Plan treningowy

Stosowalem ten trening i jestem bardzo zadowolony z efektow. Podczas tych 10 tygodni stosowalem ostrowie i kreatke mono olimpu przez 5 pierwszych tygodni. Moj staż to około roku, był to mój pierwszy cykl kreatynowy jak i pierwszy plan "na siłe". Wyniki: Waga 92->94 Wyciskanie 100->122,5 Moj plan treningowy obejmowal nogi w [...]

[...] z kim mamy do czynienia i jaki plan treningowy byłby dla Ciebie odpowiedni. Bo tak składać plan treningowy z kawałków to kiepska sprawa i nie wiadomo co z niego wyniknie. Plan treningowy trzeba ułożyć pod Ciebie, a na to składa się cała masa czynników od stażu treningowego przez plany jakie masz za sobą, po wyniki siłowe jakie masz w [...]

/SFD/2023/7/18/bcd708bd347f4d5ab578fca51eddda70.jpg Nie rozumiem za bardzo Twoich założeń treningowych. Ale jak dla mnie plan jest fatalny i zupełnie niedostosowany do Twojego zaawansowania. Po co po kilku miesiącach treningów Ci 6 jednostek treningowych? W zupełności 4 przemyślane treningi by wystarczyły nie trzeba Ci więcej. Po drugie objętość [...]

[...] zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, CZW,PT. Moim planem jest wzmocnić i ukształtować całe ciało, plecy, ramiona, ręce, nogi, łydki, brzuch ale kompletnie nie wiem jak [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z [...]

Ja podobny dylemat bo ostatnio cały czas trenowałem 3x a teraz muszę ograniczyć do 2x. Bardzo dziwi mnie twój staż treningowy. 1 rok i 4 miesiące to naprawdę kawał czasu!!! To dziwne że przy tak długim stażu masz kilka kilo nadwagi ciężko jest ci ułożyć plan treningowy. Ja nie jestem żadnym ekspertem więc nie traktuj mnie jak wyrocznię. [...]

/SFD/2023/12/27/5fcec03f55334c6884de5663f27b2292.jpg Nie napisałeś nic o sobie, a to by już dało jakiś ogląd sytuacji. Jeśli wykonałeś jeden trening w takiej formie, a wcześniej trenowałeś inaczej to odczucia będą bardzo dobre ponieważ po prostu zmieniłeś plan. Nowe bodźce i nowy plan daje w początkowym okresie wrażenie świeżości. Szczerze mówiąc [...]

[...] To wszystko jest ujęte w regulaminie, który warto przeczytać w serwisie potreningu.pl Wszelkie pytania dotyczące planów treningowych i dietetycznych oferowanych przez serwis potreningu.pl prosimy kierować przez zakładkę "kontakt" w serwisie. Plan treningowy oraz plan żywieniowy możesz wykupić w serwisie potreningu.pl https://potreningu.pl/plan

Mógłby mi ktoś napisać plan treningowy dysponuje tylko sztangielkami 7,2 kg trenuje już od miesiąca ale nie znam sie na tych treningach więc prosze o pomoc mam 15 lat a raczej nie skorzystam z planu powyżej bo mam tylko sztangielki

Mocno nieczytelny ten plan, ale tak czy inaczej jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to taki plan treningowy zupełnie Ci nie potrzebny. Jakieś unoszenia bokiem, martwy ciąg na prostych nogach,szrugsy czy opad w bok ze sztangielką kto Ci ułożył takie plan treningowy? Jak dla Ciebie jest po prostu słaby. Weź sobie zajrzyj do tematu "Pierwszy rok [...]

/SFD/2023/6/6/d888770f7d49477c88dd458597891956.jpg Wiesz co ja bym tutaj w ogóle przemodelował podejście do kształtowania sylwetki. Rozumiem, że sporo zredukowałeś ale jest coś niepokojącego w tym, że wpadło Ci 15kg bez zmiany obwodów. Jakaś retencja czy odbicie po redukcji, ale jakieś zmiany w obwodach powinny zajść. Po drugie nawet jak nogi nie [...]

/SFD/2023/3/23/bcc099f49d4942febb461a60711d95a8.jpg Podoba mi się podstawa treningu. Sam lubię od czasu do czasu takie podstawowe plany treningowe, ale mimo wszystko lubię też konkrety. To znaczy żeby plan treningowy miał stałe ramy i ustalone ćwiczenia. W planie pierwszym rozumiem, że jako trzecie ćwiczenie masz wiosłowanie sztangą i jest to [...]

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

Teraz już wiem, żeby nie wrzucać filmów i nie podawać tętna ;-) filmy wrzucaj ale swoje a nie znalezione ;-) tętno też możesz podawać najlepiej z opisem jaki masz model zegarka i jak plan treningowy wrzucasz na zegarek :-> będzie jeszcze większy ruch "na osiedlu" :-D

/SFD/2020/8/28/f255236fa81d42c39591663856d3ea59.jpg Przetrwałem przez cały opis i myślałem, że będzie lepiej jeśli chodzi o plan treningowy, ale niestety jest słaby. Osoba, która tak na prawdę zaczyna swoją przygodę z siłownią nie powinna się zabierać za rozbudowane plany treningowe bo po pierwsze nie są takie plany w ogóle potrzebne, a po drugie [...]

/SFD/2023/2/20/2c6c3b9e39504103a9a67c662ada67f9.jpg Zacząć by należało przede wszystkim od skrócenia czasu treningu. 3 godziny to jakieś kosmiczny czas jak na trening siłowy. Nawet gdy miałbyś na prawdę rozbudowany plan treningowy to 3 godziny to bardzo długo. I tak na prawdę to może być przyczyną, że małe partie jak biceps czy przedramiona nie [...]

Witam.Miałem i mam nadal podobny problem.Jestem po operacji korygującej na klatkę piersiowa "szewska" , operacje mailem jakieś 2 lata temu w Szpitalu im.Jana Pawła w Krakowie.Operacja ta odbywała sie poprzez nacięcie środka klatki piersiowej i łączeniu kości od nowa , efekt jaki został uzyskany po operacji to mniej więcej wypchniecie [...]

/SFD/2022/9/26/7c6a12ba8bf2446cb21a0fb7668a27b7.jpg Nie napisałeś nic o sobie ile czasu wcześniej trenowałeś, a to by nam dało już jakiś punkt zaczepienia. Jeśli miałeś roczną przerwę to możesz zrobić trening fbw ale o mniejszej ilości ćwiczeń bo tak na prawdę jakiś rozruch byłby wskazany 4-5 ćwiczeń w planie i jazda przez 4-6 tygodni, a później [...]

/SFD/2023/10/13/73e210fef07042448c270a51c4285203.jpg Najpierw bym zapytał co Ty robiłeś przez te 4 lata? Jeśli masz nieprzerwany staż 4 lata to plan z takim zaawansowaniem jest słaby. Niestety, ale doświadczony trenujący powinien trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś [...]

[...] mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu tkanki tłuszczowej. Kolejny istotny element to trening. Nie wystarczy jednak ćwiczyć jedynie ciężko, jak zwykło się zakładać. Plan treningowy powinien być przemyślany, a intensywność ćwiczeń odpowiednio zaplanowana. Zbyt delikatny trening nie będzie dawał wystraczającego bodźca dla mięśni do [...]