Tłuszcze

ustaw białko na ok 2-2.2g/kg, ok 3-4g węgli, reszta zapotrzbowania tłuszcze, 2-3 razy w tygodniu kręc aeroby (ok 30min) w dni nietreningowe na początku skup się na diecie i treningu, pozniej łap sie mocnych spalaczy

Podbiłem trochę tłuszcze ,dodałem około 40g migdałów . Teraz jest 3243 kcal , i 1,4 g tłuszczu/kg . Ale zauważyłem że waga spada zamiast rosnąć . Poczekam jeszcze tydzień , jak waga nie zacznie rosnąć to chyba dodam trochę węgli .

6:00 Płatki owsiane + mleko 2/3 jaja całe garść orzechów laskowych lub włoskich 40/43/64 10:15 chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy 11/9/37 12:00 (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka. 35/6/64 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu [...]

[...] 2. Ilość kalori dziennego spożycia: Białka: 2,5g * 70kg = 175g * 4kcal = 700 gB Węglowodany: 6g * 70kg = 420g * 4kcal = 1680 gWW Tłuszcze: 1g * 70kg = 70g * 9kcal = 630 gT 700 gB + 1680 gWW + 630 gT = 3010 kcal/dzień. ____________________________________________________________________ 3. Ilość białek, [...]

escapadro po kolei: 1.Myślę,że po tak długim czasie wykonywania treningu FBW,Twój organizm zdążył się już zaadoptować do tego rodzaju wysiłku tak więc zmieniając trening na splita i poświęcając więcej uwagi każdemu mięśniu z osobna znowu zaszokujesz swoje mięśnie co powinno przełożyć się na lepszy efekt anaboliczny samego treningu. Za przemawia [...]

[...] 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

[...] gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

Moja rada: odwiedź dział odżywianie Na pewno tam koledzy ci pomogą, ale najpierw poczytaj podwieszone tematy. Co do suplementacji - ułożysz dietę, to zajmij się suplami. Zrób cykl na krecie - sfd/vitalmax najtaniej wychodzi Chcesz pompera to dołóż - SFD Pure power wychodzi fajnie, jeśli chcesz do tego pobudzenie na treningu to kofeinę z treca [...]

WItam. NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia. Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły. Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty. NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 [...]

By pogadali, że margaryna jest zła, tłuszcze trans i nadmierna ilość węgli typu ziemniaki i biały chleb, to może wtedy ludziom gały by się otworzyły, bo tak ślepo idą za mediami... Moja teściówka je ziemniaki ('pyry') poduszone z margaryną prosto z garnka i ma już taką oponę, że szok! Mam nadzieję, że z moją wiedzą nigdy nie będę tak wyglądać

Normalny posiłek ostatni jest węgle , białko , tłuszcze .

Katabolizm zniszczy ci białka id**to. Tluszcz ci sie spala jak zacznie brakowac weglowodanow i wtedy siega po tluszcz dzieki czemu spalasz tkanke. Dawno nie widzialem takiego kretyna. Zanim sie wypowiesz zbierz na ten temat informacje a nie walisz w ciemno przy czym gadasz kompletne glupoty. Twoja dieta jest do bani i tyle. TY sie boisz [...]

[...] Mam gryf łamany +50kg , sztangielki , drążek . Dieta: DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g [...]

Ciekawość pierwszą rzeczą... do wyników ? Stroniłam zawsze od centymetrów, wymiernikiem były dla mnie ubrania, które nosiłam, więc nie wiem co mnie dziś podkusiło, by się zmierzyć I oto efekty paru dni z Wami: Obwód w biuście : +1 ( o dziwo, to chyba przez te codzienne pompki ) (92) Obwód pod biustem :-1 (81) Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Nie 3G oliwy z wagi ściągam i albo dolewam albo robię jajka na tej oliwę itd, ważne jest żeby te tłuszcze przyswajać stopniowo cały dzień a nie przyćpać na raz 30g, każdy posiłek powinien być zrównoważony i pełnowartościowy w BTW.

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

[...] zaczęło się przynoszenie owoców i warzyw przez Nich samych. To tylko zmora współczesnych czasów,że się wybiera to g**** do jedzenia,które tylko się z paczki odpakowuje i wkłada do ust. A z tyłu "E500;E3200;Sacharoza;Tłuszcze utwardzone (...)". Pytanie tylko, dlaczego zdrowe jedzenie uważane jest za dziwne/śmieszne/lamerskie etc. ?!

Jestem początkującym , chciałbym wam pokazać moją dietę . Mam 15 lat. DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g Oliwa z oliwek 10g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g [...]

jeśli to ma być w miarę sucha masa własnie zwiększyłbym tłuszcze na korzyść ww nie da się szybko przybyć niestety

"Poczytaj troche o suplementacji w SW, a nie strugasz nieomylnego kozaka" co to za argument- chyba jedynie teksty majace wywołac kłótnie. ZMA- nie działa i żaden to środek wspomagajacy regeneracje, kilka osób mogło tak uważac kilka lat temu ale nie dzis, powtarzam nadmiar cynku moze zaburzyc gospodarke tłuszczami a tłuszcze niezmiernie [...]