SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    26/06/2018 Odpuściłam dzisiaj walkę o powtórzenia, bo nie dość że brzuch mnie bolał (@) to jeszcze doszedł ból głowy, przez ten deszcz, który pojawił się przed 15-tą i towarzyszył mi podczas całego treningu:-( Zastanawiam się też czemu przy większym ciężarze niż 65 kg w przysiadach zaczyna mi kuleć technika tym bardziej przy stosowaniu [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2018 9:29:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 7:53:01 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2018 8:51:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    10/01/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 15 50kg x 12 / 85kg [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 10:38:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    21/02/2019 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2019 10:31:42 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Omlet z samych jajek smażony na odrobinie tłuszczu, polewa to WPC z małą ilością mleka/wody no i owoce dla polepszenia smaku. Ilości jajek, WPC to już wg własnego makro. 19.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8/max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 / 17,5kg x15 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2019 11:28:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsze 2 z 4 posiłki :-) śniadanko: omlet z jajek, płatków owsianych, twarogu chudego, wpc, kiwi posiłek nr 2: budyń jaglany z bananem, wpc i gorzką czekoladą 70% /SFD/2019/5/1/df7a565ff06f4e3d92596347951455ee.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-05-01 09:58:05

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2019 9:57:48 AM Liczba szacunów: 3
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela na spokojnie, więc był czas na zrobienie dokumentacji fotograficznej posiłków :-) Całość 2700 kcal. Jajecznica z pieczywem żytnim pełnoziarnistym /SFD/2019/6/16/81231f24946d4e0bb3c526d5bab0df7e.jpg Gofry z koktajlem z truskawek i WPC /SFD/2019/6/16/94c4472b9dc145c59f6cce375cd392b7.jpg Budyń jaglany z WPC, bananem, truskawkami i czeko 70% [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2019 11:00:48 PM Liczba szacunów: 2
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2018 11:42:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    18/09/2018 Od tego tygodnia trening już planowo, a nie jakoś od końca i w dni, w które zawsze robiłam ;-) Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 nadal [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2018 9:51:53 PM Liczba szacunów: 1
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Co do filmów - to we francuzie wygląda jakbyś robił aż przeprost w łokciach - to niepotrzebne i na większych ciężarach potrafi nadwerężyć łokieć. Przy uginaniu na biceps nie musisz aż wrzucać tak za linię łokci sztangi bo niby biceps się czuje dopięty ale przeciąża się głównie stawy. Dzięki Night. Faktycznie na filmiku wyraźnie widać przeprost w [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2018 7:33:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    30.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x5+1 / cc x5+1 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2018 1:16:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj dotarła do mnie paczuszka z wybranymi przeze mnie produktami z firmy ActivLab za konkurs "Wyzwanie podciąganie" tj. WPC o smaku bananowym, czekolada z truflą, czekolada ze śliwką oraz batony o smaku pistacjowym i czekoladowym :-) Udało się otrzymać te produkty na styk tuż przed jutrzejszym wyjazdem na mini urlop - tygodniowy ;-) [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2018 12:21:08 AM Liczba szacunów: 2
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Cześć i czołem :-) Wróciliśmy 3 dni temu, pozałatwialiśmy kilka spraw, zapełniliśmy lodówkę %-), więc można wrócić do prowadzenia dziennika. Co do urlopu: - pogoda bajka - żarełko jeszcze lepiej, ciężko o większy wybór (śniadania szwedzki stól chyba ze wszystkim, a obiadokolacje to zawsze 3 zupy, ze 3-4 dania główne, dodatki, sałatki, surówki, na [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2018 11:29:16 PM Liczba szacunów: 3
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    25/08/2018 Ciężary zostały zostawione z poprzedniego treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona :-) Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku.... Jeszcze wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2018 12:05:15 PM Liczba szacunów: 1
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2018 9:50:39 PM Liczba szacunów: 2
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    05/09/2018 Fajnie poszedł mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2018 10:06:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 9:50:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    23/02/2019 Sobotni trening Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 3+2 / 3+3 / 2+3 cc x 4+2 / 3+2 / 2+3 / 2+3 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 4+2 cc x 6+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 jako tako mi idzie podciąganie co zresztą widać 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2019 2:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

    Post
    Ladies SFD

    Dawno nie wrzucaliśmy naszego jedzonka, dlatego też postanowiłam przy wolnym dniu, że porobię fotki każdego posiłku i wrzucę. Przy okazji zrobiłam sałatkę, na którą miałam już smak od kilku dni czyli a'la grecka (bez oliwek) z kapusty pekińskiej, pomidorów, sera feta, ogórków zielonych, rzodkiewki i papryki czerwonej z oliwą z oliwek i przypraw [...]

    Odpowiedzi: 1529 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2019 9:40:41 PM Liczba szacunów: 1