no ale wyobraźcie sobie, za ja jestem bardzo słaby z wf-u. tz. różnego rodzaju ćwiczenia itp. idą mi b. dobrze. jak na początku roku mamy różne zaliczenia (biegi, skoki, brzuszki itp.) to zaliczam, a pod koniec roku kiedy mam znowu te zaliczenia to zawsze udaje mi się poprawić. chodzi mi o gry zespołowe. właśnie dlatego wf-u nienawidze - przez [...]
ja bym może małe poprawki wprowadził. Otóż rozpiętki zrobił bym na skosie górnym lub dolnym. co do pleców to martwy ciąg dałbym na koniec treningu na same plecy ponieważ przy tz "wiosłowaniu sztangą" używasz prostowników pleców.Dałbym również mniej ćwiczeń na biceps bo to troche przesada daj z 4 ćwiczenia max.Nogi zrób pierwsze a potem [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
NO wlaśnie dobowy cykl można sobie przestawić latwo- jak ktoś woli ćwiczyć wieczorem tz że jego maximum wydolności i przypada właśnie na wieczór. dzięki za odpowiedź
no własnie u mnie tz trzwprowadzic te dane i potrzymac chwilę przed soba na wycisgnietych rękach... dla mnie to baja. nodobra przyznam sie. jaka odłożyłem by troszku innny wynik ale tylko troche. wiec... dupa tam ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... [...]
wynik tego Kopcia to jest raczej ewenement zreszat jest koles z 1983 rocznika ,nie pamietam nazwiska,w wadze do chyba 67 lub 72 kg który wyciska 140kg w flexie była relacja z tych zawodów jak mu Fileborn gratulował. Powracajac do uno ,moze rzezcywiscie on tyle wyciska ale ja do póki nie zobacze nie uwierze.Bo w tym roczniku,z taka długoscia rąk,i [...]
misiu2006 OK ja ci tylko zwracam uwage co do jedzenia garsz w piłke jest to sport o wielkim wydatku energetycznym, wegle i tz dobry tłuszcz graja olbrzmia role , dodatkowo trening siłowy który który tez swoje pochłania wiec , jeszcze to dopiero twoj poczatek wiec , jak zle dobierzesz lub inaczej bedziesz sie odzywiał to szybko sie wywrócisz i lipa [...]
chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]
z tż dietą to jest tak że prawie każdy kombinuje żeby najtaniej było, jeśli masz wyliczone zapotrzebowanie to teraz musisz sobie to rozłożyć na 5-6 posiłków co 2,5-3,5h, ważysz stosunkowo mało więc wielkich wydatków nie będzie. na klatkę ostatnie ćwiczenie nie potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy. Pozdrawiam
Witaj, Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy. Pozdrawiam Nie chcę żebyś sprawdzał mój jadłospis a ocenił budowę ciała. Endo - mezo czy [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
No ale widze ze temat zszedl na mierzenie dosieznego... Mowisz ze chcialbys go zrobic.Skoro lubisz pizganie obciazeniem to proponuje program hansa oparty na silce: http://www.sfd.pl/program_na_wyskok-t17374.html No i proponowalbym zmiane twojego podejscia do treningu, tz. 5x na tydzien to mi sie wydaje troche za duzo... w dodatku robisz po [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ( odetnij nawet500-800 kalorii) ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]