Trening na mase

Jaki trening i jaka dieta mam szczupłą sylwetkę i ważę około 60 kg mam ponad 180 cm wzrostu. Chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę, wiadome jest najpierw masa potem rzeźba dlatego chce spytać jaką dietę stosować na masę i jakie ćwiczenia ćwiczę już od miesiąca efekty są średnie, chce żeby były lepsze :) z góry dzięki co do wagi do nie około 60 [...]

czesc! niedlugo zaczynam cykl silowy (chodzi mi o trening malej ilosci powtorzen) i w zwiazku z tym mam pytanie: czy warto wrzucic w czasie trwania tego treningu Winko? mam juz kupione, malo, ale zawsze... chcialbym zrobic jak najwiecej sily bez masy, a slyszalem ze biorac to wino cwiczac na mase zyskam tyklo odrobine suchej masy, wiec czy nie [...]

elo:) ile srednio mozna stracic kalorii po treningu kick boxingu (poczakujacy, ale trening wcale nie latwiejszy niz zaawansowanych), poniewaz ukladam diete na mase i musze uwzglednic spalone kalorie na treningu. Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-11-01 18:40:06

Pytanie co sądzicie o tym treningu, czy ma on sens? nie jest to trening ani na siłe ani na mase bo wychodze z założenia że wraz ze wzrostem masy rośnie siła. Poniedziałek. KLATA Płaska 12/10/8/6 progres Skos hantlami w gorę 10/10/8/8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 10/10/8/8 stały Butterflay 10/10/8/8 stały TRICEPS Poręcze 10/9/8/7 Sznurki [...]

Witam mam następujace pytanie. Czy wioślarz będzie dobrą alternatywą w przypadku problemu z odcinkiem lędźwiowym ? Obecnie problem ten jest zaleczany na bieżaco od początku tego roku na dzień dzisiejszy przy regularnych ćwiczeniach większych bóli nie ma. Oczywiście omijam ćwiczenia obciążające w większym stopniu kręgosłup Typu MC. Drugie pytanie [...]

[...] mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się wzmocnić głównie w celu lepszej sprawności w walce. Wzrost: 178cm Waga: 69kg Treningi karate 2x w tygodniu. Jestem szczupły, przeszedłem 2 miesięczny trening na mięśnie brzucha, efektów prawie nie widać. Proszę o pomoc co do tego biegania, zależy mi [...]

Witam , prosił bym was o pomoc w doradzeniu składników i innych rzeczy które miał bym dołożyć lub odstawić w mojej diecie na MASE :) . Powiem jeszcze że zbieram powili suplementy na cykl ( chce przybrać masy mięśniowej ) posiadam już : - Nitrobolon 2 500 g - 6 kg MASS XLL Trec - Chce kupić białko tylko nie wiem jakie ( chciał bym shakiem [...]

Hej staż 19 miesiecy cwiczylem glownie FBW AiB lub 5x5 typowo masowo potem zrobilem redukcje i teraz wchodze na mase i mysle moze o push pull? i tutaj daje do oceny taki trening: 1. Poniedziałek (SIŁOWO DOŁ) 1.Siady 5x5 2. Wykroki 4s x 8-10 powtórzeń z obciążeniem 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Uginanie nog lezac 4x8 5 Łydki 4x15 2. Wtorek (GÓRA [...]

Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]

Waze 72 kg 178 wiek 19 oto moja dieta na mase : 7:00 -Płatki owsiane 100g - mleko 220ml 10:30 - chleb ziernisty ok 150-200g + jajko/a - serek wiejski lekki - 150 g 15:00 - ryz- 100g -tunczyk - 120g -warzywa + oliwa z oliwek 15 g 16:30 trening 18:00 ryz - 100g piers- 150-200g warzywa + oliwa z oliwek 15 g 20:00 ryz -50-100 g + nie mam nic innego [...]

Witam Chodze na mma i na siłkę i mój problem polega na tym że mam straszne zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. [...]

Witam.Prosze o rozpisanie dobrego treningu na mase.Mam do dyspozycji ławeczke prostą,skośną,gryf dlugi,krótki,hantelki,okolo 100kg obicazenia... Nie mam wyciągu co mnie bardzo boli i modlitewnika ale mam zamiar zakupić.Prosze rozpiszcie mi dobry trening adekwatny do mojego sprzeciku:) Moj staz to 3 miesiace :) Z góry dziekowajavascript: test(''); [...]

[...] 94 przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening push-Pull-push-pull/legs 4-5 razy w tyg. Nogi czasem odpuszczam są stosunkowo duze jak na moja sylwetkę. /SFD/2022/2/5/aacb233d1cbe4dbfae5c7f20158db03a.jpg Zmieniony [...]

Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39-40 -klatka: ok 110 -udo: - nie mierzylem -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: 6 posilkow dziennie co ok 3 godziny glownie ryz kasza piers z kurczaka wołowina ser bialy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 9. CEL CYKLU:masa Sorka za skromna ankiete. Cwicze 4 lata bardzo [...]

Cześć , mam takie pytanie co sądzicie o treningu bicepsa i tricepsa w tkz superseri? Dodam że trening byłby ułożony na mase, staż trenującego 2 lata. I ostatnie pytanie, priorytetem w tym treningu jest właśnie maxymalny rozwój ramienia a więc czy można było by ćwiczyć bic+ tric 2 x w tygodniu?? Prosze o odpowiedzi, sogi oczywiście polecą

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]

Witam wakacje się zbliżają a ja dalej suchar więc postanowiłem ułożyć diete na mase tylko jest zdeka ograniczona finansowo więc dlatego tak słaba co myslicie o tej diecie bo zaczynam cykl i chce żeby te pieniądze nie poszły na marne:) 6.00kapsółki mono z olimpu Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane 100g 1jajko 50g gainbolica 400ml mleka 2.0% w [...]

Witam od 4msc ćwiczę na siłowni z małymi przerwami w między czasie brałem Gain bolica i kreatyne olimpa , mój trening był ułożony na masę lecz teraz chcę zrobić siłę ponieważ uważam że za długo już ćwiczę na tym planie i pozatym już nie widzę żadnych efektów , moja waga to 64kg jak zaczynałem 53kg wzrost 174cm To mój stary Plan : Pon Klatka ; [...]