Tłuszcze

gainera jezeli juz musisz to daj po treningu a nie jako osobny posilek, dwa ostatnie posilki o ile w ogole tak mozna je nazwac beznadziejne, bialko mozesz obnizyc do ok +- 160-180g staraj sie jak najmniej spozywac takich rzeczy jak gotowe musli, wedliny , tunczyk z puszki, pieczywo wybieraj razowe, pelnoziarniste itd. jak z warzywami wyglada u [...]

Kierowałem się parametrami: Białko: 40 % Węglowodany: 40 % Tłuszcze: 20 %

co to ma byc jak tyle białka jesz to wapnia i magnezu musisz wiecej dostarczac a z czego energie ma czerpac daj chociaz zdrowe tłuszcze

wegli daj 4,5g/KMC bo za malo wyjdzie :D no i tluszcze proponuje 0,9g/KMC no i jakis spalacz zamiast hmb bo bcaa bedzie robilo za antykatabolik, a hmb wolno przynosi efekty (proponuje TSE)

policzyłem sobie w dzienniku bilans z dzisiejszego dnia i mi wyszło 130% dzienne zapotrzebowania na białko, 110% na tłuszcze i 80% na WW. Chociarz tych węgli to mogło być troche więcej bo teraz sobie przypomniałem o 2 bananach jeszcze wiec w sumie jem OK a dodałem 500 kcal ponad zapotrzebowanie wiec poprost troche mniejsza nadwyzka będzie a ja tu [...]

bialko 2,2 /kg ww 2,5 /kg tluszcze reszta tak bym zrobil

Białko 2,0-2,2 Węgle 2,0-2,5 Tłuszcze reszta Tak też może być B-T-W 2,2-1,0-2,3 Tak może być. Wychodzi 2430 kcal Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-29 00:38:20

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle. okno zywienia zaczne od 6 godzin. aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu. cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna? mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps [...]

Sporo. Spokojnie możesz dać mniej. Również można zmniejszyć ilość węglowodanów a dodać trochę tłuszcze. Szczególnie ta suplementacja przed treningiem. Zdecydowanie do wywalenia a ok 2h przed wysiłkiem pełnowartościowy posiłek. Gainer tylko po treningu. W ciągu dnia to słabe rozwiązanie. Dodaj warzywa do posiłków.

Węgle do ilu opuścić? A tłuszcze pewnie w granicy 75g?

tłuszcze podbij do 85 a węgli odejmij do tylu aby kalorycznie to się zgadzało (150-200)

ja podobnie a nawet czasem jeszcze mniej sie zdarzalo , jak koledzy wyzej zdecydowanie podbic tluszcze

a kto tu mowi o samym białku i węglach ? węgle też ograniczyć tak jak tłuszcze ... na razie eksperymentuje troszke, później zobacze co dalej !

Primo cholesterol jest zwiazkiem ktory lezy u podstaw wszystkich hormonow steroidowych, po drugie do prawidlowej sekrecji tychze hormonow potrzeba zroznicowanej w tluszcze diety - klania sie tu omega-3 - jezeli nie wiedziales po co masz ja zazywac to juz masz jeden powod. Badania jasno mowia ze dieta o sredniej zawartosci tluszczu, wzglednie [...]

chcesz sie brac za krete jak twoja dieta to na razie dwa metry mulu :D bialko 2g/kg wegle 5g/kg tluszcz 1,3g/kg tluszcze rano i wieczorem najwiecej kcal na sniadanie przed i po treningu i przed snem bialko i tluszcz bez wegli

Białko daj do 170g, tłuszcze 90-100g, węgle 385 na początek i zobacz jak będzie szło

Powiedz coś więcej o sobie na pierwszy rzut oka coś dużo białka... tak ci wyszło z obliczeń? zjesz więcej węgli/ tłuszczy --> spalisz mniej białka ---> więcej przejdzie na budulec. białko zapycha znacznie bardziej niż tłuszcze i węglowodany, możesz mieć niepotrzebne trudności w zjedzeniu tego to że pochłoniesz 180 g białka nie znaczy że urośniesz [...]

dzieki za odpowiedz. Czyli moge poprostu w ciagu jednego tygodnia lub dwoch zmniejszyc wartosc bialka na ww i tluszcze zachowujac taka sama ilosc kcal i zaczac dodawac stopniowo je o 100kcal

dieta z dupy wiec i efekty z dupy... dlaczego unikasz tluszczy? jak nie bedziesz jadl tluszczy to wyjdzie gowno nie dieta! i zawsze bedziesz chudy tluszcze i nasycone i nienasycone zgadzam sie z chuckiem dextroza - to samo masz w cukierniczce, dobre jako odatek do herbaty, kawy glutamina tez zbedna zerowe pojecie o podstawach a za suple sie [...]

Czy można stosować tłuszcze zimnotłoczone nierafinowane będąc w zgodzie z zasadami diety. Chodzi i purystyczne podejście do przestrzegania diety, a nie zdrowy rozsądek. Zmieniony przez - marathonrider w dniu 2016-04-29 15:08:27