Trening redukcja

Witam! Po paru latach bujania się, stwierdziłam, że sama nie dam rady. Z czytania i oglądania samo nic się nie zrobi. Tzn. dla ścisłości zrobi się, ale więcej tłuszczu ;/ Wiek: 34 Waga: 77.7 Wzrost : 166 Obwód w biuście: 109 Obwód pod biustem: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 101 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 61 [...]

Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]

Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]

[...] odnośnie diety, co dodać co odjąć i czy ilość kalorii jest ok? Jako zamienniki do ww stosuje jeszcze bataty lub kaszę, a białka pierś z indyka, ryby lub owoce morza. Treningi 5 razy ze względu na spore problemy z stawami barkowymi i barki robię sobie na osobno bo sporo czasu kosztuje mnie rozgrzewka i ćwiczenia z gumą no i właściwy [...]

[...] na siłowni: 1.5 Ilość spożywanego białka: 340g Ilość spożywanych węglowodanów: 230g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: ph-m+h+epi Trening: 6*aero 4*siłownia Cel cyklu: redukcja,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2m-c Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]

W układaniu swojej diety korzystam z tematu qaza http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Wszystkie moje obliczenia: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 83kg x 24h = 1992 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1992 x 1.3 = 2589.6 kcal Wyliczanie makroskładników pokarmowych BIAŁKO 2g x 83kg = 166g białka 1g białka to 4 kcal 4 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12? 6. DIETA: LCHF -białko: 150g -węglowodany: <80g -tłuszcz: reszta (nasycone, jednonienasycone) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1 - prop, bold (3 msc) 2 - enan, nandro / enan, tren (w sumie pół roku) 3 - enan, tren z mostkami 4 - [...]

Po ciąży ( maleństwo ma obecnie 5 miesięcy)zostało mi 12 dodatkowych kilogramów zdecydowałam się w końcu z nimi rozprawić.Bardzo proszę o rady ,może jakiś jadłospis i jak ćwiczyć czy codziennie czy lepiej dłużej a co 2 dzień? Czy steper to dobry pomysł? Proszę o radę fachowca bo ile osób tyle opinii. Jak na razie jem mniej, najpóźniej o 19,unikam [...]

Formularz: Wiek 31 Waga 74 Wzrost 180 Obwód ramienia 36 Obwód klatki 108 Obwód uda 55 Obwód talii 85 Staż na siłowni 10+ lat ale z dużymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jeszcze redukcja więc 1800 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu [...]

[...] : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Ogółem mała. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. Trening siłowy + 3 x Rowerek Odżywianie : Ostatnimi czasy całkiem zdrowo, staram się jadać częsciej a mniejszymi porcjami, pijam dużo wody. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

[...] Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: wakacje codziennie ok 15/20 km rowerkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 4x w tyg Odżywianie: jadlem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

czyli mnie, więc przysiady odpadają. Do tego mam czas na 1-2 treningi na siłce w tygodniu (Po których idę na basen i robię ok. kilometra). Wszystko ma na celu redukcję. PLAN wyciskanie płasko 3s rozpiętki 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem 3s Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] zmianą treningi po południu, natomiast przy drugiej- treningi rano. W jakich godzinach dodać odżywkę białkową? Za raz po treningu siłowym? Czy codziennie po ćwiczeniach? Trening: siłownia pon, środa, piątek bieg: wtorek, czwartek, sobota. Dorzucam przykładowy dzień diety. Mam zamiar układać dietę zawsze w niedziele- na następny tydzień i [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]

[...] trochę brzuch Aktywność w ciągu dnia : Mam wakacje wiec wychodzę z kolegami to na miasto to gdzieś jakiś rower czasami itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 5 razy w tygodni weekend odpoczywam Basen, bieganie, pompki, podciągnie, ekspander gumy zapaśnicze, przysiady, wykroki ogólnie takie podstawy. Odżywianie : Raczej [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100 przy czym: b:185 t:63 w:231 Cel: redukcja (Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje) 08:00 Trening Aerobowy 1h 09:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego - lyzka oliwy z oliwek 12:00 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 150/250/350 (rotacja węgli) Ilość spożywanych tłuszczów: 20 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split 4 x w tygodniu Cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa definicji z jak najmniejszą utratą siły i mięśni. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]

[...] w temacie proszę o ocenę diety Cel redukcja masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej. Wiek 33, wzrost 177, waga 76, tk tł. "spora" na udach oraz brzuchu. Trening: siłownia 3/tydzień + bieganie,pływanie 2/tydzień. Intensywność ćwiczeń: mała/średnia (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 -proteina [...]