyjdzie Ci kaloryka. Liczenie kalorii to podstawa - wtedy wiesz, że na pewno jesteś w deficycie - a wtedy wiesz, że musi tkanka być spalana zakłądając trening siłowy, trzymanie białka na min,. 1.6g/1kg masy ciała.

Wpisz w google "kalkulator bmr", tam wpisz swoje dane i ci wyjdzie wynik, jest lepszy niż ten powyżej, bo tam tylko wprowadzasz dane i samo ci pokazuje, niż jakiś skomplikowany wzór matematyczny :) 1600 wydaje się być okej, teoretycznie 1500 mogłoby być lepsze, ale możesz zaczynać od 1600. Pytanie czy ta dieta pudełkowa rzeczywiście ma dokładnie [...]

EMOM 20minut https://www.youtube.com/watch?v=TdSjRBQ-oM8 EMOM 10 mialo byc 20 a le 4ki nie wytrzymały https://www.youtube.com/watch?v=rdBpZUn4bOU