ROZCIĄGANIE

05.07.2014 DT Trening siłowy: Barki. Tempo 2020, trening w warunkach domowych ze śmiesznym obciążeniem 2,5 kg, stąd większa ilość powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 2. Cuban rotators. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 3. Arnoldki siedząc. 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 4. Unoszenie rąk bokiem [...]

lemm, wezmy też pod uwage, że każdy sie inaczej przykłada do treningów itp :P Sobota NOGI + łydki + 25min aero Tydzien 1 POWER 1. Przysiad tylni 4s 4-6 2. Przysiad przedni 3s 4-6 3. Prostowanie jednonóż 2s 4-6 od nast tygodnia dam obunóż 4. Uginanie na dwójki leżąc 3s 4-6 5. martwy na prostych 3s 4-6 + łydki pare seri wspięć w zakresie 20-50 [...]

Dzień #111, tydzień 17, 05.07.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l Urwalam sie z pracy i polecialam na trening :D8-) Ogolnie pracuje 7 dni pod rzad, jeszcze 4:-{ Trening : Orbi 5 min + rozciaganie [...]

DT, Tydzień 2. Trening Dobry trening, nie czułam specjalnej mocy, ale i niemocy nie było. Wyspałam się :) Stopy dzisiaj znowu masakrycznie bolały przy rozmasowywaniu, ale po wszystkim czułam taki fajny luz w nogach i biodrach. +rozgrzewka na bieżni, rozmasowanie stóp piłeczką 1. RDL 6x3-5 2min (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / [...]

04.07.14 - piątek - dzień 41 - DT Aktywność: roźciąganie 15 min rano trening 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie [...]

05.07.14 - sobota - dzień 42 - DNT Komentarz: Ostatnio mam takie mega pozytywne nastawienie i dużo energii, cały czas chce coś robić, biegać, skakać, ćwiczyć mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu [...]

markoto wszystko w swoim czasie };-) DNT aktywność: rozciąganie prawego półdupka Pomiary Czuję w kościach masę \-) A tak poważnie to... chciałabym, żeby choć trochę w plecy poszło i zastanawiam się, czy ta dysproporcja między udami się kiedyś wyrówna @-) Spadki z 27.06. to efekt ubogiej miski w BCN. [...]

Poniedziałek Tydzień 2 planu, od dzisiaj Rep Range Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 7-9 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-12 max i tak zrobiłem 10 powt :D 3. Rozpietki lekki skos 3s 13-15 + 10 seri wspiec na palce obu nóż po 20 powt Rozciąganie + 25min aero Masakra jaka pompa, ciężary dzisiaj były takie jak bym dopiero zaczynał [...]

7 lipca 2014 Trening z kulą i skoczność 1. Pchnięcie kulą 6kg ( 30 razy ) 13,53m 2. Pchnięcie kamieniem 1,5kg z miejsca ( 10 razy ) tu już nie mierze odległości 3. Skok w dal z miejsca ( 6 razy ) 2,24m 4. Wieloskoki 100 odbić Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś była masakra.. Ćwiczyć w takim upale. Nie byłem w ogole skupiony na tym co robie, [...]

7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Mam wifi! Słaby zasięg, ale jest! 02.07 - DZIEŃ 108 DNT - rekreacyjnie 12 km na rowerze Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: surowa marchew, pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/666035b640df4a2498ba7e708d5e2dc4.png 03.07 - DZIEŃ 109 TRENING: Dzień 4 - trening #20 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/70x3/72x3 [...]

Oki :-)) ___________________________ No to rozpoczynamy 8 tygodniowe przygotowania do dnia X %-) Poniedziałek 07.07. DT MISKA Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki, i pomidory. Suple - selen 100, wit., Napoje 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 4,5 l. dostarczono 1 731,6 kcal b: 120,3 g (27,8%) ww: 151,8 g [...]

07-07-2014 DT Micha - czysto Bilans: 3485 kcl Białko: 210 g Węglowodany: 323,8 g Tłuszcze: 150g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Trening 5x8, mieszaniec Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do [...]

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg) 2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg) 6.Martwy [...]

07-07-2014 dzień 117 DT tydzień 9 dzień 1 3x8 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 8x10 8x10 10x10 10x10 8x10 10x10 za pierwszym razem sie zagapilam w liczeniu w ostatnim dociagalam 8x8kg 8x10kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x10kg zrobiłam wyciskanie w siedzeniu 2. ściąganie drążka górnego do [...]

Dzień #114, tydzień 17, 07.07.14 DT -trening siłowy}:-( -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + ZMA + Neo Mag b6 Przemeczenie -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (ogromny banaan mutant ;o )\-) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : Przed pracą, niestety musialam odpuscic 2 cwiczenia bo bym [...]

Dziś waga na czczo 86,3kg. Odrabiam zaległości dziennikowe z weekendu i wczorajszego dnia, nie miałem kiedy urwać sobie 5minut by to zrobić. W niedzielę nie liczyłem kcal bo byłem u rodziny na obiedzie a później z narzeczoną deser w mieście. Nie mam pojęcia ile kcal skonsumowałem. Trening poniedziałkowy. 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min [...]

Ania, a jakże ;-) łapka całkiem znośnie, nie boli przy ćwiczeniach ani bark, ani nadgarstek :-D 4-6.07.2014 DNT, chociaż sobota to jak dobry maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej 7.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między [...]

8 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 52,5kg x 5 62,5kg x 3 72,5kg x 1 2. Zarzut siłowy 72,5kg x 5 82,5kg x 3 92,5kg x 1 3 .1/3 przysiadu dynamicznie 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed [...]

08/07/2014 W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]