Ok, w takim razie rezygnuję z kawy całkiem bo nie da rady żebym wypiła z mniejszą ilością mleka a na sojowe/migdałowe mnie nie stać w tym momencie :) Przesyłam poprawiony jadłospis, czy teraz już jest git? Na czczo: szklanka wody przegotowanej letniej z sokiem z połowy cytryny 7:30 Śniadanie (przed treningiem 2,5h) : koktajl z 1 bananem, 1/2 [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
+BONUS SPRINTY 200m 17:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprinty (200m : 2:00min off)x5; 11:13; maxHR 177 1- 0:38.8 2- 0:35.9 3- 0:38.3 4- 0:39.5 5- 0:42.7 Komentarz: Rano naszła mnie straszna ochota na sprinty. Nie pamiętam kiedy ostatnio je robiłem. Pewnie jakieś 3mc temu. Kilka osób mi mówiło żebym się opalił więc tym [...]
7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko [...]
10.06.15 HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B pomieszaniec i worek na przemian (45on : 30off)x10; 12:30; maxHR 173 C orbitrek; 10:00; 14lvl; ~HR 166. + brzuch i przedramię Komentarz: Wyjątkowo nieudany HIIT. Nie mogłem wyjść z tętnem poza 173. Wyrównałem to w aero i też nie dało rady wyżej. Czwórki mocno [...]
I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]
14.06.15 HIIT w plenerze 7:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint : burpees (20on : 30on : 45off)x7; 11:05; maxHR 181 C bieg i 15x burpees co 200m; 1,2km; 9:40min; ~HR 168; maxHR 176. + brzuch (jakieś planki, scyzoryki i spięcia) i przedramię (zwijanie kijka, ściskacze) Komentarz: HIIT wyszedł OK poza tym że nogi [...]
ŚRODA: -rozgrzewka 6 minut jak w poprzednich dniach - leżąc na ławeczce hantle (klatka, naramienny?) 12 lb -podciąganie na paskach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. - podciąganie się na ławeczce, ręce z tyłu nogi wyprostowane (triceps?) te 3 ćwiczenia jedno po drugim w każdym 12 powtorzeń, 3 serie - cardio 6 minut (jak rozgrzewka) - [...]
Ależ było pięknie, rewelacyjna pogoda, świetne trasy, cudne widoki i mało ludzi... Marne trzy dni, ale miałam takie fantastyczne poczucie bycia na wakacjach :) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_16651_zpsqpn46ogv.jpg http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/1-IMG_1663_zpsmnmaskch.jpg [...]
MMA bardzo jednak kontaktowy i kontuzyjny sport, masz pozwolenie od lekarza sportowego żeby po operacji iść przyjmować ciosy, slamy i skrętówki skoro jeszcze niedawno nie mogłeś chodzić? Imo plan jak plan, trening domatora, marszobiegi i rozciąganie to rozsądny wybór, ja bym do tego dodał inverted rows na plecy i trochę ćwiczeń z piłką lekarską [...]
Wczorajszy trening dał mi w kość, ledwo dziś chodzę :-D Na rozgrzewkę 2 km na bieżni + rozciąganie A. Przysiad ze sztanga 3x15 20kg/30kg/30kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 – 8kg/8kg/8kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 - 13kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu [...]