ROZCIĄGANIE

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Ostatnio mam mało czasu i te hiinterwały schodzą na drugi plan (tylko na razie). Również z przyczyn niezależnych ode mnie (egzaminy+praca), w tym tygodniu musiałem przesunąć treningi i w środę 27/05 zrobiłem dopiero pierwszy, więc będę musiał gonić. Niestety zauważyłem, że pokrycie całego planu zajmuje mi coraz trochę więcej czasu za każdym razem, [...]

mężczyzna 15 lat 58kg 170cm biegałem w tamtym roku od kwietnia do listopada regularnie wcześniej to tylko to co w klubie teraz biegam od początku maja mój czas to 3:10 cel treningu to(minimum) zejście poniżej zejść poniżej 3 min mój plan to poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam na 80% skip A,B,C 50m 1000m [...]

Serce21 jak to można nazwać stażem to chodziłem 8 mies :) sergiusz Postaram się skupić na zdrowym odżywianiu, dzisiaj policzę sobie to zapotrzebowanie :) bilans +\- dam sobie też na zero na początek. Rowerek ok, tylko nie wiem, czy będę miał czas, dopiero od wakacji zacznę "pedałować" :P :P :P. Mój tydzień wygląda tak: pon: Bieganie [...]

W związku z tym że nikt nie ułożył mi treningu, postanowiłem sam sobie ułożyć: Niedziela: 1.rozgrzewka 2.20 min spokojnego truchtu 3.rozciąganie Poniedziałek 1. Rozgrzewka 2. 4x 100M ( na 80% szybkości ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)) Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 20 min truchtu ze skipami, każdy po 30 razy 3. Rozciąganie Środa: 1. Wolne lub gra w [...]

Trening 2x dziennie będzie za cięzki jak na początek, chyba ze będą to 2 lekkie treningi, ale nie wiem czy będzie się opłacało tak robić. Jeżeli chcesz zacząć robić od lipca, proponowałbym jako wstęp do biegania przynajmniej raz na 2-3 dni pograć w piłkę, czy pobiegać trochę. Spróbuj tak: Dzień I - alternatywa siłowni -rozgrzewka -ćwierćskok 1x125 [...]

ok więc po przemyśleniach lekko wszystko zmodernizowałem. uświadomiłem sobie że żeby przygotować się do capoeiry to wytrzymałość fizyczna powinna być najważniejsza. 1.Poniedziałek-(siłownia) 2.Wtorek-skakanka,rozciąganie nóg 3.Środa-(siłownia) 4.Czwartek-skakanka,pompki,rozciąganie nóg 5.Piątek-(siłownia) 6.Sobota-biegi (interwały),,rozciąganie [...]

We wtroki,czwartki,niedziele ćwiczye na siłce o 18:00.Natomiast rano o godzinie 8:20 ćwicze tak: rozgrzewka, skakanka (pierwszy tydzień 4 minuty co tydzień zwiększam o 4 minuty), rozciąganie nóg: wymachy nog do przodu, na zewnątrz, do wewnątrz, na bok, do tyłu wszystko x10, skłon w dół trzymam przez 30 sekund, "motylek" najpierw 30 [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

Najlepiej rozgrzewka solidna rozciaganie trenig rozciaganie moim zdaniem najlepszy trening na szybkosc.. te cwiczenia kejta itp sa dosc dobre ale nie wiem kiedy to robic. Ale powiem jedno ze dlugie wybeigania niszcza szybkosc dlatego sprinterzy nie maja rozbiegan np 3x 30 min. Moi koledzy z klubu najlepszy 8 na MPJ na 100 nie ma rozbiegan ma lekka [...]

Ok obli, jak możesz to chciałabym go zawiesić na jakiś czas. Bo właściwie wszystkie wypiski wyglądałyby tak samo. Chyba, że jak ruszy eksperyment pumy to wtedy coś się zmieni, ale póki co, więcej tu spamu niż prowadzenia dziennika. Jako, że mam trochę czasu, to przynajmniej zrobię cześciową wypiskę. Wczoraj rano godzina biegania- intensywnego po [...]

konisko Pierwszy miesiąc sporo wytrzymałości + szybkość Poniedziałek - wytrzymałość -20minut truchtu + rozciąganie -3x1000m po 4:20-4:30 przerwy 4minuty w marszu Wtorek - szybkość -rozgrzewka -skip A 3x30m -skip B 3x30m -skip C 3x30m -5x20m max, przerwy według uznania -2x20m nabiegu + 40m 90% -2x20m nabiegu + 20m max -4x60m na 90% -rozbieganie 1km [...]

OBÓZ - JEZIORO BIAŁE - OKUNINKA Dzień I trawa -skip A 8x40m -skip C 8x40m -wieloskok 6x20 odbić -wieloskok w rytmie trójskoku lewa lewa prawa 3x15odbić -wieloskok w rytmie trójskoku ppl 3x15 -starty z leżenia tyłem 6x20m -starty z opadów 8x10m -luźne przebieżki 8x60m Pierwszy dzień był zasadniczo lekki, przyjechaliśmy po południu, i był tylko [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

dzięki. Dzisiaj mam mega power. Rano biegi super, mimo wczorajszej tabaty. trening na siłce udany- było 10 minut na rowerku, potem rozciąganie dynamiczne, następnie pomęczyłam grzbiecik, trochę łapy, potem rozciąganie dynamiczne znowu i worek, wyżyłam się, na koniec trochę techniki, rozciąganie statyczne i heja do domu :D porządne jedzenie i mega [...]

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

Dzięki za odzew. Oto mój plan po przeróbkach: I dzień 1.rozgrzewka 2.rozciaganie dynamiczne 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 5.Coś w stylu tego co było w planie PGD Fans'a tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 [...]