POMPKI NA

[...] POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. POMPKI NA PORĘCZACH (nie wiem ile serii i po ile powtorzen) _______________________________________________________________________________________ PLECY: 1. PODCIĄGANIE [...]

a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj [...]

8.00 płatki 40g z mlekiem 9.30 trening przysiad ze sztangą 4x5 35,45,50,55, 1x3- 63 8x 55 wioslowanie sztangą 4x5 25,35,45,50, 1x3 60 8x 45 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 40,50,55,63 1x3 -73 1x8 55 pompki na poreczach 3x8 uginanie ramion 3x 10 -12 spięcia brzucha 4x25 dzisiaj bez biegania nogi dostały wyciskanie w przysiadach

09-02-2015r. DT DIETA: 3008kcal; 225b;302ww;100t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) --> przeorana cała klata 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 25,30,35,40, nie dałem rady 42,5 kg wziąć oderwać od klaty jak się kładłem pomimo iż 40 poszło ciężko ale poszło... 2. Wyciskanie na m. Smitha na [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

1. PODZIAL Triceps polacz z barkami lub z klatka. W tej chwili pracuje on 3 razy w tygodniu, w poniedziałek podczas wyciskan na klatke, w piątek podczas wyciskan na barki i w srode trening właściwy. Jeśli dysponujesz trzema dniami proponuje: Pon: nogi + brzuch Wt: wolne Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: wolne Pt: plecy + bic 2. KLATKA [...]

A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Scropion ma rację, pompki na kostkach są bardzo pomocne.

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s out Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s To jest moja wersja, może ktoś inny Ci lepiej poprawi . Pozdro.

[...] glowy Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s///ok -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s outwyrzuc Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s out - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Wymysl sobie jeszcze plan B zeby trening nie byl monotonny:) Nie musisz dawac odrazu wielkich ciezarow, lepiej zrobic na mniejszym obciazeniu a [...]

[...] 2s wywal Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2s wywal Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 1s wywal - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Do tego brzuch i łydki na koniec treningu Ps pierwszy cykl zostaw jeden zestaw potem dołożysz drugi pozdro

Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Heh, nie martw się mam go właśnie przed oczami ale nie wiem co mi lepiej uzupełni, a że tych ćwiczeń jest sporo to nie wiem co robić. Pompki na poręczach po klatce i wyciągu? Jak dla mnie nie ma szans, też próbowałem xD Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-02-12 14:39:21

urozmaicaj, próbuj cwiczen zminiaj czesto!! uzywaj wyciagów jak i wolnych ciezarów, cwiczen izolowanych!! próbuj używać liny!! proponuję: -wyciskanie w waskim chwycie/ pompki na poreczach -sciaganie liny(wyciag) -francuzkie wyciskanie

W takim wypadku możesz zarzucać sztangę i robić przysiad przedni. Plan ogólnie niezły choć zamieniłbym klate z plecami,wyciskanie zza głowy jeśli już to skrócone od czubka głowy albo wyciskanie z klatki,rozdziel biceps i triceps na dwa treningi np pon bic śr tric itd poza tym ja bym zamienił tego francuza na pompki na poręczach.

Valsey Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie [...]

Sugerowałbym dac silne wielostawowe cwiczenie na początek treningu tricepsa – pompki na poreczach lub wycisk waski wykonywane w docisku 4x6 oczywiście z progresja co serie. W tym wypadku wycisk francuski bylby drugi 3x8, trzecie wyciag bądź prostowanie w opadzie 3x12-10. Trening bicepsa wyglada w porządku – sa mlotki, jest [...]

[...] piersiowa: wyciskanie na automacie(maszynie) - na sztange na laweczce prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt barki: wyciskanie na automacie(maszynie) 3 serie 10 powt bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze to sobie rozplanowalem?

acha i barki łącz z kapturami. a na triceps dobre są jeszcze pompki na poręczach