Tłuszcze

Jakie obecnie cele i dieta? dieta ta sama co byla na redukcji tylko w tluszcze dodane do posilku, cel jak zwykle bycie wiekszym ile sie da potem redu bedzie bede tak przeplatac te 2 lata gdy nie startuje miedzy masa a rzezba, jak wyjde na jakis zawodach to nie taki maly jak teraz i w innej formie

kalorie wolę trzymać każdego dnia ;) i każdego dnia tak samo, choć właśnie węgle i tłuszcze czasem mi się zmieniają (oczywiście każdego dnia jest 4000kcal) ;) A jak to wygląda u ciebie? Zmieniony przez - swaggot w dniu 2014-12-10 21:29:28

Cześć wszystkim :) Moja dieta masowa opiewa w tym momencie na 4000 kcal, a makrosy wyglądają następująco: 200 białka, 500 węgli i 133 tłuszczy (dla ścisłości). O ile z nabiciem białka nie mam problemu (liczę każde białko) to mam pewien kłopot z węglami i tłuszczami. Czy jedząc jednego dnia np. 600 węgli i odpowiednio mniej tłuszczy, lub 180 [...]

tłuszcze 169 chyba coś nie halo, chyba że ponad 100 ważysz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-10 20:11:48

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Dzisiaj trenowałem klate oraz lekko biceps wraz z kolegą :-) Dzisiaj piję 8 L jutro już ucinam, węgle też ucinam a zamiast tego daję tłuszcze. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 70g płatków 50g Muscle Protein 3 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g [...]

witam jestem na redukcji i tluszcze uzywam z 3 podstawowych zrodel oliwy,orzechow wloskich i masla 82% i moje pytanie moge calkiem wyj**ac ta oliwe i zastapic orzechami wloskimi bo na sam jej widok zygac mi sie chce :D

Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim [...]

A widziałeś jak Borecki masował przed tym sezonem? też dwa lata masował i było grubo dosłownie :-D dużo zależy od genetyki i zaplecza. Piotrek już jako natural wyglądał lepiej niż wielu na towarze, dodaj do tego genu, praca i odpowiednie zaplecze. I masz tegorocznego mistrza. Ale do rzeczy. Jesli nie ma progresu, jedynie co nam się dzieje to [...]

Dzień treningowy 10.12.14 (kompleksy sztangowe)\-) BILANS: 2070kcal BTW: 150/40/250 Bedzie podnoszenie białka, sciecie wegla i podwyzszenie tluszcza :) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Wczoraj reefed day + 800 kcal Lekkie sciecie bialka a na + tluszcze i wgle i dzis power był :) Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 100kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Od dwóch lat bardzo nieregularnie, obecnie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klub fitness, praktycznie wszystko Dieta : 3500 kcal ok. 190 g białka, [...]

zdrowie tłuszcze: pije Oliwie z oliwek do trzech posiłków,. Warzyw tylko jako surówka do obiadów, bo więcej nie jestem w stanie zmieścić. Gainera i tak kupie i tak, a tutaj jedynie chciałem się dowiedzieć jakie są teraz polecane.

09/12/2014 Dzien 26 DNT BTW 130/60/175 DNT, szybko wyladowalam w lozku. Jednak przeziebienie zaatakowalo z podwojna moca #-P ale w pracy mam chwilowo kiepskie warunki, zepsute drzwi, siedze w zimnie caly dzien i to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok. Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie [...]

Jeśli nie chesz nikogo słuchać to kup sobie tego gainera i już ... Twoje błędy leżą w odżywianiu i tyle, gdzie w tej diecie masz zdrowe tłuszcze, warzywa? Ale ja nie mam zamiaru już Cie przekonywać bo i tak wiesz wszystko lepiej, więc rób jak uważasz pozdrawiam :-)

tluszcze jesz w kurczaku i jajkach tak ja piszesz. ale nie rozumiem po co to pytanie od tluszcze i do kogo skierowane.

Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]

A tłuszcze planuję generalnie dawać w takim razie około 2 śniadania w postaci orzechów/nasion, lub oliwek/oliwy z oliwek/awokado do sałatek, tłustszych serów itp. W dobrą stronę zmierzam? :)

[...] to Twój minus kcal. Białko ucinasz bo na schodzisz z redukcj i aż tyle nie trzeba, ww nabiją, niski bf + duza aktywnośc = lepsza wrazliwość na inse, plus nakręcają tarczyce. Tłuszcze na wycinkach ludzie często mają nisko, 10% to nie dużo a nieco tez ograniczy uczucie głodu. Dalej obserować i co 10-14dni robić ewentualne zmiany, a czy ww czy [...]

[...] wieczór wzdyma... blee... Zastanawiałem się czy nie odciążyć jutro flaków nieco i nie zmniejszyć białek do poziomu 150g , a w zamian za to dołożyć węgli do 230g. Mówię tutaj o całkowitej ilości białek zwierzęcych i roślinnych. Tłuszcze zostawić na tym samym poziomie, przez co kaloryczność dnia nie zmieni się.. Co myślicie o takich kombinacjach?

Tzn, że jeśli nie dajesz rady trzymać odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy, to chociaż trzymaj odpowiedni bilans kalorii. Za dużo kcal uciąłeś, trzymaj na początek ~2000kcal. Ćwiczenia fizyczne będą jak najbardziej na +. Tutaj jest o diecie i treningach. W Twoim wypadku trening domatora (chyba, że chcesz się zapisać gdzieś na [...]

no np. wiorki kokosowe ze 20g do śniadania ci się ładnie wkomponują, orzechy możesz dołożyć do sera na ostatni posilek. Jak chcesz tłuszcze okołotreningowo to olej kokosowy albo MCT. Ja nie jestem zwolennikiem owoców po treningu choc nie jest to zła opcja to nie najlepsza z uwagi na fruktoze ty masz uzupełniać glikogen w mięśniach nie w watrobie. [...]