POMPKI NA

Fakt, nie wpadlem na pomysł połaczenia klatki z plecami PONIEDZIAŁEK (PLECY+KLATKA) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s *wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s *krzyżowanie linek na bramie 4s ŚRODA (BARKI+RAMIONA) *wyciskanie sztangi z klatki [...]

poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]

samfisher9 brakuje tu modlitewnika jest bardzo przydatny pompki na poręczach niech robi 1 ponieważ później nie da rady klatka lekko pochylona reszta ok

"pompki na poręczach jako jedno ćwiczenie" w sensie jedna seria czy co?

Kolejny trening: WL wąsko (45cm) 50/15 80/12 110/8 130/6/6/3 Pompki na poręczach 20/6 30/6 40/6 50/4 Francuz 40/6/6/10 Bichol 40/6 45/6/6 Przedramiona 3 serie uginania na ławce podchwytem samym gryfem Nie wiem czy nie za mocny trening... Ciężko się ćwiczyło było bardzo gorąco, ale jakoś dałem radę... Zobaczymy co będzie w niedzielę...

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]

ja jestem za trenowaniem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu nie wiem jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie [...]

Możesz spróbować coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie skos w góre hantli 10+8x4+10 Wyciskanie pozioma sztanga 8+6x3 Rozpietki lekki skos w dół 10x4 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x4 Triceps wyciskanie wąsko, lekki skos w góre 10+8x4 pompki na poręczach 10x3 Wygiąg 10x3 Spięcia na maszynie 10-12 x4 Spięcia na ławeczce 15x3 Wtorek [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2) Wyciskanie na skosnej w góre 3) Rozpiętki na ławce poziomej Biceps 3 serie po 8 - 12 powtórzeń 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2) Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3) Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc Środa Triceps 4 [...]

1.francuz , pompki na poreczach ( dobre tymbardziej z polaczeniem z klatka ktore ty robisz. Te dla mnie najbardziej:) ruchy to 12-8 taki zakres dalbym najodpowiedniejszy staz w profilu to zaczynam a wiec mysle ze jak bedziesz taki wlasnie zakres ruchu wykonywal to bedzie ok:) 2. francuz. jak wykonujesz na jednej sesji treningowej klatke + triceps [...]

Mam takie pytanie ogólnie z większością ćwiczeń nie mam problemów za wyjątkiem podciągania na drążku i pompki na poręczach. Ćwiczę razem z kumplem on może zrobić dwie serie po 10 w obu ćwiczeniach a z kolei w reszcie ćwiczeń na siłce jest trochę słabszy ode mnie, a u mnie jest dokładnie na odwrót. Czy mam wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby [...]

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Rób na razie jedym chwytem którym jest łatwiej , nie rób aż 8 serii, zrób 4-5 nawet po te 3-4 poprawne powtórzenia, nic się nie stanie. Wyciskanie sztangielek na barki znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w mięsniach naramiennych. Pompki na poręczach jak najbardziej możesz dać. Rozpiętki to tak średnio ale jak chcesz. Dzisiaj to nie [...]

Pn Wl Wyciskanie hantli rozpietki na skosie Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedząc Wt Podciaganie na drazku wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Martwy ciag uginanie przedramion ze sztanga uginanie przedramion chwytem mlotkowym uginanie przedramienia z sztangielka opartego o kolano Cz [...]

Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Klatka ok BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 12/10/8 progres młotki 3x8 uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x8 Środa: NOGI: [...]

masz racje :] ale zauważ to ze nie mam dostepnych sztangielek z odpowiednim ciezarem ;/ moge je czesciowo zastapic cwiczeniami typu "pompki na krzesłach" itp. ?? --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]