Tłuszcze

Faktycznie, bebech jest. Ogranicz spozywanie wegli, podbij za to bialko i zdrowe tluszcze. Proponuje rowniez wrzucic ~~20min aeroby po treningu, tylko bez zarzynania sie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-04-05 19:57:32

Półtłusty lub tłusty. Dlaczego miałbyś płacić te same pieniądze za chudy po to aby dostarczyć dodatkowo inne tłuszcze i również za nie zapłacić?

tluszcze zwiekszylbym do 100g , bialko OK , Wegle OK ewentualnie 50 g dorzucilbym

białko 2g /kg wegle 4-5g/kg tluszcze 1,5-2g kg Zmieniony przez - manny123123 w dniu 2018-03-09 21:21:38

Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]

A jakie węgle lub tłuszcze byłyby najlepsze na noc?

Czyli warzywa wywalić z około treningowych posiłków i dodać oliwę z oliwek? Jakie jeszcze zdrowe produkty zawierają te "dobre" tłuszcze?

200 bialka 80 tluszcze 500 wegle, areobow nie robilem , byl reverse, masa od okolo 3 miechow jest i od 3 tygodni dopiero robie areoby 2x w tygodniu po 30min

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Tworzysz nadwyżkę kcal o 300 ( bo chcesz masować ) http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Białko przyjmij na początek 2g /kg Tłuszcze 1g/kg reszta węgle

przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze. drugie śniadanie okej obiad 150g kury 100g ryżu styk tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy) przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g [...]

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

[...] siłowy 3 x w tygodniu + interwały w tyg. rożnie DIETA: Okno żywieniowe: 6h Post: 18h Zapotrzebowanie (z deficytem) : 1950kcal Białko: 2,5g/kgMC = 155 = 620kcal Tłuszcze: 0,7g/kgMC = 42 = 378kcal Węglowodany: 3,8/kgMC = 238g = 952kcal --------------------------------------------------------------------------- Czwartek 30 maja – [...]

140 gram białka powinno Ci starczy , posiłek nr 2 wygląda na siłę jakby wciśnięty generalnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]

gdzie sie podziały tłuszcze?;-) mnimum do 50g tluszczy bym dociagnal Panga niesttey to kiepski wybor jezeli chodzi o zrodlo pokarmowe, lepiej wyjdzie zjesc watróbke, żołądki, serca

dotychczas jadałam w granicach 2000-2200 kcl. A czy zwiększyć węgle i tłuszcze ?

Kiedy dales exe we wtorek, rano czy wieczorem oraz czy dajesz z posilkiem bogatym w tluszcze?

,a mozecie mi napisac czy macie jakas tolerancje do swojej diety ktora jest dopuszczalna?? np.wyszlo mi ze powinienem dziennie 440g weglo i 240 bialka przy diecie na mase, i pytanie o ile mozna sie pomylic? i czy liczycie tez kalorie, tluszcze??

bialka za duzo, max 140g daj, tluszcze ok, reszta wegla kalorii bym dal 2800 na start no posilek w szkole troche lipa, poza tym masz malo warzyw

1. Jak masz problem z fatem to aero robisz non-stop. Na cyklu, na odbloku, po odbloku... 2. Jeśli szybko tyjesz to dieta moze być delikatnie na +. Ale delikatnie. Unikaj węgli, zwłaszcza na noc. Zdrowe tłuszcze do diety. 3. Ja preferuję aero codziennie rano. Ale mozna też po treningu. Wieczorem nie proponuję, bo jak zapodasz o 20:00 rowerek to do [...]

Podczas mojej redukcji, kiedy to z 104kg zszedłem na 74kg - robiłem aeroby ok. 21-22. Potem brałem 5g BCAA a po kąpieli białko na noc. Zdrowe tłuszcze jem zawsze. Moim problemem są węgle - muszę zdecydowanie unikać cukrów prostych. Zauważyłem, że bardzo szybko reaguję na dextrozę, która niestety w owym gainerze była. Ale myślałem, że jak jestem [...]