Tłuszcze

jezeli chodzi o wegle patrz zeby byly to weglowodany złożone a bialko o jak najwyzszej wartośći biologicznej a tłuszcze o duzej zawartosci kwasów omega 3 i gdy tego schematu bd sie trzymal beda przyrosty dobre jakosciowo

nie mowie tu o tanich gainerach gdzie głowny sklad to glukoza maltodekstryna czy sacharoza oraz tgakich gdzie głownym białkiem jest białko przeniczne czy z mleka ;)) ale o gainerach gdzie skład jest naprawde dobry ma wegle np Vextrago czy waxy maize i białka wpc ,wpi oraz w skladzie zdrowe tłuszcze ja pracujac wole wypic szybko gainera zajmuje co [...]

Zdecydowanie zawyzone te wyliczenia. Chyba, ze pracujesz w tartaku lub jestes gornikiem. Zacznij moze od ok 2700kcal. Bialko 2g/kg m.c., tluszcze 1g, a weglowdany reszta kcal. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taka ilosc kcal. Rozdziel to mniej wiecej na 5 posilkow po rowno w kazdym, z tym ze ostatni bialkowy, a najwiecej weglowodanow w posilku [...]

(4x212)+(9x106)=90842 ja policzyłem ze 212 białka wychodzi z mojej wagi waze 106 kg x2 bo 2g bialka na kg wychodzi 212 ale dlaczego x4? a tluszcze x9 ?

Według mnie zdecydowanie za mało ww, uciąłbym tłuszcze o ponad 50g i na ich rzecz dorzucił węgli żeby przy późniejszej redukcji móc je powoli ciąć.

1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

[...] poslodzilbym teraz herbate malą iloscia to bym sie shaftował chyba %-) pizze, kebaby ogolnie fast food'y bym odpuscil calkowicie (poczytaj ewnetualnie i czit meal'ach) 2)Tłuszcze tak samo jak i bialko oraz weglowodany, zaleznie od diety, jezeli masz zbilansowaną to musisz trzymac odpowiedni stosunek tych tluszczy tak samo jak i ww oraz bialka [...]

[...] ciała mi przypada i jakie dokładnie proporcje pomiędzy białkami/węglowodanami/tłuszczami. Wątpię abym spożywał białko w tak dużych ilościach, ale traktuje je priorytetowo. Tłuszcze raczej zdrowe (olej lniany, oliwa z oliwek - dodawane do już gotowych potraw)co nie znaczy, że czasami nie usmażę sobie czegoś do jedzenia. Węglowodany głównie z [...]

Białko nie bedzie w pełni wykorzystane w sumie, bedzie po prostu dodatkowym źródłem energii...to jakby palić w kominku drogim drewnem. Ekonomicznie kiepsko. Lepiej w węgle zainwestować, tłuszcze podbić.

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1, http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Tłuszcze ustaw sobie mniej więcej 90g , białko daj ze 140g by tego miesa tam było nieco i reszta weglowodany do wyliczonej kalorycznosci.

Warto się zastanowić, dlaczego miałeś słabe efekty. Musi być tego jakiś powód. Tłuszcze preferuje mniejszość osób i z reguły warto mieć doświadczenie. Na pewno w diecie nie ma warzyw.

Moim zdaniem bardzo mało omega-3, to że masz wysoko tłuszcze, nie znaczy, że masz same omega-6 spożywać. Ryby, olej lniany, orzechy, siemię lniane, nasiona chia wrzuć.

Nie chcę też wypisywać głupot, ale warto na początek wyjść z podstawowej przemiany materii i współczynnika aktywności PPM= 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) - (4,67 x wiek) dla Ciebie to prawie 1400 kcal, ale do tego należy dodać współczynnik aktywności. proponuję 1.6 (umiarkowana aktywność fizyczna. jakby nie patrzeć to te 4x w [...]

Na masie jadlem okolo 3300 kcal i waga szla w gore. Teraz po obliczeniu z kalkulatorem BMR aby utrzymac wage powinienem dostarczac 3055 kcal, tyle bede chcial dostarczac na poczatek redukcji, a jezeli nic nie ruszy to obciac o kolejne 100 kcal. Dokladnie wychodzi mi 3055 kcal, 115 g b, 420 g w, 102 g t. Dokladnie wypisane kcal & makro : [...]

Mizerna dieta, mizerne rezultaty. Gdzie tłuszcze? Jakie musli?? Obliczyłeś w ogóle swoje zapotrzebowanie i rozkład btw? Brak ankiety.

'Moja waga mi nieprzeszkadza tylko chce pozybc sie zbednego tłuszczu. Jesc mogę wszystko:) co pasuje do tej diety najlpejej. ' Raczej podaje czego nie powinno sie jesc bedac na diecie tego typu (lub minimalne ilosci): -produkty zbozowe (pod jakakolwiek postacia) -cukru w jakiejkolwiek formie Ograniczamy -zbyt duze ilosci owocow, uwaga na suszone [...]

Zaskoczyles mnie. Nie pamietam dokladnie, ale sprobuje po krotce: sadze, ze wiaze sie to z inna sciezka energetyczna (spalane sa glownie tluszcze i bialka, a do tego potrzeba wiekszej ilosci kalorii). Jesli to nie wystarczy to musze poszukac w literaturze :-(

napisz, czy dobrze funkcjonujesz na niskiej podaży wegli? jesli tak, to proponuje ułożyć sobie diete Low Carb (niskowęglowodanowa) Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu [...]

Jak z takiego źródła szynka, to w porządku. Dieta wygląda dobrze, tylko białko 140-150g będzie wystarczająco, bo trochę roślinnego też dojdzie. Ok, dzięki :) tylko teraz pytanie jest czy zwiększyć węglowodany czy tłuszcze względem białka? czy może dodać do obu z proporcją 50/50?