Tłuszcze

Policzyłem sobie kalorie i makroskładniki drugiej diety i wyszło mi tak: KALORIE: 3 122,4 kcal BIAŁKO: 259,3 g WĘGLOWODANY: 355,1 g TŁUSZCZE: 73,9 g Jak zjechać z białka i węgli żeby było ponad 3000kcal?

Skoro obawiasz się węglowodanów, to podbij tłuszcze, np do 100g. Ogólnie dość słabe urozmaicenie. Zamieniasz tę pierś na inne rodzaje mięs, ryby?

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]

Bo organizm powinien mieć jedno źródło energi.. Widzę, że nie uzyskam odpowiedzi, która mnie interesuje. W każdym razie dzieki za czas poswiecony na czytanie moich wpisow. Pozdrawiam Ale podbiję tłuszcze tak jak mowisz tylko kupie sie na dobrych zrodlach. Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-11 13:24:30

Skoro organizm powinien mieć jedno źródło energii to w jakim celu u Ciebie są mimo wszystko dwa? Sam piszesz, że węglowodany w większej ilości nie działają na Ciebie dobrze. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zwiększać tłuszcze.

Jajka nie koniecznie bo zawierają też tłuszcze czego nie ma w odżywce. Ale to będzie ok 100g piersi kurczaka

Zwiększ ilość kcal. Ponad 800kcal na ujemnym bilansie nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Do posiłków warzywa.

Trochę niezbyt zbilansowane mi te posiłki powychodziły. A to dlatego, że mam strasznego lenia i podliczam całość przed ostatnim posiłkiem i co mi zostanie to dojadam. :( Dziś niestety przekroczyłam tłuszcze. Trening z wczoraj. Trening A. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 11x27,5kg 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad [...]

U mnie nie wystepuje stala dieta wiec nie mam co uzupelniac, robie tak zeby makrosy sie zgadzaly. Aktualnie to wyglada tak: 3800 kcal, 150b 330w reszta tluszcze, glownie tluszczami dobijam kalorie jak np wegli nie wyrobie w dany dzien. Nie mowie tutaj o dokladnym podaniu/poprawie diety, tylko jak ona powinna wygladac, kiedy deficyt, kiedy [...]

na 4tys kalorii masa nie idzie dalej? trzeba trochę makro pozmieniać, tłuszcze bym obniżył

Obcięcie białka nie oznacza zaprzestanie jedzenia. Są też inne makro jak węgle i tłuszcze

cześć. generalnie nie mam rozpisanej diety. używam apki na telefon i zapisuje każdy posiłek. Pilnuję, aby nie przekroczyć 2200 kcal dziennie. Oczywiście dieta bogata w błonnik, białe mięso, zero słodyczy i alko (no czasem się zdarzy). w tej aplikacji mam rozpisane ile tłuszczy/weglowodanów/białka dziennie mam przyjąć i mniej więcej pilnuje tej [...]

Białko może zostać w okolicach 180 gramów natomiast tłuszcze możesz śmiało podbić do 100 kosztem węglowodanów. Powinieneś celować w okolice zera kalorycznego bądź deficytu, bo sylwetka pewnie tego wymaga. Jeśli nie będziesz widział rezultatów to obcinaj kalorie z węgli. Jednakże pewna dyscyplina żywieniowa jest wymagana jeśli chcesz spodziewać się [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego rok systematycznego chodzenia Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : licze makro białko 156, węgle 391, tłuszcze 104, 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : ostatnio [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

Jeżeli kolega praktycznie wszystkie tłuszcze pozyskuje z orzechów i nasion (=wielka przewaga omega6), to tu jeszcze do podwalin dobrej diety bardzo wiele brakuje. W dodatku arachidy to nawet nie orzechy :-) . Nadal dość dużo węgli poza tym, białka pewnie też. Ile ważysz i ile wynosi zapotrzebowanie na zerowym bilansie? Zmieniony przez - WnMPapa w [...]

U mnie nie mozna robic badan prywatnie, musze dostac skierowanie od lekarza domowego, niestety.. Lapczywy- firmy Genesis 10x1ml 250mg, bije igla 0,6 x 25mm. Co do diety, to zostala urozmaicona w wieksza ilosc warzyw i owocow, staram sie codziennie dodawac inne do posilkow. Ponadto, jem 4 posilki zamiast 3 w ktorych staram sie zachowac odpowiedni [...]

Jeżeli nie będziesz w stanie przejść tyle kcal, to lepiej zwiększać tłuszcze, niż wpychać na siłę węglowodany. Indywidualna kwestia.

Nie trzeba kombinować, tłuszcze 1g na kg masy ciała, białko do 2g i węglowodanami rotacja. W dni treningu 3-4g i w dni wolne 2/2,5g. Od tej wartości możesz zacząć i obserwować organizm.

Na pewno podbiłabym tłuszcze na 100g około (kosztem węglowodanów) Ile wyszło Ci na bilans zerowy? Nabiał wybieraj półtłusty, tłusty. Mniej przetworzone są. Ogólnie masz sporo nabiału, mało mięsa, omelt wrzuć każdy składnik osobno. Bułki wymień na żytnie, na zakwasie z piekarni nie z supermarketu, bo często są mrożone. Szynki wymień na świeże mięso [...]