Zakwasy

Zazdroszczę, u mnie zakwasy na bicepsach to już powoli historia, którą pamiętają tylko najstarsze komórki mojego ciała :))

Wczorajszy trening zrobiony, niestety jakos nie mialam kiedy usiasc przed komputerem. Po treningu 35 mi rowerka, wydaje mi sie, ze jestem strasznie spieta, musze poswiecic przy dzisiejszym treningu wiecej czasu na cwiczenia rozciagajace. Mam tez zakwasy w dole plecow :( Miska wczorajsza bez zmian, caly czas jem podobnie, niestety pozwolilam sobie [...]

Cześć, mam pewne pytanka :) EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;) 1) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje? 2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. [...]

Konkretne zakwasy po wczorajszym treningu. Ciekawe jak pójdzie jutro A to dietka z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ccc54c48874639b6a0cf7798033d2a.png Już chyba trochę lepiej:) Zmieniony przez - Siom w dniu 2014-03-11 21:22:30

MISKA Z DZISIAJ: napoje: woda 2,5l, herbata zielona, kawa z ekspresu zielenina: groszek suple: wit. A, cynk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a793ccb3c021407a9e41ed536b62e766.png Dzisiaj odpoczynek po 3 dniach interwałów... ale mam zakwasy @@-) Myślę, że najbliższe 2 tygodnie w pracy będą spokojne, więc będę mogła poświęcić się pakowaniu, no więc...Jutro i [...]

Dziś miałem zamiar pobiegać ale zostały mi spore zakwasy po niedzieli, pewnie przez to że zrobiłem po górzystym terenie 10/11km poniżej 1h. Miskę utrzymałem na poziomie 2300kcal 215białko 200węgle 90tłuszcze. Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 6g Scitec G-Bomb 2x10g

Bry, tak się zastanawiam, jak mam mega zakwasy i zrobię porządny trening rano to będę w stanie pójść na inny trening wieczorem? %-) Bo boję się, że o tej 18.00 to już w ogóle się nie ruszę }:-(

Zakwasy mam straszne po klacie wczorajszej, ale moze bary sie zrobią

Przeglądając stacje natknąłem się na program "szpital". Typ trafił na oddział z ostrym bólem żołądka i powiedział lekarzowi, że brał kreatynę na szybszy przyrost mięśni, co ten stwierdził, że to strasznie nie zdrowe. Pod koniec okazuje się, że koleś przeczytał w necie, że proszek do pieczenia jest lekiem na zakwasy i wpie...dalał z kreatyną. Co za [...]

proch na zakwasy

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 12.03.14 DT / dzień 9./ trening 6. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/466bd3deb13d4315af572aef1bb644e1.png Warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda 4l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

Ok , dodaję zaległe pomiary z zeszłego tygodnia i z dzisiaj :) Mam okropne zakwasy po przedwczorajszym bieganiu %-) a dzisiaj powtórka z rozrywki. Mam hantle , sztangę , ławeczkę , obciążniki może da się rozpisać jakiś trening tylko na tym sprzęcie ???? A i zapomniałam dodać że ta niby miesiączka to nie wiem czy to właśnie ona była , bo trwało [...]

12-03-2014 Bardzo długi marsz. Odczułam go znów na kostce. Miska. Przed pójściem do łóżka zorientowałam się, że jeszcze powinnam coś zjeść, mój facet patrzył na mnie jak na nawiedzoną, że odważam jedzenie w piżamie i jem zasypiając nad kanapkami. Ale mus to mus. Prawie się udało dojeść wszystko co do kalorii. [...]

Uzupełniam na szybko zaległości z ostatnich dni. 11.03. - DT. Cały trening było ciężko zrobić. Chyba jakiś słabszy dzień miałam. Trening A. A. Przysiad ze sztanga - zakwasy po ostatnim, przez co było bardzo ciężko 15kgx15 / 15kgx10 10kgx15 / 15kgx10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - ławeczki zajęte, robiłam na maszynie 13,5kgx15 / 13,5kgx15 [...]

13.03.2014 DNT dzień 30 miska 150/60/180 1 867,7 kcal b: 152,4 g (32,6%) ww: 179,2 g (38,4%) tł: 60,1 g (29,0%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - indyk, wół, gryczana, mleko kokosowe III - wół, płatki gryczane, ciecierzyca, mleko kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, [...]

a i nie napisałem że normalne jest że mieśnie bolą i ma się zakwasy szczególnie na początku z czasem będzie lepiej ale do zakwasów musisz się przyzwyczaić . W skrócie wygląda cała sytuacja tak: idziesz na trening i pompujesz podczas treningu uszkadzasz włókna mięsniowe (powstają mikrouszkodzenia) i teraz zalezy od Ciebie jeśli pozwolisz im się [...]

Dzien B, 12 March, wednesday 1) Thrusters 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Sumo deadlift high pull 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 3) Barbell Squat 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 4) Chin-Up 5 2 1 5) Decline Barbell Bench Press 43 x 8 43 x 8 43 x 8 Bez wykrokow. To bylo cos powazniejszego niz zwylke zakwasy. Dzis jeszcze noga [...]

Arph a wiesz tak myśle teraz to chyba w zarzucie szrugs mi nie szedł bo mam zakwasy w barach od ostatniego treningu i jakoś mi osłabły, bo faktycznie za nisko mi ta sztanga ląduje

T8 D46 DT 29 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 25/27.5/30/35x4/37.5x2/40x0 20/25/30/32.5/35x3/37.5x2/40x1 40kg nie poszło ale od ostatniego treningu mam zakwasy na barkach i jakoś nie chciało iść więcej,ale spróbowałam/-)_ 2. Zarzut 5x3 20/25/27.5/30/30 20/22.5/27.5/30/32.5 jw ciężko bo barki mi osłabły i jakoś szrugs chyba mi nie wychodził i [...]

Ja też nie często czuje zakwasy na bicepsie albo barkach . Tak to już jest nie przejmuj się. Zawsze możesz zamienić kilka ćwiczeń zwiekszyć ciężary zrobić mniej powtórzeń albo zmniejszyć i zrobić więcej .... wypróbuj co na Ciebie najlepiej dziala aczkolwiek ból nie jest konieczny.