Witaj mam dla Ciebie pewne rozwiązanie odnośnie biegania. Jest to konkretny plan biegowy dla początkujących który sam przerobiłem rok temu i jak się przekonałem działa w 100 % A oto link : http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Polecam, tylko musisz być wytrwały i nie odpuszczać (ja biegałem w deszczu, upale a kiedy nie było innego [...]
Autopsy no tak dobrze podkreśliłeś przysiadomaniak , raczej tutaj mało osób które się skupia na siadach , mało osób które się skupia na technice , przysiad to król a jak chcesz wygrać w szachy skupiasz się na tej figurze (już nie bede tutaj wspominał jaki to kopniak dla CUN) więc przeciętny kowalski który nie ma stażu ani doświadczenia napewno [...]
słabe dwójki i nierozciągnięte achillesy powodują przenoszenie ciężaru na palce i robienie z tego kucnięcie. Świetnie rozciąga achillesy suwnica z dużym obciążeniem jak i też dobrze ona rozbudowuje dwójki jak ktoś nie zna ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie pod ciężarem jak najbardziej możliwe i skuteczne.
"gdzie masz Tomasz ten swoj planik dla fighterow...czy jakis w podobie" traktor a żebym ja wiedział %-) nie znam specyfiki jego sportu . Fibonacci dział sporty ogólnorozwojowe , wyszukiwarka i czytania dużo ( ja ci podam sposób który by podeszedł np dla zawodnika sportów walk) myśle że i u ciebie sie sprawdzi. ( na poczatek prosta dynamika bo są [...]
Zycie ; D no nie spadne przeciez az tyle, nie chce diety innej ta mi wystarczy cwicze nieco czasu i wiem ze bedzie git tylko chcialem wlaczyc w to rozciaganie i tak dalej, Ale widze nikt nie moze konkretnie napisac nic tyko jakies linki odsyla a ja nie zaczerpne z nich informacji jakiej oczekuje. Nie zamierzam byc zawodnikiem MMA czy cos podobnego [...]
dzieki koledzy za porady, tak poszperałem i znalazłem chyba coś dla mnie : trening hantlami +35 : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718-s1.html + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + [...]
[...] formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy [...]
Damiano1 rozciaganie tylko po treningu to raz !! w czym masz konkretny problem ??? "Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco" tak podchwytem bedzie lepszym rozwiazaniem .
rozciaganie statyczne najbezpieczniejsze , po treningu cale cialo od dolu do gory lub od gory do dolu . masa stoi - to znaczy ze za malo jesz , to znaczy ze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladników i to tu powinnes szukac problemu . sila stoi to znaczy ze slabo z regeneracja stoisz , wiecej spij , lub slaby jakosciowo masz sen mozesz [...]
Ja nie robie Hiit-a bo i tak mam szybką przemiane materii, ale tobie jak najbardziej polecam w dni nietreningowe przed/po treningiem brzucha. pon-czw-sobota rozgrzewka,intensywne FBW (krótkie przerwy,przewaga ćwiczeń wielostawowyh), rozciąganie w dni nie treningowe rozgrzewka ,ABS II (jak już daje rade robić poprawnie technicznie cały poziom to [...]
"Czyli podsumowując taki trening nie da mi ŻADNYCH efektów? A jeśli np. bede trenował boks z title boxing i polskiboks.pl to nie poradze sobie, a przynajmniej nic mi to nie pomoże w walce z żulem, dresem, czy jakimś leszczem?" Dokładnie NIC! Nabierzesz przez to złych nawyków, których sam nie skorygujesz! Żeby się nauczyć techniki [...]
He, he, nie... to tylko reklama (ale cicho, bo forum dzięki temu jest darmowe :). Chciałbym się tylko upewnić czy zaglądałeś tutaj? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na [...]
TRENING 10-05-2013 przysiad tylny atg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg RDL 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg wspięcia na palce 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg skłony z obciążeniem 15 x 10 kg 15 x 10 kg 10 x 10 kg + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: Nie spodziewałem się ale wszystko poszło lekko. Na LC na treningach jakoś słabo z siłą ale [...]
TRENING - 14-05-2013 martwy ciąg klasyk 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
życie mi plany pokrzyżowało i na razie odpuszcze sobie narazie trening naderwałem sobie wczoraj coś w grzbiecie, korzonkach i poprostu jestem wyłączony z ćwiczeń można jakieś porady jakieś rozciąganie żeby to znikło jak najszybciej ;(
1. Dobre, szczególnie jak zaczynasz, zrób w te dni FBW. 2. Wszystkie partie ciała na jedym treningu jeśli zaczynasz, kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. 3. W FBW które proponuje na początku na nogi/plecy/klate po 3-4 serie, na bicepsy/triceps i barki po 2-3 serie. 4. Nie, cięzar dobierasz tak aby wykonac załozona liczbe powtórzeń w serii [...]