[...] by rzec. Jak nic nie robię, to wyrzucam kalorii. Troche o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Treningi: 3x w tyg. FBW + praca fizyczna 5x w tyg po 8 godzin. BF: Koło 20 teraz będzie. Suplementacja prócz tego co wyżej ograniczona fo kreatyny, 5g DNT i 10g DT Staż: 3 lata, rekreacyjnie, brak efektów (tzn. zrzuciłem 20kg, ale został patyk i [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo [...]
[...] się ułożyłem sobie takie o to śniadanie: 3 jajka + 50 g ryżu 1 bana + 40 g musli pełnoziarnistego + mleko w postaci szejka do wypicia razem śniadanie daje około 720 kcal I teraz mam takie pytanie czym mógłbym zastąpić posiłek w pracy jestem w stanie zjeść 2 posiłki. Chodzi o to, że pracuję od 8 do 17. Więc zjem te 2 posiłki i potem będzie [...]
[...] i kolano zaczelo mnie bolec, tylko te po kontuzji, drugie nie boli wiec to nie z jakiegos przemeczenia itp. nie chce za bardzo z tym zwlekac i wole miec problem z glowy. teraz gdy sytuacje juz przedstawilem to mam pytanie: jaka masc byla by na to najodpowiedniejsza? 2. od okolo dwoch tygodni boli mnie bark w takim dosc dziwnym miejscu. jest [...]
[...] tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;] Brzuch i przedramie robie codziennie ... przedramie metoda zwijania ciezarka na kij a brzuch ABS tym 8-smio minutowym ... nog narazie nie robie poniewaz niedawno mialem gips zdjety . I teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? I czy cwiczenie 3-dniowe by bylo bardziej efektywne od 4-dniowego ? Pozdrawiam
[...] powtórzeń 3.wspięcia na maszynie 4xopór +bez ciężaru ,opór co do grzbietu to obecnie robię ten trening 2 tydzień. jak dotąd nie czułem nigdy pleców na następny dzień teraz już nie mam takiego problemu. może pozostać on w takim układzie? 4.Wiosłowanie sztanga 4x 12/12/7/7 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12/10/10/8 5.szrugsy [...]
[...] lub -spaść sie mozna jak świnia - zbedny fat Ponoć ładowanie kreatynki lub carbo na noc to: -kasa wyrzucona w błoto lub -"sraczka" rano :) To samo dotyczy Vitaminek A teraz łączenie : Info z jednego forum: po przebudzeniu kreatyna na pusty zoladek pozniej za okolo 30 min gainer po treningu gainer i pozniej za okolo 3o min vitaminy z [...]
[...] samej diecie i mialem na mysli mass xxl albo jakies bialko i weglowodany warto kupic np oddzielnie białko i weglowodany czy razem ? a no i pic podczas treningu iso plus bo teraz pije i nawet dobre jest i nawadnia niezle ;p fotka jest w ramce ;d ;p obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img412.imageshack.us/i/zdjcie0226.jpg/ [...]
[...] spory brzuch... nie wygląda to zbyt dobrze bo przecież wciąż próbuje utrzymać sportową sylwetkę. Dotychczas unikałam cardio jak ognia bo nie chciałam tracić kilogramów teraz już nie mam wyjścia muszę go włączyć w trening,ale nie mam o nim pojęcia i skąd pytanie do Was...jak często? Jaka inensywność? Dodam ze zalezy mi by mocno rozbudować [...]
[...] weglowodanow na dobe?? mam 190 cm wzrostu 15 lat i 105 kilo wagi ktora ciagle maleje... i jakie polecacie owoce jesc na tej diecie ktore zawieraja malo ww. oczywiscie teraz na mojej dietce nie jadlem zadnych owocy, nie pilem napojow slodzonych tylko i wylacznie woda itd. itp. i jakos dobrze sie czylem bez wsszystkiego, lecz powiem [...]
Zacznijmy od tego. Mam 19 lat, odkąd pamiętam zawsze miałem troche za dużo ciałka. Posiadam również ginekomastie . W tym roku postanowiłem rozpocząć trening. Przez ok. miesiąc chodziłem codziennie na siłownie, niestety potem w związku z maturą i egzaminami wstępnymi nie mogłem dalej uczęszczać. Teraz wykupiłem sobie kolejne karnety . Pytanie: w [...]
Cześć. Chcę stosować dietę z przewagą białka żeby zbudować suchą masę. Mam 17 lat, waga 81kg, wzrost 188cm staż na siłowni 1,5r.(wczesniej) - teraz przerwe 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + [...]
[...] i czasem jak chce robic najciezsze serie to sie boje troszke ze mnie przygniecie- co kilka razy sie zdazylo .No a z taka maszyna to raczej juz niemozliwe takie rzeczy. I teraz interesuje mnie czy ktos z Was na takim czyms cwiczy i czy dobze sie na tym cwiczenia robi,czy raczej wygodniejsze byly wyciskania sztanga? Beda 2 fotki. Z gory dzieki.
[...] Vitalmax i wyszło, że z wspołczynnikiem aktywności 1,3 oraz aktualną wagą na bilans zerowy potrzebuje 2364,96kcal: BIAŁKO 151,6 TŁUSZCZE 75,8 WEGLOWODANY 269 No i teraz ostateczne pytanie.. który wynik przyjąć za poprawny, a jeśli ten z vitalmaxa, to o ile go ukrócić na minus, by coś ruszyć dalej z redukcją, a jednocześnie nie [...]
Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek. Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy? Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym [...]
[...] wielostawowych. Redukowałem wcześniej grudzień/luty na wyższych węglach, jednak leciało do tego spora ilość aerobów, aktualnie nie robię nic po za fbw. Chce spróbować teraz zredukować na niższych węglach, na razie leci fajnie, waga z 83 na 79,5. Talia z 86 na 82. Trochę poczytałem, że takie "odchudzanie" jest niezdrowe, dlatego proszę o [...]
[...] hantlami Podciągnie Uginanie ramion z hantlami 2s/10p Wyciskanie wąsko (od niedawna ) 2s/10p Wszystko 4s, 12/15p. Jedna rozgrzewkowa, a reszta z progresją ciężaru Chciałbym teraz przejść na dwa plany i piszę tego posta głównie z prośbą o sprawdzenie różnorodności ćwiczeń w stosunku do poprzedniego planu. W końcu o nowe bodźce tu chodzi.. :) Moja [...]
[...] Jestem wegetarianką, która od pewnego czasu uparcie próbuje umięśnić i ujędrnić swoje ciało. Kiepsko to idzie, chyba właśnie ze względu na dietę. Nie wiem co jeść. Jaka jest alternatywa do omletów? Co na śniadanie?(teraz nie jem w ogóle) Może jest tu jeszcze jakaś wegetarianka, która podzieliłaby się ze mną swoim jadłospisem. Vanilla? Proszę...
Więc tak Mam 17 lat 100kg wagi przy 182 cm wzrostu.Nigdy niećwiczyłem ani niemiałem żadnej diety....Większość dnia spędzam nad książkami lub przed kompem:D 0 dostępu do siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś [...]
[...] hejtowania proszę) Wiem że sterydy to głupota ale się nasłuchałem o niej że jest dobra , tania , i przedewszystkim bezpieczna. Chodzi mi bardziej żeby brać coraz więcej , teraz konkuruje z kolegą , biorę narazie tylko 9kg więcej od niego , ale się to może zmienić ponieważ on ma masę , którą mi brakuje.Więc proszę o szczerą odpowiedz co by było [...]
Trening- poprostu :)
