Tłuszcze

No, ale ile kcal??? Jak rozumiem białko to wartość stała, a ww i tł zmienna? Czyli dla mnie aktualnie warzącego 80 kg to: Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Chyba może być,ale jak to rozłożyć na posiłki??? Trening ok. 16.00 Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-08-26 20:26:29

Podziwiam za wytrwałość, ale dieta jest po prostu niebezpieczna. Dodaj do białka tłuszczę i może trochę warzyw, a rezultaty będą lepsze

Mam takie małe pytanie:Czy wy jak zaczynaliście przygodę z tym sportem to wszystko wiedzieliście od początku?Koleś napisał że jego brat to wyczytał więc po kiego nabijać się z niego.Może niektórzy eksperci sprawdziliby o co chodzi z tymi bananami i jaki to był artykuł i na tej podstawie udzielili informacji a nie odrazu jechać po kimś.Siedzę w tym [...]

sadze ze powinny znalesc sie w diecie zdrowe tłuszcze roslinne , rybie

moze byc i czym puzniej zmiejszaj wegle i dawaj tłuszcze tak zeby proporcvje kalorii były podobne

Tluszcze bezposrendio przed snem? Odradzalbym... Chociaz kto wie :D Moze, moooze...

Witam, smaczniejsza od oliwy z oliwek jest oliwa z pestek winogron. Można również stosować olek MCT. Wszystkie one zawierają tzw. zdrowe tłuszcze kwasy jedno- i wielonienasycone i są dobrym źródłem kalorii. Chipsy to "śmieci" Pozdro DAreckyy

No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie [...]

tłuszcze wielonienasycone nie są już tak korzystne...

Wywal margarynę. Zawiera tłuszcze trans. Bardzo szkodliwe. Zastanowiłbym się też nad jogurtem

jakie sa zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek i co jeszcze ?

tłuszcze roslinne oleje oliwy i tłuste ryby

Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]

Proporcje dietetyczne są całkowicie złe. Jeśli nie wspomagasz się SAA i robisz masę taka podaż białka jest zbędna. Mając szczupłą budowę ciała - ilość węglowodanów też wydaje się być mała. Oto moje propozycje wyjściowe: białko - 2g/kg - 144g węglowodany - 6g/kg - 432g tłuszcze - 1,2g/kg - 86g Daje to łącznie 3078kcal i wydaje się być dobrym [...]

na noc nie dawaj mleka kukurydziane na owsiane daj zdrowe tłuszcze oleje tłuste ryby

no i tam margaryna ,daj chlopie oliwe i ryby aby miec zdrowe tluszcze

chlopaki dobra robota ,ja dodam od siebie 2-2,2g bialak/kg wagi,do 30g wegli(bez blonika) i reszta zapotrzebowania energetycznego to tluszcze (podstawa to zdrowe) no i lapcie po songolu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-30 16:08:13

1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy. Zeby masa szła,musisz zachowywać oprócz dodatniej kaloryczności również proporcje. A te mówią wyraźnie, że jeśli nachapiesz się białek i nie dostarczysz energii m.in. do ich przerobu, to masa Ci nie pójdzie. Popatrz na proporcję gainerów - 20% białka i reszta węgle i zdrowe tłuszcze=te proporcje nie wzieły się [...]

0,5g/kg tłuszczy w zupełnosci wystarczy. Oprocz dostarczania tłuszczy z posiłków, dodawaj jeszcze po 10g oliwy i lnianego. Tyle wystarczy. Pamietaj, ze tłuszcz jest bardzo kaloryczny. Oczywiscie tłuszcze nienasycone pozytywnie wpływaja na przemiane materii, spadek cisnienia i cholesterolu, ale nie potrzebujesz wcale duzych ilosci.

Ani nie piszesz ile masz obecnie % tłuszczu ani nawet ile wzrostu więc ciężko konkretnie doradzić. Proporcje wymiarów wskazują że najlepiej nie jest. W Twoim przypadku odszedłbym od diet "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie [...]