Zawsze jak sie podciągałem szerokim nachwytem to mnie najszersze bolały albo miesnie w ich okolicach lecz wczoraj sie pociągałem jak zwykle a mam dzis "zakwasy" na klacie, jak to możliwe?!?
[...] jaki mi zalecono, niestety nie jestem z niego zbytnio zadowolony z tego względu że robię te ćwiczenia nie czując na drugi dzień zakwasów, i tak było od samego początku. Zakwasy jedynie pojawiają mi się na pośladkach, udach oraz troszkę barki czuje następnego dnia. Trening mój składa się z planu ćwiczeń A i B które wykonuje na zmianę w [...]
czyli wstawić coś innego tutaj ?? czy wogóle pominąc , bo np dwugłowe to dziśmiałem lekkie zakwasy po wczorajszym MT , a ogólnie machanie żelastwem sprawia mi ogromną przyjemnośc dlatego nei chce z niego rezygnowac, i teraz po raz kolejny nei wiem co mam zrobić skreslić zamienićna np ćwiczenia na kaptury ?? czy inna partie
jest coś takiego jak pamięć mięśniowa zaczniesz ćwiczyć bez niczego to będziesz rosnąć prawie jak na koxie pierwsze 2-4 miesiące ... też wracałem po długiej przerwie na siłownie ale nawet przez myśl mi nie przeszło aby od koxu zaczynać !! chcesz szybko wrócić do formy to poćwicz 3-4 tygodnie aż przestaną ciebie męczyć zakwasy , a następnie [...]
tak, te 100zł jest przeznaczone na samo białko. ciągłych zakwasów nie mam, niedawno skończyłem hst i teraz ułożyłem sobie nowy plan, troszkę ostrzejszy, stąd pewnie te zakwasy. W poniedziałek zacząłem cykl na mono Multipowera dlatego chciałem dołożyc te BCAA żeby polepszyć regenerację. Co do efektów to się okaże. Wklejam ten nowy plan, może [...]
Witam (btw. tu Aneq). Mam jeszcze jedno pytanko. Ćwiczę tym planem niecałe 2 tygodnie. Wcześniej też trochę ćwiczyłem, ale bez planu- tak po swojemu :) Kiedyś pamiętam że po ćwiczeniach miałem zakwasy, z czasem ustały i miałem takie leciutkie uczucie (trudno opisać). Ale obecnie np. 5 godzin temu byłem na siłce, wykonałem dokładnie ten plan a w [...]
Ze nogi i plecy bola to nic nie znaczy po takich ciezarkach. PO PROSTU KONTYNUUJ ZALOZENIA A PO TYGODNIU JUZ NIE BEDA cI DOKUCZAC ZAKWASY. Do planu dorzuc: D1: -wyciskanie na barki PROGRESJA -unoszenie bokiem SAMOWOLKA -unoszenie bokiem w opadzie SAMOWOLKA -szrugsy na zmiane z brzuszkami 4*20-25P D3: -wyc lezac PROGRESJA -sztangielki skos 4*8p [...]
przy 15% CM w pięciu powt. i miałes zakwasy... to musialeś się wcześniej ładnie obijać%-) albo wogóle nie trenować... przy treningu podzielonym- p%p - daj po dwa ćwiczenia, podstawowe, jednakże takie aby dość znacznie jedno różniło sie od drugiego, aby nieco inaczej "atakować" poszczególne mięśnie- najlepszym przykładem może być np. połaczenie na [...]
ps. na gg nie mogles mi napisac? no dobra czyli jeszcze 1 taki trening na nogi i zwiekszam ciezar z 20kg o nastepna jednostke tak? przy barkach jeszcze zostane na tym samym ciezarze bo czuje zakwasy... mam rozumiec ze za kazdymrazem gdy nie bede czula nastepnego dnia w jakis tam sposob miesni oznacza to , ze przyzwyczaily sie do ciezaru i musze [...]
8 stycznia 2010 : to tak dzis na siłce zrobiłem trening i musze powiedziec ze trzoche sie spociłem, lecz siły jeszcze troche zostało, .... musze naprawde poszukac w necie jakiegos porzadnego planu zeby były efekty ... ponadto bede miał na dniach sztangieleg z max obciazeniem 10 kg a tak pozatym straszne mam po wieczornym treningu zakwasy w [...]
Siła i szybkość w kopnięciach jest OK ale to nie znaczy, że nie chcę więcej :) Na worku trenuje dokładnie tak jak napisałeś - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś [...]
Jak ty chcesz robić redukcje bez nóg ? w ogóle jak ty chcesz bez nich ćwiczyć... Skąd wiesz, że będziesz miał zakwasy... W MC pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Pzdro
no musze Ci powiedziec ze da sie robic redukcje bez nog. a wiem ze bede mial zakwasy bo znam swoje cialo i nie robilem nog od dawna. kiedys robilem i wiem jak reaguje. i chce zaznaczyc ze ja cwicze 4fun. chce cwiczyc porzadnie bo lubie. ale bez przesady, nie zamierzam sie zarznac czy nabawic kontuzji i tez jezeli nie bede mial mega przyrostow to [...]
Zrób któreś wyciskanie hanaltami-zzyli albo najpierw lecisz płasko sztangą, potem hantle, albo najpierwa hantlami, potem sztanga. Ja osobiście robię i tu i tu hantlami-na płasko z supinacją, a na skosie górnym po prostu zbliżam hantle do siebie. Po kazdym treningu klaty, chociaż nie przekraczam nigdy 12 serii, moja klata jest ZAWSZE zniszczona. [...]
Ja mam XS, i lezy dobrze ale wbicie sie w nia wymaga troche gimnastyki (trzeba mocno lopatki sciagac :-D) ale jak juz siadzie na klatce, to jest ok, wiec domyslam sie, ze jak ktos ma wiekszy biust to naciagniecie tego na siebie to mission impossible. A z tym szpagatem to jest tak (przynajmniej ja tak mam), ze jak nie cisniesz regularnie to [...]
04-05-2016r. DT Trening lekki bo nadal czułem zakwasy po poniedziałku w nogach i po tym ergmoetrze we wtorek. WL skos hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - [...]
ok tak wiec dzsiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2de2f9090c814cd1b351ff47931d3abe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f4cd1f965cd403286607f9a6b0b760e.jpg juz przy rozgrzewce poczylam zakwasy ..nawet mm brzucha ( po co cw brzuszki wystarczy testowy trening trzasac ) aero po treningu to marszo bieg powloczaco nogami ...rety nie dalam rady tego ubiec }:-( a [...]
jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]
dzieki ergoprox, nie rozumiem na czym polegają te wieloboje kulowe ^^ faktycznie może trochę za dużo mieszam, po takim tygodniu bez czwartkowego treningu i wczoraj było pobudzenie + zmiany sztafetowe mam lekkie zakwasy ale to dlatego ze nagle zwiększyłem intensywność.