SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 27.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 6x90kg, 12x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 7x80kg, 12x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 5x90kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 7x17szt, 12x14sz -odwrotny peck deck [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 5/27/2019 8:34:57 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 28.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x145kg, 13x105kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 6x100kg, 11x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x40kg, 10x20kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 9x36kg, 10x30kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 5/28/2019 3:17:36 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 01.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 7x140kg, 13x100kg -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 7x130kg, 13x90kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 7x48,5kg, 13x36kg -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 6/2/2019 9:37:41 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 15.06.2019r https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 6/15/2019 1:38:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 17.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 6/17/2019 10:29:20 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 18.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12 7x150kg, 13x110kg -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12 7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12 -dipsy 6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12 -rozpiętki ławka skos 10x37,5kg, 12x35kg -unoszenie hantli na boki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 6/19/2019 10:24:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 29.06.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztagą -wypychanie suwnica szerokosc barkow -prostowanie nóg -uginanie leżąc jednonóż -glute bridge -przywodzenie na maszynie -łydka na maszynie siedząc -allahy Cardio: -30min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Płatki [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 6/29/2019 7:39:03 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 04.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push A: -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 7x125kg, 15x100kg -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12 6x65kg, 13x50kg -wąskie wyciskanie sztangi 8x122kg, 13x82kg 1x5-9, 1x9-13 -peck deck 8x148kg, 12x115kg 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/5/2019 7:58:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota 06.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A: -przysiad ze sztangą 7x155kg, 12x130kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x360kg, 16x320kg -prostowanie nóg 15x117kg, 16x95kg -uginanie leżąc jednonóż 15x57,5kg, 15x45kg -glute bridge 11x157,5kg, 15x125kg -przywodzenie na maszynie 21x138kg, 23x100kg -łydka na [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/6/2019 7:22:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 09.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B: -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 7x95kg, 14x60kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x80kg, 16x60kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 6x100kg, 12x60kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x18szt, 12x15sz -odwrotny peck deck 14x11sztx3s [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/10/2019 5:18:32 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 15.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/15/2019 3:24:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 18.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Nogi: 1.Przysiady suwnica 12,10,8,6 2.Wyciskanie platforma wąsko 12,10,8,6 3.Prostowanie nóg 12,12,12,12 4.Martwy na prostych nogach 12,10,8,6 5. Uginanie nóg 12,12,12,12 6. Żuraw 12,12,12,12 7. Hip thrust 12,12,12,12 8. Łydka siedąc 9. Łydka na maszynie Cardio: -30 min [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/18/2019 11:02:44 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 22.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/22/2019 9:55:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 23.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ bok barków 1. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos hammer 12,10,8,6 3. Wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/23/2019 10:28:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 29.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu za kark 12,10,8,6 2.Podciąganie na maszynie 12,10,8,6 3.Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 12,10,8,6 5. Narciarz 12,12,12,12 6. Allachy 12,12,12,12 Cardio: -35min bieżnia [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/29/2019 11:38:45 AM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Panowie jak macie jakis pomysl na kozak posilek potreningowy zdradzcie sekret. Ja aktualnie 50/140/0 robie tak: 70g wpc, 120g maki ryzowej, 55g cookie crisp + slodziki Polecam wychodzi obłedne taki ala kleik.

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 7/30/2019 2:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 21.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 35 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 8/22/2019 12:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 27.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 8/27/2019 10:57:30 AM Liczba szacunów: 2
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 30.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 8/31/2019 2:32:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Robert Judziński - Road To Classic Physique 2020 / 2021 r.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 05.09.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+Biceps 1.Wyciskanie płaska 2.Wysiskanie hantli skos 3. Wyciskanie hammer 4.Rozpietki 5. Rozpiętki na bramie 6. Uginanie sztangą 7. Modlitewnik jednorącz 8. Młotki Cardio: -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 14312 Data: 9/6/2019 6:55:54 PM Liczba szacunów: 1