Dobra to czas na zaległe wypiski 13.01 upper Wyciskanie shmith gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie sztangi z ziemi 2x85 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 25,27,32,32,32x12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego so brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatkę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x25x30 Modlitewnik 40x10 30x12 Młotki siedząc 22x8 20x10 [...]
03.03 upper Wl shmith skos 125x11+5+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,14,17 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry 3x67x16,15,14 Rozciąganie na klatę 25x45s Rozciąganie na plecy 50x40s Modlitewnik stosx13 67x14 Młotki siedząc 30x9 22x8 Wyprosty 2xstosx16,16 Wiec jak co sobotę waga o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. [...]
09.03 miał być off ale poszedł upper 1. Wl shmith skos 125x12+5+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14,14,15 3. Wl z ziemi 3x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do brzucha 3x67x15 5. Rozciąganie na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z [...]
24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min
30.03 off 31.03 upper Wl z ziemi 2x90 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14-15 Shmith lekki skos w górę 125x6+2+1 Ściąganie V z góry 3x60x15 Rozciąganie na klatkę+ rozciąganie na plecy Modlitewnik 40x7 30x12 Młotki stojąc 32.5x9 22x11 Cardio jak zawsze 45 min na czczo. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt :)
Gucio ja jestem zdania jak Dawid, w końcówce bazuje na tym co mi max służy. Rybę jem raz na tydzień wiec na pewno nie zdecydował bym się na nią w samej końcówce. A co do tych źródeł węgli, które podałeś to raczej sobie wkręcasz, bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj [...]
Ok, sam przez to teraz przechodzę. Na wstępie zaznaczę, że nie jestem specjalistą, a zebrane informacje pochodzą z źródeł takich jak internet, fizjoterapeuci, fizykoterapeuci. Moja historia: 1. Zaczęło się od zapalenia kaletki podbarkowej w wyniku najprawdopodobniej długiej pracy przy komputerze, złej pozycji barku oraz braku ćwiczeń na [...]
A teraz treningi: Piątek: 10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok) Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie [...]
Bzyku tego rozciągania nie robisz na ilość powtórzeń,wygląda to tak że rozciąganie trwa ok.30 sek., potem następuje faza spięcia przez kolejne 15 sek. i to jest koniec serii pierwszej.
Dokładnie Bzyku zejdź z ciężarem przy tych rozciąganiach,ja używam maksymalnie po 10kg więc jak Ty będziesz używał 7,5 to będzie git. Przez pierwsze 15 sek. masz to lajtowo rozciągać bez większych problemów, po 15 sek.możesz sobie zacząć nawet utrudniać poprzez 1/2cm wzniesienie sztangielek i znowu rozciągnięcie, jeśli wiesz o co mi chodzi.Taki [...]
Giszman, musi być Dipsy to w ogóle obecnie są moim ulubionym ćwiczeniem! Myron, dipsy to pompki na poręczach. A rozciąganie masz opisane przez Giszmana na stronie 24.
ja mysle ze to dośc normalne ze łapiesz zakwasy, bóle po wysiłku jeżeli wcześniej nic robiłes. Gdybyś chociaż siłowni wczesniej zarzywał (nogi) to sprawa by wyglądała duzo lepiej . Twój organizm w ogóle nie jest przyzwyczajony do wysiłku . Rozciaganie , rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie !!! w Twoim przypadku konieczne. Masz ściągniete mięsnie [...]
22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]
20.03.2013r Trening Trening mt- rozgrzewka głównie w miejscu- pajacyki itp Trening uniku przed wysokim kopnięciem. (odchylenie) Walka z cieniem: 3x2 minuty. Technika( klicz): chodzenie w klinczu Lekkie rozciąganie nóg. Kolano proste w klinczu. Wejście w klincz z dystansu i kolano proste ( chwyt ręka za głowę.. drugą ręka za bark albo za rękę [...]
Też o tym czytałem ale skoro ludzie odradzają rozciąganie przed to wolę zrezygnować. Tym bardziej, że nabawiłem się poprzez rozciąganie co prawda drobnej kontuzji ale bardzo upierdliwej. Zostawię tak jak jest. Co do zmian w sylwetce... coś się dzieje :-) brzuch zanika, a tricepsy spuchły jak dla mnie znacznie. Jak na te dwa miesiące ćwiczeń jestem [...]