śmiało mozesz próbować. Dość szybko progres w tym ćwiczeniu idzie :-)) Ja też zaczynałem od niewypałów %-) Zresztą,niektórzy tu po 15-17 robią, wiec sporo lepiej ode mnie. a wczoraj 02.03 podciąganie na drążku podchwyt +33kg x 5 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 CC x 14 z ciężarem ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie [...]
zaległę dwie wypiski 06.04 pompki na jednej ręce (L/P) 5/5 4(+1)/5 3(+2)/5 3(+2)/5 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x [...]
08.04 bieganie. Słabo i nędzie wiec nie ma co się rozwodzić 09.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x8 CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe [...]
20.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 [...]
29.07 Podciaganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 + CC x 3+2 +5kg x 6 + CC x 4+3 +5kg x 6+ CC x 4+3 +5kg x 5 + CC x 5 Przerwy 60sek. Tylko tyle dzis. W zasadzie progres był w stosunku do ostatniego treningu więc jest ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-31 12:27:46
10.10 podciąganie na drążku podchwyt +4kg x 12 +4kg x 8 + CC x 4 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 6 + CC x 3+3 cc x 10 obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... [...]
16.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 15 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 8+2 cc x 5(tempo 5050) + interwały 1 ) 5 rund,każda to 100m sprintu i 200m truchtu 2) 3 rundy wokół boiska do koszykówki,każda runda to ok 3/4 możliwości maxa i trucht 3) 2 rundy do domu, tj 15sek sprintu i 45sek truchtu.
6.09 Podciąganie na drazku podchwyt 5x5 +27.5kg Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia. Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się. Edit , z dziś Interwały 4 rundy 1runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo 4 [...]
13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...
Pierwszy tegoroczny trening za mną. Zrobione podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym ciężarem 10kg . Łącznie zrobione 50 powtórzeń. Ilość serii nie była istotna. Ważne było dobicie do 50 powtórzeń.
dzięki niestety nieczęsto mogę się tak zajadać :-( 22.01 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 3 30kg x 3 pistolety cc x 3 cc x 3 cc x 2 cc x 2 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 2 cc x 1 cc x 1 pompki z przeniesieniem tułowia cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 wszystko z zapasem
16.2 orbitrek. Bieg ok 30min Na dworze nie dało sie biegać,za dużo nasmrodzili. 17.02 Podciąganie na drążku podchwyt cc x5 6kg x5 16kg x5 26kg x3 32kg x1 40kg x1 50kg x1 te 50 kg z lekkim wyrzutem z nóg przy końcowej fazie i tylko tyle zrobione wieczorkiem impreza ze znajomymi,trochę alko wpadło i poniedziałek zaczynam z "cięższą głową"...
po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba. wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na [...]
07,05 aeroby 2km,to w ramach rozgrzewki interwały wbieg pod górkę, górka ok 15m ale dosć stroma 4 rundy 1 runda: 10 x spirnt pod górkę + zejscie z górki 3 rundy 1 runda: 1 x 200m szybkie tempo + 200m wolne tempo 08.05 podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 [...]
warunkami domowymi. Mam rurkę,calówkę która tak naprawę nie wiem ile wytrzyma oraz mocno kombinowanym obciążeniem które jest niewymiarowe. Łącznie po zebraniu wszystkiego było by 96kg ale nie ma szans by tyle upchać na tej rurce która mi za prymitywną sztangę służy. Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia [...]
20,02 rolki. ze 2 godziny śmigałem. Pojeździłęm nocą wiec miałem okazję spotkać: sowę i 3 lisy 21.02 podciąganie na drążku podchwyt Rampa 5 cc x 5 6kg x 5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 5 32kg x 4 32kg x 5 z 32kg za pierwszym razem coś mi nie poszło,wieć się wnerwiłem i powtórzyłem. Technicznie już ciut gorzej,ale poszło.
25.02 schody-6 rund 1 runda: 10 sprintów w górę +10 zejść w doł wolno 26.02 podciąganie na drążku podchwyt +6kg 3 x wydłużone serie do 20powt. i tylko tyle bo później mecz sobie oglądnąłęm a potem jeszcze skróty LM. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-27 09:26:26
17.05 Podciąganie na drążku podchwyt Do 50 powt W seriach: 15,10,10,8,7 Każda z jakimś zapasem 18.05 takie coś https://m.youtube.com/watch?v=lxwhP0LTrOY Niby niepozorne ale się spociłem
[...] zapaśnicze bieg górski swingi rwanie kettlami po 5 serii wszędzie, ciężaery kosmetyczne ale chodziło tym raszem o mnogość ruchów i max krótkie przerwy. Max było 30sek,a bywały ćwiczenia gdzie praktycznie w ogóle nie było wczoraj Podciąganie na drązku podchwyt W-routine W-6. Przerwy max 10-15sek. Te 15 sek jak dochodziłem do 5-ego powtórzenia
28.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 12kg x 5 22kg x 5 x 3 cc x 10 pompki klasyczne cc 15,14,13,12, wycisk żołnierski kettli 6kg x 20 16kg x8 32kg x 5 x 3 uginanie stojąc 16kg 4 x 10 uginanie francuskie stojąc 16kg 4 x 12 russian twist 6kg 15,14,13,12 29.09 schody 7 rund 1 runda: 7 sprintów górę+ 7 zbiegnięć w dół bieg 7 rung 1 [...]