Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam zamiar zacząć trening, jestem nie za bardzo doświadczony więc prosił bym o wyrozumiałość jak gdzieś popełnię błąd. Na początek podam swoje dane: Lat 16, waga 66.4 Kg, 1.80 wzrostu, dostępna siłownia z odpowiednimi przyrządami do ćwiczeń, bardzo szybka przemiana materii co łączy się z tym że bardzo trudno przybieram na wadzę. Więc moja [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1)meta susta 2)bold cido meta. 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
witam , chcialbym zaczerpnac waszej rady chce sobie kupic odzywki cwicze okolo pol roku na sucho i nie widze efektow o sobie moge powiedziec : wiek 21 lat waga 74,5 kg wzrost 182 cm Staz pol roku obwodow dokladnie nie pamietam ale w napietym bicepsie mam 36 cm rodzaj budowy ciaal szczuply przemiana materii - bardzo szybka ( wydalam wszystko [...]
Stosuje od 2 tyg. gainera.Ale nie widze efektow.Nie nabrałem masy nawet kg. ;/ Czy rzeczywiscie ta odzywka jest pomocna?? Gdy kupowałem tan produkt Hiteca..napisano o nim ze jest dla osob szczupłych z łatwą przemiana materii,tak jak ja. Ale efektow zadnych;/
Joł. Mam 29 lat w tym roku, figurę patyka, jestem po 3 ciążach w tym po pierwszej przybrałam 27kg i po 3 miesiącach znowu miałam figurę patyka i tak już od 9 lat moja waga stoi w miejscu czyli na 52,7kg. Wzrost 172cm. Jem wszystko, dużo i w dużych ilościach ale moja genialna przemiana materii nie pozwala mi przybrać nawet 10 deko. Jakieś [...]
Hej, razem z odblokiem zaczęły mi się problemy z libido i ze wzwodem. Pierwsze jest niemalże zerowe, a drugie połowiczne. Według badań jestem odblokowany. Przysadka pracuje, testosteron 477ng/dl, prolaktyna i estrogen w widełkach. Co może jeszcze być tego przyczyną? ......................... WIEK: 23 WAGA: 86 WZROST: 175 STAZ NA SILOWNI: 3 lata [...]
witam serdecznie mam małe pytanko robie mase ale moja przemiana materii niepozwala mi na szybki przyrost masy lecz powolny przyrost suchego miesnia mam mala oponke na brzuszku nigdzie indziej tluszczyku nie mam pewna osoba powiedziala mi abym dozucil do treningu na mase bieganie 2-3-4 razy w tygodniu po 10-20 minut powiedzial ze jesli tak rosne [...]
Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]
Witam wszystkich i mam nadzieje ze uda mi sie uzyskać od was cenne informacje:-] ulozyłem sobie diete kaloryczna na przyrost tkanki mięśniowej i redukcje tkanki tłuszczowej (80kg, przemiana materii średnia). Wybrałem już jedzenie jakie bede spożywał i chcialbym żeby ktoś mi to sprawdził a poza tym pomógł rozłożyć mi odpowiednio posiłki w ciagu [...]
Od razo przejdę do mojego problemu. A więc mam 15 lat, waga: 74kg, wzrost 187cm (przemiana materii bardzo dobra)cwicze teraz od nie calych 3 miesiecy i problem w tym ze od tego czasu schódłem mniej wiecej 4kg (ubylu mi tey troche tluszczu), od samego poczatku zwazalem na to by dostarczac sobie jak najwiecej bialek teraz zakupilem sobie odzywke [...]
Witam mam piętnaście lat i zaczynam ćwiczyć na poważnie , chcę sobie ułożyć dietę na masę ponieważ czuję się "taki słaby" w porównaniu do moich rówieśników . Coś próbowałem sam zrobić , ale wole poradzić się ekspertów . Jeżeli ktoś miałby czas na ułożenie mi dobrej diety bez żadnych odżywek ,to byłbym bardzo wdzięczny . Typ ciała - endomorfik [...]
Witam. Mam problem z przybraniem masy. Jem i Jem i nic co przytyje to zaraz zrzucę, nawet 4kg w cięgu tygodnia masakryczna przemiana materii! Jem dużo ryżu,kurczaków,makarony,nabiał itp. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Do diety może polecicie mi jakąś odżywkę na masę lub coś co pomoże mi nabrać troszkę wagi, chciałbym 90kg. [...]
Dzień dobry. Chciałbym wiedzieć czy dostarczam organizmowi odpowiednia ilość kalorii. Moim celem jest schudnąć bo mam nadwagę, ważę 82 kg przy wzroście 170. Obliczyłem, ze moja całkowita przemiana materii to około 2800 kcal. Czytałem, że teoretycznie żeby schudnąć powinienem dostarczać około 300 kcal mniej. Ja dostarczam codziennie około 2000 kcal [...]
CZeść! Wiem, że zmęczy was mój topic, bo pewnie bębnicie to setki razy, ale nie potrafie sie dopasować za bardzo do żadnego z treningów. Mianowicie, chodzilem regularnie na siłownie ponad rok, lecz tu narasta problem, gdyż mam roczną przerwe, i wlasnie teraz chcialbym wznowic swoj trening. Chcialbym pracowac nad rzeźbą, ale nie wiem czy to mozliwe [...]
Witam , mam do was pytanie odnośnie biegania . Jestem dosyć szczupłą osobą i naprawdę ciężko mi przytyć cokolwiek (świetna przemiana materii) . Chciałbym zacząć biegać , ale jak już wyżej napisałem jestem szczupłą osobą i problem tkwi w tym , że nie chce schudnąć za dużo . Celem nie jest oczywiście zrzucenie kilogramów tylko poprawa kondycji , a [...]
Hey pakerzy. Ostatnio trochę przytyłem i bardzo uwidocznił mi się brzuch. Wygląda to raczej głupio: odstający bęben i słaba klata. Kolega zaleca mi, żebym na przemian redukcje i masę. Co myślicie o czymś takim? Jeśli tak, ile ma trwać każdy etap? Stażu mam z 4 lata, ale kompletnie w kratkę, miesiąc ćwiczę dwa miesiące nie 75 kg, 175 wzrostu, [...]
Witam wlasnie zabieram sie za ulozenie sobie diety masowej zapotrzebowanie mi wyszlo: Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 14.3 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1948.5 kcal/doba Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3111.3 kcal/doba. A wiec mam pytanie. Czy to wszystko mam podzielic na 5 posilkow ? I ile gramow [...]
witam .w marcu chce zrobic cykl na mase doradzie co wziasc 1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:6 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]