[...] 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 staram sie zrobic troche cwiczen na nogi malym ciezarem duza ilosc powtorzen (okolo 20) no i kaptury A teraz plan z ktorym chcialbym wystartowac od przyszlego poniedzialku: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 przenoszenie hantli w lezeniu w [...]
WItam panów i panie ;) Mam teraz duzo wolnego czasu wiec postanowilem zrzucic troche masy. Waze 79 kg przy 178 cm jakies 20% fat. Przyszla do mnie paczka SFD i w sumie glupio ze konsultuje sie dopiero tereaz ale kupilem Tribulus 100 kap, BCAA w proszku, Kreatyne i kompleks Witamin Vitaminall od Nutrisport. Zamierzam stosowac diete Low Carb. [...]
[...] Europejskiej? a do czego dążę... Pewnego razu napisał do mnie kolega, chce zacząć ćwiczyć no to on jak każdy początkujący odżywki... Ja mówię poczekaj chociaż pół roku, bo teraz nie za bardzo ci się przydadzą... i pisze mu o diecie... No ale on nie zbyt mnie zrozumiał i powiedział że gó*no wiem i że siedzę tylko na tym głupim forum i myślę że [...]
[...] strzala z partyzanata i mam ogromna sliwe pod okiem zaraz po pujsciu spac posmarowałem miejsce gdzie jest sliwa pasta do zebow bo slyszalem ze to cos pomaga, anie pomoglo5~teraz caly czas trzymam mieso z zamrazarki i pomalutku schodzi spuchmiecie. czy jest jakis sposob na szybsze zejscie slkiwki i ile mniej wiecej bede ja miał? Ps. za [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: ~500 Ilość spożywanych tłuszczów: ~250 Opis przebytych cykli sterydowych: poprzedni cypio/bold/dianabol 500week/400week/50ed Trening: teraz redukcja Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry [...]
Witam, ok 10 kwietnia zaczynam redukcje, juz troche ją planowałem , chce skonsultowac swoja diete i suplementacje: Dane: waga - ok 110kg , %bf - ponad 20%, obecnie jestem w fazie zejścia z diety masowej która była na poziomie ok 4000-4200kcal(B/T/W/kgmc 2-2.5/0.7-1/4-5) Teraz jem na poziomie 3700-3800kcal, treningi siłowe 4-5 x tydzień po [...]
[...] bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie spalania (pewnie lepiej byłoby jeszcze trochę "domasować", ale teraz właśnie mam czas na to by łączyć siłownię i aeroby). Mój plan jest mniej więcej taki, żeby ćwiczyć FBW i połączyć to z pływaniem: Poniedziałek-Środa-Piątek Pływanie 45 [...]
[...] dadgarstków z sztangielkami 4 wyciskanie na ławce prostej 12>10>8>8 Bardzo bym był wdzięczny jeśli ktoś by mi mógł doradzić jak plan powinien być bo ten chyba jest zły teraz zrobiłem sobie wyciąg górny i dolny jeszcze także można by wliczyć jakieś ćwiczenia wyciągowe w plan a powiem jeszcze że ćwiczę na swoim własnej roboty sprzęcie mam [...]
[...] treningow w klubie zawsze staram sie czegos nauczyc w domu, bo gdybym sie bazowal tylko na tym czego sie naucze na treningach to by umial zaledwie polowe z tego co umiem teraz, wiadomo nie jestem sam na treningu i to rozumiem ale fakt to fakt. Co o tym sadzicie, to ja robie cos zle ze staram sie unikac ciosow nie idac jak glupek w przepasc? [...]
[...] tauryne, glutamine... jakie BCAA polecacie... chodzi mi o konkretny produkt dobrej firmy... Moge jeszcze dodac że ostatni cykl na kreatynie miałem grubo ponad rok temu, ostatnio same białko i gainery szamałem, teraz zalezy mi na zrobieniu 3-5kg beztluszczowej masy mięśniowej, pozniej chce zrobic cykl na NOZ4, po tym Storm&Shock i wycinka...
[...] nie biorę żadnych odżywek oprócz izotonika w proszku i witamin OstroVit . Staż aktualny to miesiąc, kilka lat temu troszkę ćwiczyłem ale to tylko kilka miesięcy (3-4) A teraz nie przedłużając przedstawiam mój plan i proszę o ewentualne poprawki i porady osób siedzących w temacie, Dzięki :) DZIEŃ 1 (Poniedziałek) Klata: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] ale ostatnio wszystko trzymam regularnie i przytylem juz 9-10 kg <- moze z 2-3 kg przybylo mi tluszczu na brzuchu, bo mialem kiedys zla diete ale ostatnio ja poprawilem i teraz jest w miare ok. Jest dodatni bilans kaloryczny, rzucilem 3 miesiace temu papierochy, zeby nie przeszkadzaly mi w tworzeniu masy, jednak podnioslo mi to tylko nedzne 2 [...]
Witam, trochę się dałem wyj***ać bez mydła na produkt H-drol. Nie wiem co jest grane ale podejrzewam że teraz oprócz wersji z datą 2012 w starym opakowaniu i wersją 2013 w nowym opakowaniu z czarną nakrętką, wyszły kolejne wersje h-droli fake. Podam swoje opakowanie oraz inne wersje jakie udało mi się znaleść i zapraszam do dyskusji które jeszcze [...]
[...] Nie będę czarować - nie jestem fanką sportu, moja główna aktywność to spacer z psem, okazjonalnie rower. Swego czasu chodziłam regularnie (3-5 razy w tygodniu) na basen, ale teraz trochę krucho z kasą i nie mogę sobie na to pozwolić. Chętnie jem tzw. zdrowe jedzenie, raczej nie daję się łapać na pułapki typu produkty light, nie opycham się [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cynk_Organiczny_Trio_15_mg_i40477_d400x400.png Opis Małe tabletki, łatwe do połknięcia dla dorosłych jak i dzieci Minimum substancji technologicznych, produkt nie zawiera dodatków chemicznych (kontrowersyjnych) 15mg cynku w tabletce W produkcie znajduje się: cytrynian cynku, glukonian cynku oraz pikolinian [...]
[...] ale chyba większość ''mądrych'' ludzi sie z tym liczy jeżeli czepia się żelastwa). Wiekszość być może odpisze że trzeba cieszyć się póki jest sie młodym i że robić to co sie kocha, ale teraz jest wszystko fajnie bo organizm jest młody.A co będzie w przyszłości ? Chcecie walczyć w starości ze swoim organizmem? Czekam na mądre wypowiedzi.
[...] trwa 6 tygodni. Od 20 grudnia do 30 stycznia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka lat, jednakże teraz przerwa ok roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, stary atlas z funkcją rozpiętek, wyciąg [...]
[...] kiełbaskę), które są w ilości 3-4. Od października do grudnia brałem Thermo Speed Extreme i spadek wagi jaki odnotowałem to 8 kg (przez ten okres nie jadłem wcale słodyczy, teraz mi się zdarzy, ale też nie za często). Oprócz tego staram się postępować z 10 wskazówkami żywieniowymi. Mój cel na dzień dzisiejszy to redukcja tłuszczu z całego ciała [...]
[...] na klatę strzela mi coś w łopatce. Co mi jest??? Mało wapnia czy jaki ciort? Pomóżcie! PS. Występuje to już długo jakieś pół roku ale się tym za bardzo nie przejmowałem i teraz mnie natchnęło żeby napisać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: p. [...]
Witam Dawno mnie nie było , ale to z powodu spedzania całych dni na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede [...]
