ROZCIĄGANIE

Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]

dziś bez treningu lecz gdy wstalem i było tzw. porane rozciaganie to skurcze pochytaly mnie na bicepsach okropnie ogolnie wczorajszy trening wszedł godnie i czuje go wiec aby wiecej takich treningów :) z rana shake 50g bialka 40-50gplatkow godz. 10-10.30 o 13:30 wsunelem rybke z ryzem i saltka :-) przed robotą machne gainera 80g i do roboty wezme [...]

Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]

Agak - jutro spróbuje, zdam relację :) Od jutra zaczynać siłowy z 10 powtórzeniami i 3 serie nadal + zwiększenie ciężaru? Mogłabyś mi podesłać link z prawidłowo wykonywanym unoszeniem sztangielek bokiem w górę? Bo za każdym razem jak jestem na siłowni widzę, że każdy robi to 'po swojemu'. Dotkazoz - też powtarzam pomiary zawsze. I niby nie [...]

Dziś biegałem, przed biegiem poskakałem na skakance 3 minuty potem zrobiłem to rozciąganie z tego filmiku i biegałem po lesie i od razu lepiej. Ale całkiem nie zniknęło, zastosuje tego Ben Gaya %-) W moim przypadku to przed biegiem posmarować? Przed czy po rozgrzewce? Tylko łydki?

o dokładnie Neysha, to jest znęcanie się... ;-D ale już powoli kończę swoje katorgi, wczoraj biegałam i dziś biegałam, z tym że króciutko ;-) wczoraj niecałe 4km%-) + troszkę ćwiczeń dynamicznych. dziś trochę ponad 4 km, z tym, że szybciej wyszło 2 razy po około 20-25 minut. taki rozruch :-D + rower standardowo. zaczęły mnie od razu lędźwie [...]

Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie:-( Dziękuje za wskazówki! ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa [...]

Tomasz, rozciąganie przed treningiem jakie ma być? Chyba na "sucho" nie będę podjeżdżał pod przysiady, nie? A co do zmiany treningu? Wg. ciebie po jakim czasie można zmienić na dzielony lub partia2x w tyg. ? Zmienić coś w moim?

Witam ,jestem nowym forumowiczem na tej stronie. Mam 39 lat, w listopadzie 2012 bedzie 40! Czas poprawic kondycje. To taki prezent dla mojego ciala. Dzis rano zrobilem pierwszy trening bieg, rozciaganie, hankle bede to cwiczyl stopniowo coraz ciezej aby nie miec zakwasow. W mlodosci przez 12 lat cwiczylem intensywnie sporty zrecznosciowe w klubach [...]

nie rozciągaj się najpierw do jednego a potem do drugiego, rozciągaj się od razu do obydwu, a najlepiej rozciągaj całe ciało na każdym treningu rozciąganie 5 dni w tygodniu w celu zwiekszenia poziomu gibkości mija sie z celem, 1-2 dni w tygodniu poświęc na mocne rozciąganie, zawsze na koniec treningu lub dnia jesli bys to robil w dzien nie [...]

20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]

Regeneracja oddechu a to dobre:D Nie kombinujcie tylko róbcie jak ktoś wam radzi, kim ten murzyn jest żeby go słuchać, jest w TFB czy w f101? Proponuję: depth drops 4x5 - depth jumps 4x5 +wskakiwanie na pudło(2x10), shock lun ges lub drop jumps Trening powinien trwać około 35 do 40 minut.I przed playo zrobić trzy sprinty 30 metrowe i będzie git i [...]

rozciaganie statyczne najbezpieczniejsze , po treningu cale cialo od dolu do gory lub od gory do dolu . masa stoi - to znaczy ze za malo jesz , to znaczy ze nie dostarczasz odpowiedniej ilosci makro skladników i to tu powinnes szukac problemu . sila stoi to znaczy ze slabo z regeneracja stoisz , wiecej spij , lub slaby jakosciowo masz sen mozesz [...]

rozciąganie na koniec treningu zostaw, spróbuj i zobacz jak wyjdzie to czasowo :-))

Kadlubek rozciąganie na sucho nie jest za dobre. Można się pozrywać. Nie masz miejsca i czasu to sobie zorganizuj. Możesz robić taki trening w formie rozgrzewki. Staraj się na każdym ćwiczeniu lecieć na max. Taki obwodzik jest fajny na rozgrzewkę, a na początku nieźle w kość daje. 30 sek. burpee 30 sek. pajacyki 30 sek. moutain clibers 30 [...]

ja bym sobie poćwiczył plyo z miłą chęcią. A tymczasem walka z kolanem trwa. Rowerek i rozciaganie oraz ćwiczenia, po wczorajszej wizycie i dokładnym wymacaniu fizjo stwierdził że miałem dość zaawansowane kolano skoczka i zdecydował się zastosować falę uderzeniową i do tego aktualnie mam otejpowane kolano. Także walka z powrotem na parkiet trwa [...]

19 Marzec - 12km - 6x100m 20 Marzec - 3km - 5x1km (3:08, 3:06, 3:06 3:08 3:02) - 3km - 40' rozciąganie

Myślę że się nie zawiodę na pozostałych produktach bo jak na razie ze wszystkiego jestem bardzo zadowolony:-) Czwórki+łydki: -Prostowanie podudzi na maszynie 25/20/15/12 -Wypychanie na suwnicy 15x260kg/15x300kg/15x340kg/12x380kg -Hack przysiady 4x12-10 -Wypychanie na suwnicy poziomej 25/20/20/20 Łydki: -Wypychanie na suwnicy poziomej 4x25 [...]

http://i43.tinypic.com/a5jq54.png Dziś rozpisze dietę, trening i zrobie fotkę kolacji, jeśli dam rade. Dieta: 7:50 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Sałata(listek/2) 9:40 Chleb żytni Pierś kurczaka bez kości i skóry. Gold Omega - 3, 3kapsy. Kilka orzechów włoskich. 11:30 Banan Chleb żytni Tuńczyk 1/4 puszki. Sałata. 13:30 Chleb żytni [...]

Kotlet czytaj ze zrozumieniem, robiąc taki przysiad narażasz się na uraz jakim jest przykurcz i nie możesz wtedy do końca ustać na pełnej stopie podczas ćwiczenia. Jeśli ktoś ma z tym kłopoty i odrywa piętę podczas przysiadu może to pogłębić, ratunkiem na to jest ćwiczenie ścięgien Achillesa, rozciąganie jest bardzo ważne w tym przypadku.