Tłuszcze

Najlepiej stosować się do tego, co jest napisane w ulotce - jeśli nie ma tam nic o rozpuszczaniu, to nie ma takiej potrzeby. O ile wiem, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach lepiej się przyswajają, kiedy zażywa się je do posiłków, w których występują tłuszcze - to jest ważniejsze. Nie wszystko, co rozpuszczone , jest w takiej formie lepsze, np. [...]

nie ma potrzeby rozpuszczania, jednak warto zjesc je w sąsiedztwie tluszczy. wrzuc do posilku bogatego w tluszcze i bedzie OK. faktycznie ponoc najbardziej biodostepna forma to krople, pozniej kapsy z olejem, a na koncu tablety twarde. wiec na przyszlosc mozesz kierowac sie tego typu wyznacznikiem kupujac preparaty z witamina d3 osobisciw rzucam [...]

Zacznij od ponownego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Wyjdzie Ci zero kaloryczne , na którym sobie odpoczniesz z tydzień a potem Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

zwieksz tłuszcze i wegle

Po treningu przydałoby się węglowodany + białko i ograniczone tłuszcze. %-) To omega-3 jest ok.

Zaraz dodam zrzut edytowanej diety. Zaraz po treningu biorę carbo-noxa z kreatyna, więc dodatkowe węglę. Nie są wliczone w sumie bez powodu xD Tak z ciekawości czemu ogaraniczone tłuszcze po treningu?

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 130 gr vitafit - wpc protein 10 gr Orzechy włoskie 20 gr oliwa 10 - Więcej białka możesz dorzucić jajka. Dodaj warzywa. Chleb zwykły 210 Margaryna "Rama" 40 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, [...]

Ok dzieki, teraz rozumiem :) A jak jest np z czekolada ? Z zupami ? i jak cos chce jesc to mam patrzec zeby nie mialo cukrow, a tluszcze moze miec . O to mniej wiecej w tym chodzi?

Najlepiej wcale. No podobno smalec nie jest taki zły. I tłuszcze z ryb też są ok. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-08 23:13:13

Nie ma granicy na białko ani tłuszcze. Wszystko nalezy dobierać pod swój organizm. Przecież nie będziesz jadł w posiłku 50g tłuszczy, tylko dlatego, bo ktoś napisze, że można a Ty będziesz miał z tego powodu problemy z układem trawiennym.

no wiem, ale chodzilo mi raczej czy sie zwyczajnie nie zmarnuje ten tluszcz ;] a czy mozna łączyć różne tłuszcze w jednym posiłku? dajmy na to jajecznica na maśle, a przed tym oliwa z oliwek ?

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02

w dni ładowań ograniczamy tłuszcze, ale jeśli przez te 40 dni dieta była ok. to taki wolny posiłek też się przyda dla Twojej psychiki

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Staraj się jeść pełnowartościowe śniadanie białka,tłuszcze, wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę [...]

Zadając to pytanie sugerujesz, że jesteś osobą początkującą, więc nie ma sensu zagłębiać się na tę chwilę w diecie niskowęglowodanowej, tylko skupić na zbilansowanej. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na jej temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 Ogólnie to czy [...]

Na redu można 2,0g białka na 1kg mc, nisko tłuszcze (min. 0,5g, np. 0,7g na 1kg mc) i reszta węgle, bo chcesz mieć energię z węglowodanów.

osobiście zawsze trzymam makro 2-2,5g białka i tłuszcze min 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i to nimi operuję w przypadku podbijania lub ograniczania kaloryki, taki system u mnie najlepiej się sprawdza

Bzyku tutaj dobrze prawi, jak chcesz po prostu odzywiac sie zdrowo to staraj sie, aby posilki byly zbiulansowane i ilosc tluszczu moze byc nieco wieksza typu 1,5g na 1 kg masy ciala. Jak interesuje Cie kulturystyka, to tutaj panuje ogolnie przeświadczenie, że bazuje sie na dietach wysokoweglowodanowych. Glownie kazdy na takowej jest, rzadko kiedy [...]

fryty - tłuszcze trans, do niczego