IMHO łapka wizualnie 34-35... nawet jak masz 38,5 bo to możliwe to łapka mi wygląda na tyle na ile napisałem Pozatym mi sie najbardziej barki podobają, klatka troche mało odstaje, ale widać, że jest, kaptury spoko tylko przydało by sie troche poszerzyć bo jak na taką łapke jak podajesz to wąsko wyglądasz zdecydowanie... Proponuje sie nie [...]
Nie trzeba mieć doktoratu z dietetyki aby wiedzieć, że daleko posunięte restrykcje kaloryczne są nierozsądne i wręcz szkodliwe dla organizmu. Nie wiem z czego się cieszyć skoro waga wróci wcześniej niż się spodziewasz, w dodatku w głównej mierze rozłożona została tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, a także doszło do wyraźnych zaburzeń hormonalnych. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem, wyznacznikiem jest zawsze lustro -udo: up -talia: up 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat przeplatane ze sztukami walki 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 5 lat temu, pierwszy cykl 500 enan 375 deca [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z okładem licząc od ostatniej dłuższej przerwy(3lata) 6. DIETA: ogólnie wegetariańska z produktami mlecznymi bez jajek, wyokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy, fbw [...]
Ostatnie pytanie w tym temacie: Czy przy (175 cm/69 kg) mam stosować dietę na redukcję, czy na masę? Przy tym planie treningowym, mając za wzorzec zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 może więcej 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:ok 120 -udo:62 -talia:85-6 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3z głową 1 rok 6. DIETA:tak jak niżej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 60 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa średniej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 53 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na mase -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200tab na mecie bez odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 96 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 107 -udo: 61 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat z przerwami 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym [...]
Wiesz co ty w ogóle robisz? Nie jesz nawet 1000kcal, a twój metabolizm(czyt.przemiana materii-spalanie tłuszczu) praktycznie nie działa, organizm nie działa tak jak chcesz, tylko działa by przetrwać. Nie będzie niszczył tak cennego tłuszczu skoro potrzebuje on mniej kcal, by go utrzymać. Z taką dietą schudniesz tylko z mięśni, a tłuszcz zostanie i [...]
W ankiecie napisales dobrze, PPM u kogoś z Twoja masa ciała to 2400, ale podstawowa przemiana materii to nie jest bilans na zero, bo nie uwzglednia aktywnosci codziennej. Z uwzglednieniem aktywnosci codziennej wyjdzie Ci pewnie z 2800 jesli rzeczywiscie poza treningiem siedzisz caly dzien na tylku. Od tego bym zaczal wlasnie redukcje, a nawet od [...]
Problem zrozumienia na czym polega spalanie tłuszczu polega na tym, że ludzie chwytają coraz bardzie szczegółowe informacje a pomijają całą istotę zjawiska (dlatego m. in. można im wmówić, że karnityna albo enzymy "spalają tłuszcz". Pozwolę sobie przypomnieć podstawy 1. Energia to ZDOLNOŚĆ DO WYKONANIA PRACY mierzymy ją w kJ lup kcal 2. [...]
jaki powinien byc czas miedzy posilkiem a treningiem? Najlepszym odstępem czasowym będzie 1,5 godziny pomiędzy posiłkiem a treningiem. i jakie ilosci jedzenia jesc? nie mam pojecia jak to wszystko podzielic Dlatego pisałem Ci o obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, od CPM(Całkowita Przemiana Materii) odejmij około 500 kcal, suma jak wyjdzie po [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 15-20% -węglowodany: 50-60% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, czasem gora/dol 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z małymi przerwami 6. DIETA: -białko:170gr -węglowodany:300gr -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy solo enan pozniej prop z meta 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakosci 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81.5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: około 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 1-16 500mg e4d 8. TRENING: obecnie to split 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Nie jadłem mięsa 4 lata.Teraz jem znowu od pół roku.Natomiast faktem jest, że jak nie jadłem mięsa to czułem się bardzo dobrze: lekko,inna przemiana materii,lekko na klopie itp.Teraz jak znowu jem ścierwo to czasami mam rózne historie z żołądkiem.Tak sobie myślę czasami czy nie powrócic znowu do niejedzenia mięcha...
1. WIEK:22 2. WAGA: 74 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:31,5 -klatka: 101 -udo:57 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 1.5 roku, wcześniej epizodycznie bez konkretnej wiedzy 6. DIETA: -białko: 140g i więcej -węglowodany: według preferencji -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL [...]