Trening na mase

wiesz to nie jest tak że jeden trening niweluje efekty drugiego (no chyba że wykonujesz 2 jednocześnie)... jesli zaczołeś robic a6w to dobrze lepiej to niż wogle nie ćwiczyć... możesz spokojnie robić abs zarówno na treningu na mase jak i na redukcje...z twojego postu wynika że chcesz schudnąć i wyrzeźbić brzuch więc oprócz abs zrób trening [...]

zmien kolejnosc cwiczen, chwyty, ilosc powtorzen w seriach a nawet ilosc serii to znaczy: ja pierwsze cwiczenie miales na skosie - daj plaską lub drugi skos z tego co widze nie masz tu plaskiej, jesli dawno nie cwiczyles na plaskiej, wstaw ja tutaj, to podstawowe cwiczenie na poczatkujacych, obejmuje najwieksza czesc klatki jak robiles w szerokim [...]

Troszkę sory ale tematr z dupy bo zastanawianie sie czy na kulturystyczny wygląd lepszy trening Ts czu trening na wygląd kulturystyczny? Pzecież oczywiste że gdybuy trening tS by lepszy w rozwoju muskulatury to waśnie on nazywaby sie kulturystyczny. No chyba że kto uważa że kulturysci są za głupi i źle ćwicza dlatego tak dobrze wyglądają . Co [...]

Co do twojego planu jeżeli chodzi ci tylko o siłe klatki to po co robisz bica?? Jeżeli nastawiasz się na wyciskanie musisz nastawić się na tylko klatke płaska i tylko sztangą ( nie mam zielonego pojęcia po co robisz z hantlami ??? chodzi ci o mase??) musisz robić triceps. Ja to bym proponował tak jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to: - 1 trening [...]

Po tych 30 dniach nadal bede stosowal diete na mase + trening to tez nie bedzie za dobrze?

Ja podalem swoj punkt widzenia Ty swoj. Jest ok. Nawet sie nie poklucilismy :) Steve Reeves tez podobno sterydowal. Chyba nie ma ani jednego czystego w tym sporcie no moze Polacy w latach 60. Zdjecia Wasze powiadasz. Widzialem ze swieca szukac kogos z duzymi miesniami a jesli znajdziesz to skad wiesz, ze nic nie bral? No ale dobrze nie dolaczylem [...]

leyus... ++yoshy... wszystko co przytoczyłem poparte jest wnikliwą lekturą i kilkunastoletnim doświadczeniem, natomiast Ty napisałeś coś, żeby po prostu napisać... ++ a to dobre, moze kilkunastu lat dosw. to ja nie mam, ale od kilku lat cwicze i zywo interesuje sie kulturystyka a nie tylko czytam system Waidera wywieszony u mnie na silowni na [...]

[...] do wniosku, że parę ćwiczeń trzeba pozmieniać. Trenuję 4 razy w tygodniu naprzemiennie trzema treningami, czyli dwie grupy mięśniowe wychodzą dwa razy (A,B,C,A itd.). Trening siłowy zajmuje max. 1h, chyba że akurat jakiś dziadek blokuje mi maszynę ;> Potem przez godzinę jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Nie pytajcie mnie jakim tętnem - [...]

Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Sporty walki ogólnie, ale jeżeli chodzi o to co teraz to moim priorytetem jest jak najszybciej zrobić sobie mase bo strasznie chudy jestem. Więc teraz mam diete jeszcze chcę trening split na mase robić wszystko żeby szybko ją zyskać jak najszybciej sie da, a później siłownia będzie od tego żebym tą mase trzymał a co to ma za znaczenie w ogóle? [...]

Witam. Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady. Diete przestrzegam konsekwentnie, zeszytu nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to [...]

słuchaj wyglądasz za***iscie naprawde ale po co rzeźba ja nie lubie sie rzeźbić diety ostry trening itd. rzeźbić sie też nie będe bo nie chce poprostu a kumpel mi poweidział że jak mam mase to za***iście i mam jechać na mase mięśniowom co to znaczy? i ile ty ćwiczysz mass....bo mi by było szkoda rzeźbić tej masy :)

Ja w treningu bym zamienil kolejnosc w B (najpierw martwy pozniej wykroki) 1) na jednym treningu mozna dluga ciagnac jak widzisz progres to sie o to nie martw 2)w planie roniego nie widze podciagania 3)brzuch mozesz dodac na koniec treningu, nie musisz 4)na nogi nie sa tylko wykroki 5)w jakim celu? 6)mase robisz w kuchni nie na silowni Dieta to [...]

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

DZIEŃ 1 Jutro zaczynam od początku z nowymi namiarami :) Cały dzień zaplanowany tylko gorzej z doborem posiłków gdyż ciężko jest wyliczyć tyle białka do tylu węgli ale jakoś dam radę :> . Również jutro robię trening domatora(linku do treningu-->http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8) zaczynam 21:30 gdzieś 1,5h po [...]

elO.. nio i oto chodzi tutaj ze chce sie pozbyć tłuszczu i zwiększyc mase mięsniową.. dlatego teraz cwicze na mase a pozniej zaczne spalać tłuszcz.. Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

Nie odzucam rad innych. Chce tylko abyscie mi ocenili ten plan i dali poprawki czy dobry na mase. Ale jezeli mnml polecasz FBW i 'Georgu' wszystkim tak go poleca to chyba sprobuje, zrobie pomiary zdjecia pocwicze miesiac FBW i zobaczymy jakie beda efekty, pocagne moze 2 miechy na tym i wezme sie za dzilony trening. Kupie moze cos na mase jakies [...]

Hmm...wiec jak wytlumaczyc instruktorowi jaki chce trening? jak mu to powiedziec np. "na mase, sile" czy jak? I czy mozliwe jest przybranie samej masy miesniowej bez 'zalania' tluszczem. I ile czasu potrzeba, by przytyc ok. 10-15kg. Przy moim wzroscie nie wyglada to fajnie 70kg wagi ;x mam 30cm w bicu..:( poza tym jestem bardzo slaby i [...]

Trenowalem sztuki walki przez ostatnie 3 lata. Na siłownię zacząłem chodzić z 6 lat temu, lecz nie było to regularne ćwiczyłem głównie splitem. Teraz od początku roku po kontuzji odcinka lędźwiowego a dokładniej dyskopatii L4/L5, której nabawiłem się we wrześniu tamtego roku wróciłem do treningów. Trenowalem systemem act Michaila obwodowo 2x w [...]