Miałem tak jakby dwa plany. Stosowałem je naprzemiennie (ABA...) wtorek Plecy A MC zgięte nogi 12,10,8,8 wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt 12,10,8,8 wyciąg górny 4x10 hantelka w opadzie tułowia 3x10 B MC proste nogi 12,10,8,8 hantelka w opadzie 3x10 wiosłowanie podchwyt 12,10,8,8 wyciąg dolny 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Czekam na proste zdjęcia, tymczasem już mogę powiedzieć, że bardzo mi się nie podoba Twoje ustawienie nóg i generalnie miednica. Góra też nie wygląda kolorowo i najprawdopodobniej będziesz musiała skorzystać z pomocy fachowca;-)
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 15.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik [...]
Na tym meczu ma być jakaś oprawa %-)? Polski Związek Piłki Nożnej ufundował i we współpracy z Oficjalnym Klubem Kibica Reprezentacji Polski zorganizuje wielką biało-czerwoną kartoniadę. Wraz z pierwszymi taktami Mazurka Dąbrowskiego kibice podniosą do góry tysiące kartonów. W drugiej połowie pojawi się wielka flaga, znana kibicom z UEFA Euro 2012. [...]
wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17
wznosy nóg jak ci łatwo idzie to dodaj sobie powtórzen, masz wznosic proste nogi i koncentrowac sie na opuszczaniu odpowiednio wolno Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-10-15 20:15:17 OK dodam do 10 powtórzeń. Obli węgle mam dodawał co tydzień, ale do jakiego poziomu i czy cały czas kosztem tłuszczy? Jeszcze miska [...]
Ja mam to samo, 2 prace, w tym jedna dość ciężka. Wstaję o 4 wracam do domu po 17. Ciężko jest ale daje rade. Czasem jest problem z odżywianiem, ale coraz lepiej daje sobie rade, warto wspomóc się gainerem. Nie pojesz w ciągu dnia, nie będzie siły na treningu, proste. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2012-10-15 21:27:23
:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P
:) :) :) podobaja mi sie proste SFDowe sposoby na moje dylematy, ja mam tendencje do przeanalizowywania i komplikowania prostych spraw wiec pobyt tutaj naprawde dobrze mi robi, nawet pod tym wzgledem :P Do usług ;-) A dodatkowo ma to funkcję (zamienianie się) "nawiązywania znajomości" od sztangi ;-)
a co to MC to jedynie ćwiczenie na plecy ? proszę cię NOGI i PLECY to 2 najważniejsze i największe partie , zależy ci na wzroście , to niech zacznie ci zależeć na zdrowiu. Bierz jakieś proste 2 zestawy FBW , bo patrząc na wyniki to na jakikolwiek dzielony za wcześnie , tym bardziej na takie " coś " co pokazałeś .
Wreszcie nieprzeładowany plan, dobry rozkład tygodniowy, proste, wielostawowe ćwiczenia jako baza! Aż miło czytać taki temat, brać przykład z kolegi, brawo! :-)) Zmieniony przez - kaktos w dniu 2012-10-16 17:47:26
PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]
dokładnie i dieta to nie ryz i kurczak tylko, czesto szybko łatwo przygotowane jedzenie chocby do szkoły;) i wogole nie rozumiem osób które mówia ze nie wiedza albo nie chca wiedziec jakie to proste;)
Dzisiejszy trening: 1.Tak jak było, ale przytrzymujesz przez 30 sekund 2.Mostek na piłce tak jak poprzednio, ale robisz 3x 10 powtórzeń. 3. Jak wyżej, ale opierasz się na jednej tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje, ale zwiększasz liczbę powtórzeń 3 x10 powt. 5.Drop and [...]
Musisz dużo jeść i kręcić aeroby ,wtedy będziesz nabierał mięśni i spał tłuszcz , tak robią zawodowi kulturyści . nie no ,żartuje ,żeby potem nie było . Sam musisz zdecydować czego ci brakuje , brakuje masy -masuj , proste :)
http://www.youtube.com/watch?v=WIM68wSIwlo&feature=relmfu No to proste w Polsce każdy się lampi jakby miał ochotę Ci wpyerdolić, zreszta w sumie sie nie dziwie sam co 2 dzien mam jestem wkurviony tak ze kazdy obcy dziala mi na nerwy
By nie kosztowała zbyt wiele a dawała podobne efekty jak te droższe czyli po prostu chodzi mi o taką którą możecie mi polecić na masę mięśniową w nie zbyt dużej cenie. Proste :)
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
