ROZCIĄGANIE

Witam po krótkiej przerwie. Byliśmy z rodzinką na krótkim urlopie w Beskidzie Żywieckim. Pogoda średnia ale najważniejsze, że dało radę spędzić trochę czasu na szlaku. Mieliśmy z żoną obawy jak córka będzie się zachowywać w nosidełku. Okazało się, że obawy były niepotrzebne :-) Zaliczyliśmy z rodzinką Pilsko i Rysiankę (w dwa osobne dni). Swoją [...]

No i udało się trochę poruszać wieczorem :-) 10' spokojnego biegu + przekładanki, rozciąganie dynamiczne itd 3x30m skip A 3x30m skip C 3x20'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 2x15'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 1x10'' podbieg (sprint)/p marsz w dół 5' truchtu Rozciąganie No i elegancko. Moc w nogach była ale coś jakby wydolność lekko nie teges ;-) [...]

Maciek przekonałem się o tym wczoraj bo bolało to i owo :-) Panteon czy ja Tobie czymś podpadłem? 45min kompleksów (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat? ;-) Dzisiaj rano: 40' spokojnego biegu Rozciąganie - na odpiernicz Wieczorem ketle: Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd Clean [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. /SFD/2018/6/7/8a74fefb067241e78971ccaa0164ea6f.jpg

"Bo pić to cza umić" :-) Wczoraj trochę mocniejszych trunków wypiłem a że w zasadzie spożywam alko baaaardzo sporadycznie to dzisiaj byłem z rana troszkę nieświeży ;-) Dobrze to rozplanowałem bo dzisiaj w planie był dzień lekki w wyciskaniach i drążku więc jakoś poszło. TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg,18kg,20kg,20kg,20kg) Zarzut i [...]

No to gry zespołowe zaliczone we wtorek. Lekko nie było. Wtorek 04.11 50' piłka nożna 40' koszykówka Kurde ale się nalataliśmy. Mało nas było to trzeba była zapierniczać. Można powiedzieć mocny trening interwałowy zaliczony :-) 06.11 Bieganie Wczoraj poszedłem pobiegać. Nogi lekko obolałe po przysiadach bułgarskich i wtorkowej sali. 50' [...]

Dzisiaj cross biegowy. 15' truchtu i w teren (w tym rozgrzewka - skipy, wymachy, podskoki, dynamiczne rozciąganie itp) 4x 6' szybko/p 3' wolno 3 ' truchtu Rytmy 5x80m/p trucht 5' biegu Rozciąganie Uff ciężko było. Początkowo miało być w planie 30'-35' crossu ale szybko. Po rozgrzewce wiedziałem już, że nogi jakieś lekko zamulone i lepiej sobie [...]

Dzisiaj zrobiłem rozruch regeneracyjny w postaci: Rozgrzewka - rozciąganie dynamiczne, jakieś wygibasy które pamiętam z bjj i muai thai, przysiady przy ścianie TGU - 3/3 20kg Windmill - 3/3 - 16kg Rozciąganie - długo i dokładnie Czuję się dużo lepiej po takim zestawie. Skromnie ale skutecznie i o to mi dzisiaj chodziło. Brakowało mi turka i [...]

Ja lubię biegi regeneracyjne:) Można sobie potruchtać, porozmawiać, krajobraz popodziwiać:) Też czasem lubię ;-) Dzisiaj pobiegałem rano. Rozgrzewka 20' - spokojny bieg (około 12-13'), skipy (luźno, rozgrzewkowo), rozciąganie dynamiczne, itd 3x5' szybko/ p3' trucht/marsz 10' spokojnego biegu Rozciąganie Mało robię tego typu treningów a co dopiero [...]

Shadow to trzeba chodzić spać jak człowiek ;-) Novy też tak wolę, zwłaszcza latem. Dzisiaj pomachałem ketlami i pobiegałem. Rano: 1. Rozgrzewka 2. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 9/9-20kg, 16/16 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 8/8-20kg, 18/18-20kg, 20/20-16kg 4. Przysiady bez obciążenia + pompki (w sumie kilkadziesiąt powtórzeń tego i tego) 5. [...]

Wczoraj była siłka. Przysiady "tylne" - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx10, 30kgx10x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 44kgx10 Drążek podchwytem - robiony między seriami ławki po 3 powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej (w górę) - 2x14kgx10x5 Ściąganie drążka do klatki - xkg x10powtx5 [...]

Dzisiaj wpadłem na siłownię trochę "pokucać" ;-) Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 28kgx5, 34kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 48kgx3, 54kgx5, 48kgx5, 42kgx5x5 Plank - 3x30''/p30'' (+0kg, +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. [...]

Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele. Niedziela. 45' biegu z narastającą prędkością Rozciąganie Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać :-) Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć. Dzisiaj rano. 40' spokojnego biegu Rozciąganie. [...]

Dzisiaj siłownia wreszcie :-) Rozgrzewka - długa, jakiś połamany wstałem - przysiady przy ścianie, aureole, pompki, rozciąganie itd Przysiad tylny - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47kgx5x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 52kgx5, 47kgx5, [...]

Poruszałem się jeszcze :-) Rozruch 20' - trucht, skipy, podskoki, i inne rzeczy znane z wf-u i z książek do la ;-), rozciąganie dynamiczne 5x15'' podbieg sprintem/p marsz w dół Trucht 5' Rozciąganie Około pół godzinki (nie licząc rozciągania) i po sprawie. Dobrze mi to zrobiło. Trochę za ciepło się ubrałem bo kurde nieprzyzwoicie ciepło jak na [...]

Nieregularnie. Czasem robię rozciąganie po czasem nie. Jak kończę podciąganiem na drążku to zwykle nie robię. W tracie treningu lubię czasem pomiędzy seriami zrobić (naprawdę łagodne) rozciąganie bo wtedy czuję mięsień jeśli konkretnie mu dokopałem i wiem że jest efekt. Powinienem sobie zrobić tydzień przerwy i wtedy trening cele sprawdzenia? [...]

17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]

Czwartek: bieganko po lesie :) Po rozciaganie i chwila rolowania. Ciezko przychodzi mi rozciaganie po takim biegu ale przynosi niesamowita ulge. Trudno ocenić "taki bieg" na podstawie takiego zrzutu. Jedyna prawdziwa wartość to czas trwania i być może, dystans. Może dysponujesz jakimś bardziej wiarygodnym urządzeniem do rejestrowania swoich [...]