Ćwicz cale ciało, nie tylko brzuch i nogi, tłuszcz nie spala się miejscowo. Pamiętaj, że bieganie i basen czyli ogólnie aeroby to najlepsza i najszybsza droga do zlikwidowania zbędnego tłuszczu z brzucha. Proponuje Ci poszukać i ułożyć prosty plan treningowy (pozniej Ci go poprawię ja lub ktoś inny) na temat : - ćwiczenia z piłką - ćwiczenia z [...]
Zdjęcia sylwetki i ogólne informacje - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_t%C5%82u%C5%9Bcioszka_rdz_1-t780209.html#post1 Mój plan treningowy - Zapraszam do oceny !
Jest artykuł pierwszy rok treningów masz tam plan treningowy oparty początkowo o 3 dni w tyg typu FBW. Czasochłonny on nie jest a dla ciebie najlepszy jaki możesz wybrać na początku. Sam trening to wierzchołek góry lodowej najważniejsza jest dieta tu żebyś się nie męczył proponowałbym tylko liczyć kcal ile jesz ustalić zapotrzebowanie jakie masz [...]
Oczywiście że każdy ma inny plan treningowy. Lecz Ty napisałeś że ćwiczenia rozpiętek wogóle nie wchodzą w grę w treningu siłowym. A to właśnie rozpiętki pomagają w pokonaniu ruchu sztangi od samego dołu,czyli start z klaty.
hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]
Najpierw poczytaj na forum to na pewno Ci pomoże bo widzę że nic nie czytałeśUłóż sobie dietę plan treningowy i wrzuć do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-20 23:36:59
Techniki nie nauczymy go slowami. Jest wiele atlasow cwiczen na internecie i prawidlowa technike moze podgladac tam. Tu jest dzial w ktorym pomaga sie ulozyc sensowny plan treningowy.
Miałem podobny problem, oczywiście na początku udałem się do lekarza, jak już się okazało, że przyczyna tkwi w mięśniach a kręgosłup jest ok, zmieniłem plan treningowy i zacząłem stosować metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Teraz osiągam te same rezultaty co wczesniej ćwicząc na znacznie mniejszych ciężarach i nie odczuwam dyskomfortu związanego z [...]
Jak dla mnie mało powtórzeń w pompkach , a nawet za mało zeby wogole poczuć klatkę , na triceps śmieszny ciężar (patrząc na zdjęcia i na 4 kg sztangietkę uważam że moglbys minimum 10-15 kg machać..) Jednak jak na taki plan treningowy nie jest źle , fajne foty pozdro zapomnialem dodać zebyś kupił żelaztwo i zaczął prawdziwy trening bo ten ktorym [...]
Polecić dietę? A wiesz, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego? :-> Proszę ankietę z regulaminu, zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, wypiskę z obecnej diety w dzienniku żywieniowym oraz obecny plan treningowy. Dla ścisłości: rzeźba=widoczne mięśnie. U Beyonce tego nie ma ;-)
Cwiczenia na uda no to przysiady czy rowerek jest tez dobry. Nie przejmuj wyrówna Ci sie z tą ręką z biegiem czasu, na brzuch A6w robi sie ja codziennie i efekty sa super. Triki na to zeby mięsnie szybciej rosły: Porządny plan treningowy zmieniany co jakis czas i oczywiscie DIETA ! Pózniej dopiero suple. Powodzenia
od ćwiczeń krew zalewa mięśnie i chwilowo stają się duże i ładne :D to pompa! a jeszcze pompowanie mięśni, jeśli chodzi o plan treningowy to act/fbw/hst i takie tam, celujemy w 48-godzinną regenerację, na każdym treningu atakując każdą grupę. jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń, to szybsze ruchy i krótsze odstępy między seriami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli plan treningowy jest okej, żadnych ćwiczeń niwelujących moją dziurkę raczej nie znajdę więc pozostaje mi ćwiczyć dalej i dalej i dalej? :) Właśnie jak napisałem przymierzam się do redukcji, trochę FATu się zebrało ale tak jestem zadowolony bo z wagi 60 kg skoczyłem do 86 kg i choć trochę wyglądam jak człowiek. :) Zmieniony przez - Muton w [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Za dużo nie polecili ,musze sobie sam coś polecić Od dzisiaj Po przemysleniu sprawy postanowiłem na razie rozpocząc treningi w domu. Zaczne prosty plan treningowy pompki przysiady brzuszki i moze jakies łatwe podciąganie jak dam radę Mam jeszcze do dyspozycji,stepper, drązek i ławke "total gym",która wyszperałem w garazu Co myślicie o treningu na [...]
trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]
Mini-cut
