Tłuszcze

No tak, to logiczne, ale chodziło mi o siłe w takich ćwiczeniach jak przysiad itp. Niewiem jak to wytłumaczyć, chodzi mi o to czy możliwy jest progres siłowy (przy treningu z niskim zakresem powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć [...]

aha chyba coś jednak znalazłem dzień diety czwartek- białko- 631.3436 węglowaodany ogółem- 2386 3993 tłuszcze- 451.3016

aha tylko że to jest podliczone chyba z czterech dni bo w poniedziałek pisze inaczej białko ogółem -156.6837 węglowodany-584.5465 tłuszcze 123.3374

Witam wszystkich, ciężko mi ciągnąć odpowiednią ilość kalorii na makrosach 50% węgli, 20% białka, 30% tłuszczu. Co się stanie gdy tłuszcze będą na poziomie 35-40% kosztem węgli?

Spożywając tłuszcze nasycone, powodujesz ze mięśnie staja się głuche na sygnał od insuliny natomiast komórki tłuszczowe stają się na ten sygnał wyczulone, a wiec każdy wysoki poziom insuliny powoduje pchanie przez insulinę glukozy w tłuszcz a następnie transport do tkanki tłuszczowej. WW proste i tłuszcz powoduje że wysoki poziom insuliny robi to [...]

Wszystko co jest dobrej jakości , zawiera węglowodany tłuszcze i białko . Ja jadałem Ryż z biały serem , mozarelle z pomidorami i oliwą , Banana z ryżem , wiórkami kokosa i do tego serek ziarnisty , No jest wiele opcji wystarczy pokombinować .

Na początku http://potreningu.pl/profil/ wejdź.Na dole masz dziennik treningowy, ogarnij wszystko jak podliczyć. Potem wejdź w kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i zacznij od wyniku kalorii który jeść na codzień. Białko trzymaj 2g/kg ciała, tłuszcze 1g/kg ciała. To tak na wstęp,wszystko znajdziesz na [...]

jak dla mnie za dużo posiłków i za mało konkretnego żarcia. Przed treningiem więcej wszystkiego, po treningu więcej wszystkiego, na kolację albo węgle, albo tłuszcze, śniadanie jakaś szalona ilość mleka przy znikomej ilości reszty

Warto zainwestować w coś takiego jak Preventic Extra Plus? Tłuszcze z wątroby rekina + czosnek na odporność. Sporo znajomych już złapało jakieś paskudne przeziębienie i chcę się jakoś od tego uchronić. 1 kapsułka zawiera: Olej z wątroby rekina grenlandzkiego 450 mg alkiloglicerole 90 mg skwalen 9 mg witamina A 178 µg (22%ZDS*) witamina D3 2,25 µg [...]

1g węgli = +-4kcal, czyli w sumie 250 kcal z węgla obciąć, zwiększając minimalnie białko i tłuszcze. Ogólnikowo niech zejdzie 150 kcal i będzie OK, jeśli waga idzie opornie :-) Dlatego też napisałem, aby obserwować wagę już po kilku dniach od zmiany. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-11 17:26:29

jesli to dieta redukcyjna to w miare ok tylko tłuszcze podbiłbym do 1g potem ewentualnie jak waga bedzie stała do bedziesz ciac z wegli Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-11 22:19:37

Od zawsze redukwowalem na LC wegle do 150g w dt, w dnt do 100. 2,5g bialka i reszta tluszczy-waga zawsze mi dobrze schodzila,ale strasznie tracilem na sie i samopoczuciu.Co myslicie jakbym te tluszcze zmniejszyl do max 1g i dal np 300g wegli? Waga mi leci przy -3k kcal

ja bym zrobił na odwrót podniósł tłuszcze kosztem ww :-))

Ja bym zmniejszył tłuszcze do 0.8g/kg a resztę podbił węglami/białkiem

Ale chodzi o to ze od 5 tyg jestem na niskich ww a wyzszym tluszczach i samopoczucie jest fatalne a ciagnie do zlego... I czy tak samo waszym zdaniem bd leciec waga ucinajac tluszcze do 0,8g i dajac te 300g wegli

Czy deficyt okolo ~1000kcal na redukcji jest odpowiedni? dodam ze białko mam podbite o okolo 20g a weglowodany mam do max 400 a tluszcze na 0 badz lekiki deficyt. czy cos trakiego moze byc?

Tłuszcze daj 0.8g/kg, białko 2.5g/kg, a resztę dobij węglami, na początek zacznij od -300 bo później nie będziesz miał z czego ucinać

Dziękuje, a jak z oliwą, też traci właściwości będąc podgrzewana, można dodać ją jako skład naleśnika. Przepraszam za spam ale okazało się że nie mam jaj i muszę czymś tłuszcze wyrobić:0

Dziękuje, a jak z oliwą, też traci właściwości będąc podgrzewana, można dodać ją jako skład naleśnika. Przepraszam za spam ale okazało się że nie mam jaj i muszę czymś tłuszcze wyrobić:0 Czytałem, że oliwa też traci swoje właściwości po obróbce termicznej. Ale lepiej usmażyć czy zrobić z dodatkiem oliwy i niech straci właściwości, niż ładować [...]

ja na twoim miejscu zastąpił bym węgle tłuszczem i białkiem jestem amatorem więc nich ktoś się jeszcze wypowie dodam z moich obserwacji że jak stosowałem tą dietę więcej białka tłuszczy mniej węgli to zacząłem spalać tłuszczyk nie wiem jak to było możliwe a mam w diecie 3300KCL w dni tR a nie treningowe 2900 . Wydaje mi się że powinieneś [...]