Tłuszcze

napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle bcaa tez taka podstawa moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)

obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 300kcal tak zeby bilans był ujemny i czekasz na efekty oczywiscie dieta musi dostarczac sporo bialka, weglowodany glownie złożone i zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały omijasz dalekim łukiem przetwarzaną żywność i fast foody

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

brak warzyw w diecie, białka stanowczo za duzo, węgle tez mozesz troche obnizyc i w razie brakow efektow podbijać tłuszcze tunczyk max 2-3 razy w tyg, ale lepiej zasąpic go mrozonym filetem z innej ryby

raczej siła i wytrzymałość, te 2kg to nie duzo, bo jest z czego zbijać akurat w moim przypadku a robiłem to nie raz, ale nie dodawałem żadnych suplementów, a koledzy którzy je brali, naprawde mieli świetną kondycje, a ja musiałem jeszcze bardziej zasuwać żeby mieć taka jak oni bez żadnych suplementów, diete mam od trenera, ogolnie ograniczam [...]

wrzucisz ten zrzut z diety? nie rozumiem, przychodzisz z problemem na forum, forum odpowiada, co masz zrobić, a Ty dalej swoje... podstawowe pytanie, a gdzie tłuszcze w tym wszystkim?

Gdybyś miał wątpliwości to tutaj białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, a tutaj tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 ;-) Pozdrawiam

nie wiem jakie zapotrzebowanie, jaki rozklad bialka/tluszcze/weglowodany, jaka gramatura posilkow... moge przeniesc do "odzywiania", ale nie wiem czy jest sens

[...] 25 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 124 g Węglowodany: 342 g Tłuszcze: 69 g Skoro bilans kaloryczny musi wynosić więcej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne, to stosując się do tego planu będę nabierać masy aż do uzyskania 68 kg? Czy [...]

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

zrzut dajesz w takiej formie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html to co wymieniłeś wyżej to będziesz niedożywiony w szkole jakiś owoc, przed treningiem surówka, a gdzie zdrowe tłuszcze

[...] daj więcej warzyw, dałbym więcej makaronu, kurczaka daj 100gram wystarczy, nie przeładuj się na trening :) 5. brak węgli, daj ryż/kaszę/makaron 6. Daj twaróg + oliwa z oliwek na noc Co do godzin, zmień godziny a będzie ok :) Daj więcej białka, około 169 gram 2,2grama. Tłuszcze oke, węgli mało, 3gramy daj. Więc max do 230 gram węgli.

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy i bardzo malo warzyw, w 1. dodaj jakies źródlo białka, np. jaja, dodaj orzechy i rodzynki do owsianki 2. zamiast sera i szynki daj troche masła i kawałek mięsa reszta posiłkow uboga w warzywa i zdrowe tłuszcze (po treningu bez warzyw i t) poza tym podaj obliczenia z diety i dane o sobie

to jakie te zdrowe tluszcze i a rano to co dzien mam jesz jajka ile moge zjesc w tyg

DIETA Walka, która ma się odbyć w Legionowie 15 marca, będzie walką o pas w kategorii do 48 kg kobiet, przeniesioną z grudnia. Po raz pierwszy zawalczę w kategorii 48 kg (atomowej). W poprzednich walkach ciężko było znaleźć przeciwniczki, które zmieściłyby się w ustalonym przeze mnie i trenera limicie wagowym, w którym od tej pory będę startować. [...]

Owoce i warzywa stanowią podstawę każdej diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, [...]

Masz około (B) 3g/kg masy ciała. Ustaw 2.5/kg oraz podbij tłuszcze do 1.5g/kg/

Tłuszcze możesz rozłożyć na całość dnia. Teraz wygląda to dobrze. Wędzone ryby mogą być od czasu do czasu. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-13 11:26:42

Dobra ostatnie moje posty na temat układania cykli, więc... ja to widzę tak: Oma jedno opakowanie - 35zł - 1 strzał na 10 dni - wtedy 7 tygodni/50dni - im dłużej tym lepiej. Meta 2/3/3/3/2/1 - OK - od pierwszego tygodnia - prawie 100 tabletek czyli kończysz do końca 100-tki. Clomid po cyklu. 48/48/4 - B/W/T to tak pi razy drzwi - bo tluszcze [...]