Tłuszcze

Waga:72kg Wzrost:190cm Wsp aktywnosci:1,4 (cwiczenia silowe 3x w tygodniu,oprocz tego aeroby-pilka nozna,koszykowka itd) Cel: zdobycie masy ;) BTW,dziennie: bialko 1,6g x72kg= 115g tluszcze 1,8gx72kg=136g ww 4,8g=336,5g W sumie bilans kaloryczny wychodzi lekko ponad 3000kcal dziennie. Niedlugo planuje zakup gainera Vitalmax 1.

Koksujesz?Nie?No to 3g to za duza ilosc.Obniz dawke do 2g a kalorycznosc diety podbij tluszczami albo rozloz to racjonalnie mieszy ww a tluszcze. Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-11-03 08:48:14

o warzywach pamietam ale jesli dodam dodatkowo te tluszcze o ktorych mowisz to nie wyjdzie troche za duzo ?

podbij tluszcze zeby było ok 3000kcal, poniżej masz wszystko napisane, przeczytaj i popraw http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html pozdr

1. śniadanie 6:45 -Płatki owsiane (100g) -Mleko UHT 0,5% (300g) -Rodzynki (30g) -3 jajka (150-180g) :41 // :23 // :98 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2. II śniadanie w szkole 10:35 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) -jedno jabłko (?g) :40 // :4 // :52 bez jablka,dodaj warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III [...]

jezeli boisz sie zatluszczenia to ogranicz weglowodany a nie tluszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html

w takim razie stworz diete z kaloryka 2900kcal. bialko zostaw te 150g, tluszcze mozesz podbic troche, daj z 90-100g, reszta ww. na poczatek. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-15 14:20:11

W porządku, zatem zamiast słonecznika jakie inne źródło tłuszczu? może orzechy laskowe/nerkowca? migdały? Ok zrezygnuje z tego chleba i udam sie do piekarni :) Czy jajka mogę jeść codziennie czy raczej tak co 2-3 dni? W ostatnim posiłku mogą być jeszcze tłuszcze czy najlepiej samo białko? Czy spaghetti typu makaron durum + chude mięso z szynki [...]

Orzechy etc są okej - tutaj masz z czego czerpać dobre tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Rybę wybieraj tłustą też http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html 100g płatków owsioanych może już odbijać się na jelitach - wymieniłabym albo pół na pół [...]

Dieta nie wygląda tragicznie. Podbij tłuszcze i węgle. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Tuna, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, unikaj ryb z puchy, celuj w świeże morskie tłuste ryby. Warzywa możesz jadać praktycznie w każdym posiłku, włącz owoce. Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Zapotrzebowanie wyszło mi 3232.36 kcal dla utrzymania wagi więc ile mam dodać by zwiększyć mase ciała? Gdzie i jak moge podbić tłuszcze i węgle? Co z tą odżywką białkową? Akurat mam dobry dostęp do tuńczyka w puszce praktycznie moge go jeść na umur dlatego go tak wstawiłem ale dzięki za rade. Mermaidix dzięki za info napewno skorzystam! [...]

mozesz pic na noc odzywke opartą na kazeinie, ale przydałoby się do niej dodac zdrowe tluszcze i jakies warzywko przegryzc

Ważne też Białko Węglowodany i Tłuszcze po prostu musisz ułożyć sobie dobrą dietę a nie katować się trzema posiłkami dziennie to Ci jeszcze bardziej zaszkodzi

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g - dodaj warzywa i oliwe. 2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g - Więcej warzyw. 3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g - tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę. 4) [...]

_Boston_ sry że się wtrącam ale piszesz totalne bzdury... Dlaczego wciskasz wszedzie oliwe i warzywa ?? Przecież chłopie ogarnij się jak wrzucisz wszedzie oliwe to Kalorie i Tłuszcze pójdą do góry i cały Bilans ktory obraliśmy się spieprzy. (1gram Tłuszczy ma aż 9Kalori wieć wciśniesz mu wszedzie 30ml oliwy i mu sie zrobi dieta na mase) Swoją [...]

1 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 180 2 Orzechy włoskie 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 3 Tuńczyk w wodzie 120 Pomidor 100 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 6 Ser twarogowy półtłusty 200 Oliwa z oliwek 30 Bialko - 2.2 Wegle -2,6 Tluszcze - 1.2 [...]

Tylko tyle? Bialko wegle tluszcze sie zgadzaja? Co z utrata miesnia? zarzucic jakies bcaa czy bialko? Zmieniony przez - Mareczeeek w dniu 2010-05-07 01:47:27

LeeJeadong tutaj to akurat Ty piszesz bzdury i nie masz pojęcia o zdrowym odżywianiu. W każdym posiłku zdrowe tłuszcze przecież tej oliwy nie będzie lał 2 łyżki tylko równomiernie rozłoży żeby bilans się zgadzał bo po to go obliczył. Ma aż 40g orzechów, utnie do 10g i da 30g oliwy tak ciężko pomyśleć? Ma aż 30g oliwy do kolacjim rozłoży to [...]

1. 250 g twarogu, 100 g owsianki ( ew. 2 batony corny.) Twaróg to nie najszczęśliwsze rozwiązanie na śniadanie - potrzebujesz szybko przyswajalnego białka - mięcha, tuńczyka - od biedy odżywki białkowej lub jajek. Owsianka jest OK, nie zamieniaj jej na batony. (możesz zjeść jednego - dla smaku - jako źródło węgli prostych). 2. Białko 50 g białko [...]

"od biedy" jest żarcie w proszku. jaja są git - chodź tłuszcze spowalniają wchłanianie.