Witam jestem na redukcji LC zaczelo sie w we wtorek gdzie pozwolilem sobie na pizze...3 godziny pozniej zaczal (od razu mowie ze nie nie wiem czy toi przez ta pizze) potworny bol brzucha ktory trwal do wieczora jedynie jak spalem go nie odczuwalem ... nastepnego dnia obudzilem sie i bol znowu byl ze mna i to ogromny :( trwal caly dzien duzo spalem [...]
dlatego przygotowuj raz na kilka dni nic sie nie stanie trzeba wykorzystać czas, sam tak roibie z tuńczyka nalezy zrezygnować dodawać warzywa i zdrowe tłuszcze jak dajesz pieczywo to razowe
gdzie najtaniej mi jeszce napisz bo jutro ide po oliwe do biedronki warzywa tez tam kupic ? ps. w serze zoltym jest duzo tluszczy to sa te dobre tluszcze ? Zmieniony przez - etan w dniu 2010-12-16 20:08:21
Mam takie pytanie jak przygotować nogi do dużych obciążeni i bardzo szybkiego zmęczenia co jest narazie dla mnie głównym zmartwieniem :/ Zaczynam naprawiać swój błąd i ćwiczyć nogi zacząłem około 2,5 miesiąca temu lecz od około miesiąca robię pełne przysiady pomimo mojego dużego wzrostu bardzo nisko siadam z obciążeniem przy przysiadach lecz [...]
Wiek: 18 Wzrost 185 waga 74kg cel: masa aktywność/tydzień: 3x trening muay thai (ok 80min), 3x trening FBW na siłowni Zapotrzebowanie: 3600 kcal, 172 białko, 120 tłuszcze, 458 węglowodany Na razie wstawiam bez obliczeń, jak będzie git to oblicze. Mam jeszcze pytanie ile białka zawiera pierś po ugotowaniu lub usmażeniu, upieczeniu w piecu? [...]
Witam , jestem na nizej opisanej diecie i problem polega na tym ze strasznie mnie ona zalewa fatem.Prosze o pomoc gdyz jestem bezradny. Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 200 Olej lniany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]
Robiąc porządki w szafie, znalazłem pewien magazyn o kulturystyce,treningach, odżywianiu itd. Jest w niej napisane, że dobrze jest wypić po treningu, (i teraz uwaga xd): łyżkę mydła, rozpuszczoną z ciepłym mlekiem. Potem jest napisane że można dodać kakao, aby zabić smak. Wiadomo, że mydła to tłuszcze, a więc są nie zbędne po ciężkim treningu. Na [...]
Nie, od kilku dni nie mogę się dostać na forum a i treningi takie se wiec nie ma co pisać. Ostatni - pull opuściłem z braku mocy. Waga w dół, ale ogarniam powoli michę, zamówiłem troszkę supli i od stycznia odrabiam straty. Będą zmiany w diecie, czas zacząć nieco dokładniej dozować żarcie. Będzie cięcie węgli i podbijanie białka. Ww na poziomie [...]
węglowodany złożone to np. kasza gryczana, jęczmiena, ryż(najlepszy brązowy), no i oczywiście ważywa. czyli wszystko co naturalne. z rzeczy bardziej wykonywanych przez człowieka: to pieczywo pęlnoziarniste, makaron razowy. wpisz w necie: indeks glikemiczny, im produkt ma go mniejszy tym bardziej nadaje sie na odchudzanie. jeśli chodzi o tłuszcze [...]
Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]
Z taką nazwą nie masz szans z konkurencją, wystarczy że wyhaczą nazwę jedzlabedzieizagryzajfasola.co.uk i pozamiatane, nic nie równa się ze smakiem świeżo zadeptanego przez głodną tłuszczę łabądka przegryzionego fasolką za 12p w promocji BUY 1 GET 1 FREE!
Wyliczylem 3242k kcal(Z wliczona nadwyzka +300kcal) odejmujac wegle do 4.0 i tluszcze do 1.2 kcal spadaja do 3168. Moze zostac? czy nadwyzka jest za mala?
moja waga: 70kg wzrost: 172cm b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556kcal. I mam pytanie czy zrobić masę czy redukcję? trochę jestem za gruby i myślałem np. o dwumiesięcznej redukcji zaczynając od jutra. Zacząłem szóstkę weidera, dzisiaj 7 [...]
1800 kalori to i tak mało. Zrób tak : B - ( 2,0 g/kg) T - (1,5g/ kg) W - (1,4g /kg) Oblicz nie ucinaj nic kcal.5-6 posiłkow weglowodany w I posilku przed treningowym i po treningowym. Tluszcze w stosunku 1:1 z nadwyżka wielonasyconych. Jak nie bedzie nic leciało po 2tygodniach to dopiero obcinasz i nie odrazu 300 tylko 50/100, albo nie obcinasz i [...]
mój typ budowy to ektomorfik rozkład b,t,w: Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 2996 kcal. - 300 = 2696kcal Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-17 14:55:15
zostaję przy ww 6g czyli tak b, t, w: Węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal Białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal Tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal Razem wychodzi 3556 kcal. - 300kcal to jest 3256 powtórzenia dotąd robiłem 12-8 a jak ćwiczę na redukcję to zmienić? wiem, że ma być więcej jak się robi rzeźbę, a jak redukcję? Zmieniony przez [...]
Właśnie dieta... i tu jest problem. Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety. Chciałbym jakąś ułożyć z tym że nie wiem jak to zrobić. Czytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html lecz tam bardzo ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które [...]
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
