Zakwasy

Czy ktoś mi odpowie czy ten trening w seriach: 6,6,8,10,12,15 przy obciążeniach 80,80,75,70,65,60% jest dobrym treningiem? Zrobiłem tak już jeden trening i mam mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie [...]

Dzień 163. Wtorek 25.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu. Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka [...]

Wczoraj powrót z wakacji, 4 dni bez treningu i diety ale za to miałem 9h podróż po górach gdzie w tym czasie przeszedłem bez mała 30km więc zawsze jakaś tam aktywność była (zakwasy do dziś na nogach :D ). Ze względu na to iż wczoraj jeszcze mocno je czułem zrobiłem samą klatkę (triceps zrobię z barkami w tym tyg i tak już chyba zostanie do końca [...]

26.08.2015 DNT Rower ca.14 km Zakwasy wszędzie, im później tym gorzej %-) 27.08.2015 DT Rower jakiś będzie, pewnie ze 20 km TRENING Zakwasów jeszcze więcej %-) Ja chyba zapomniałam trochę, jak wykańcza takie FBW... Rano myślałam, że się nie dam rady ruszyć. Zrobiłam bardzo solidną rozgrzewkę i powiedzmy, że nieco odzyskałam zdolność ruchu, ale [...]

Ok, dzięki za wyjaśnienie ;-) Czyli biorąc dodatkowo wapń, też powinnam K suplementować? czy to chodzi tylko o łączenie z D? w tranie też jest D, więc rozumiem że K tu się też przyda? czy za mała dawka D w tranie, żeby pilnować tej równowagi? 26.08.2015 ŚRODA TRENING * WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * [...]

na początku pisałem, ze ból odczuwałem na drugi dzień, jednak pamiętam, że zaraz po skonczeniu cwiczenia, gdy sięgnąłem po talerze by odłożyć już zacząłem odczuwać ból, był on tak jakby zmieszany z ''pompą'' prostowników, a na drugi dzień już czysty ból... moze to pospolite "zakwasy"?;-)

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi płasko 1s 15x13 2s 12x17 Francuskie uginanie leżąc 1s 15x3 2s 12x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 1s 15x3 2s15x3 Wznosy z opadu 1s 15x2 2s 15x2 Wiosło sztangą 1s 15x17 2s 15x17 Przysiad z piłką ze sztangielkami 1s 12x5 2s 10 x 5 Zbieranie grzybków 1s 15x5 2s 15x5 Wspięcia na palce 1s 15x17 2s 15x21 Odwrotne [...]

Wklejam miskę z dziś, taka sama jak wczoraj, jak gotuję to na dwa dni:) dieta_2015-08-26.png Dzisiejsze zakwasy ud i dołu pleców wymusiły na mnie schodzenie ze schodów tyłem \-) /SFD/Images/2015/8/26/836fc1eaf11a477eaf66ba1f0cee085a.jpg

Dobra od rana poczułem lekkie zakwasy. Ale wieczorem czulem tylko wypompowany brzuch i sztywne plecki. Na dywanie robiłem. Moze częściej robic unoszenie grzbietu na brzuchu w celu wzmocnienia dolnych pl ? Dodam ze na drazku sporo cwicze także ogolnie plecki pracuja

U mnie wczoraj też były grane nogi - chyba z 13 serii przysiadów z przerwami 1min - 45min i skatowane, w nocy paliły mocno uda, a dziś zaczynają się zakwasy które potęgują z każdą minutą }:-( Ograniczyłem trening do wielu serii przysiadów i wyprostów + martwy - musze jakoś ograniczyć rozrost ud i dupska bo mam problem ze spodniami, a praca wymaga [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 2# KLATKA-BICEPS Zakwasy po wczorajszym treningu dają w kość, zupełnie jakbym wrócił wspomnieniami do swojego pierwszego treningu :P. Dopamina dała się we znaki, humor dopisuje nic tylko ćwiczyć :P. Dieta standardowa tłuszczowka: rano 3 jajka z majonezem, pozniej kurczak, karkowka przed treningiem, po treningu schabowy i przed snem [...]

Pewnie zakwasy, dokładnie nie ocenie. Czasem jak mocno spompuje cyce też mam zakwasy, także nie ma co sie martwić dobrze że nie łapiesz się za duży ciężar od razu, technika najważniejsza ;)

22.08.2015 SOBOTA Pobudki przed 6 nie było, za to się wyspałam, później cały dzień w biegu, udało się pojechać na rower (ok. 1 godz.), poza tym sprzątanie, zakupy, wywożenie złomu i takie tam :-) - sok pomidorowy, marchewka - kurczak 250g, ser żółty, musztarda, papryka, pomidory - sok pomidorowy, twaróg wiejski - kurczak 250g, ser żółty, [...]

DNT - 23/08/2015 Miska : - omlet z twarogiem i owocami - tortille z kurczakiem i warzywami - lody? nie pamiętam }:-( - 3xkawa, woda - wit d i c, żeń szeń Zakwasy po sobocie . DT - 24/08/2015 Miska: - jajecznica z pomidorami na maśle, grzanki - chłodnik z warzywami - naleśnik gryczany z mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - [...]

Zakwasy na nogach dalej, wiec dla równowagi dzisiaj trening góry :-) TRENING PLECÓW 1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p 5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z [...]

Czy taka fajna praca na bramce? Oj nie wiem, ciągłe użeranie się z ludźmi, idzie kontuzji się nabawić, jedyny plus, że w jedną noc można parę stówek wyłapać. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-08-19 09:23:20 I ile koleżanek nowych poznać %-) I ile bakterii złapać :-P Też mam problem z więzadłem, jeszcze okres przed startowy nie [...]

Jak tak dalej pójdzie to już od samego skupienia się będziesz miał zakwasy. Psychika jest nieograniczona. Arnold pisał już dawno o sprzężeniu ciało i umysł.

[...] /SFD/Images/2015/8/23/d8eb4e7f35654a6799f850c31d605d6a.jpg /SFD/Images/2015/8/23/5248b64da02041c0a9e42d9d6bb9e627.jpg Dzień 161. Niedziela 23.08 Zakwasy na nogach i kapturach. Dzisiaj chodziły za mną kotleciki z piersi,serem zółtym,pieczrkami i cebulką i tak też się stało. Na kolację do meczu poszło ciasto fasolowe [...]

23.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 125 mix sałat, kapusta pekińska, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo [...]

23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]