Podciąganie na drążku podchwyt

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

[...] tułowia (2 ręce) -przyciąganie sztangi do klatki (nachwyt) -przyciąganie sztangi do brzucha (nachwyt, podchwyt) -"Dzień dobry" -Martwy ciąg -przyciąganie 1 końca sztangi do brzucha w opadzie (tu już musisz wymyśleć sposób uchwytu żeby móc podnosić koniec sztangi - drugi zapierasz o np róg/kąt ściany.) -Podciąganie się na drążku itd.

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

Czy taki plan dla początkującego będzie w porządku? 1 dzień (poniedziałek) : klatka / tricepsy / brzuch Klatka : - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - [...]

Mariusz-bardzo ciekawy ten 5-bój.Jaka jest różnica między drugą a piątą konkurencją- "podciąganiem na drążku"i "podciąganie na najszerszy grzbietu"...?? Chodzi o podchwyt i nachwyt,bo nie bardzo kumam..? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-09-13 15:48:32

wycwiel , przemyślałem to wszystko i powiem Ci że dobrze robisz , są to zawody promujące między innymi podciąganie które jest dołączone do całości łącznie z pompasami na pręczach. Dobre wnioski wyciągłeś , a co będzie trzeba zmienić, okarze się po zawodach. Na pewno dodając podchwyt do podciągania będzie wiecej chetnych. Uffff , cienizna zaczyna [...]

[...] szerokim nachwytem: 3x max Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie (podchwyt): 12,10,8 Wioslowanie w szerokim uchwycie (nachwyt): 12,10,8 Martwy ciag: 12,12,10 Kaptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8 Szrugsy: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 Teraz jest juz wszytsko w porzadku?

degussa - Polecam poeksperymentować z obydwoma sposobami. I sprawdzić co dla Ciebie będzie lepiej pracowalo. Ja osobiście wole większy ciężar. Z takiego podwodu, że machanie 30 powtórzeń zajmuje mnóstwo czasu i jest nudnee.. Pytanie o szerokośc pleców - wkręcasz sobie. Tragedii nie ma. Podstawa to wiosło sztangą plus drążek. Najlepiej w odwrotnym [...]

[...] Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie Wiosłowanie w tył: 3 serieczacholamacze Wyciskanie na płaskiej (Wąski nachwyt): 3 serie Ławka Rzymska: 4 seriewywal Dzień II Plecy: Podciąganie (Nachwyt): 3 serie Wiosłowanie: 3 seriemc Wiosłowanie Jednorącz: 3 serie Biceps Wyciskanie gryfem (Podchwyt): 3 serie Wyciskanie w na skosnej sztangielkami: 3 [...]

Chodziło mi o najsłabsze partie. Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 33kg x8 37kg x8 33kg x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 [...]

Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga wasko x10 x10 x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 uginanie ramion z hantlem z supinacja 16kg x10 18kg x10 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 16kg x10 16kg x10 wyciskanie waskie 55kg x12 63kg x12 70kg x8 francuz sztanga 30kg x12 30kg x12 wyciag jednoracz 10kg [...]

15.07.2008 r. TRENING 3 (repetitive effort góra) A power jerk hantlą ?x 1 3 x 22 kg 3 x 27 kg 3 x 32 kg 3 x 38 kg 3 x 43 kg (+2 kg) B podciąganie podchwyt 3 x max 12+2+1 powtórzeń 8+1+1+1+1 powtórzeń 6 +1+1+ C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

Ok rozumiem. drążek - zmiejszyć rozstaw na szerokość barków abym mógł opanować podciąganie ( i zmiejszyć wysokość drążka - uda mi się o 3cm bo więcej nie mogę) wiosło - głownie chodzi mi zeby bylo na szerokosc z tego wzgledu ze na drazku slabo sie podciagam a nie mam wyciagu wiec jakie wioslo stosowac i z jakim rozstawem nachwyt podchwyt lokcie [...]

[...] ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x 15/15/12/12-to może zostać -Przyciąganie końca sztangi 4x 12p -ściąganie wyciągu górnego 4x 15/15/12/10-może być -przyciąganie uchwytu do brzucha [...]

Przykłady ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami: Czworogłowe ud: 1)przysiady ze sztangą na karku 2)przysiady ze sztangą z przodu(na barkach) 3)wykroki ze sztangą lub sztangielkami Dwugłowe ud: martwy ciąg na prostych nogach Łydki: wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami Lepiej jednak byłoby,gdybyś zaczął ćwiczyć w jakiejś siłowni,gdzie są [...]

Nie mogę linka wkleić to wkleję tak: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie - 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń tylko nie zbyt szeroki;-) wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie - 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń Tricepsy: francuskie [...]

[...] triceps Środa lub Czwartek: Plecy + brzuch Piątek: Klatka + biceps + przedramiona Sobota: Nogi + brzuch Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc (lub siedząc) - 6x15 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6x15 3. Unoszenie krążka w przód + sztangielek w opadzie - 4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 6x8 (lub rampa8 + regres) 5. Odwrotne [...]