POMPKI NA

pon : KLATKA lawka pozioma hendelki 5x8 - ruchy polowiczne w chwycie neutralnym lawka pozioma 4x10-8 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 4x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 2x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 -oburącz wyciag wyprostowywanie ramion z [...]

Kongaroo lunges to ćwiczenie z programu na skoczność Kangaroohops. a tu opis: Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Uważam że robienie zwykłych przysiadów nie ma sensu. Przez ten miesiąc, co ćwiczyłem bez [...]

Do barków dołóż wznosy bokiem w opadzie 3 serie stałym cieżarem Na triceps wstawiłbym pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie gdyż jest ono najcieższe i bardziej złożone (3 serie po 12 powtórzen,przyczep obciazenie jesli zrobisz wiecej lub jesli mniej to Maks)

staż 0 więc zacznij od treningu dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tylko zamień ćwiczenia z baniakami na ćwiczenia z hantlami a pompki na wyciskanie leżąc. pzdr

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Martwy Ciąg Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wiosłowanie OHP Podciąganie Podnoszenie hantelek na biceps Pompki na poręczach Deska Jaki zakres powtórzeń byłby dobry dla tego rodzaju planu Jakie przedziały powtórzeń i

Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]

zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU 12,10,8-sztrugsy DAJ DO TRENINGU BARKÓW 12,10,8-wioslowanie OK 12,10,8-martwy ciag OK BICEPS 12,10,8-unoszenie hantli [...]

Brak tricepsu, za dużo serii na klate i zła progresja moim zdaniem,jesli typowa siłówka to dałbym 3 serie rozgrzewkowe na lajcie ze sporym zapasem a własciwe wyciskanie zrobił na 5,5,3,3,3..Potem ten twój skos dół 4x6 powt.A na końcu pompki na poręczach 3x8 i styka. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 12:48:09

przysiady(normalne nie na maszynie) wyciskanie na klatę wiosłowanie push press pompki na poręczach mc podciąganie na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. [...]

No właśnie zaczynam pompki na taboretach przód/tył :) To akurat mogę robić przy kompie =]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

Zamiast wyciskania wąsko osobiście dałbym pompki na poręczach. Oczywiście tak też możesz zostawić i ewentualnie wraz z czasem korygować jakieś ćwiczenia zmieniając na inne. Na pewno wygląda to już dużo lepiej niż wcześniej. Myślę, że jak najbardziej można spróbować trenować takim planem. Ewentualnie jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich [...]

masa siła 3 dniowy tak ? :) priorytet klata i plecy to myślę że 5 x 5 bedzie dobrym rozwiązaniem. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

Raywen Ci b.dobrze radzi. Czyli tak plan: 1. Pompki na poręczach w wersji na klatke 5s 8-6 zakres powt. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20-35 stopni 4s 10-8 zakres powt. 3. Rozpiętki na płaskiej 3s 10-12, nawet 14 możesz i wystarczy

ile nie cwiczyles? jaki byl ostatni plan treningowy? wiek staz waga wyniki silowe: ?? co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

Przepraszam za blad :/ to jest ten trening A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do [...]

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]