POMPKI NA

zacznij biegać 3 km na początek 2x w tygodniu bo 4 to za dużo a później np. za 2 tygodnie zwiekszaj dystans o 1 km brzuchy okey . ale lepiej rób pompki zapaśnicze wydłużają cios i lepiej rozciągają całe ciało . PS tak jak mówię 2 razy w tygodniu po biegać wystarczy czas na regeneracje także musi być . Napisz ile razy sw ćwiczysz w tygodniu .

hihi martwy ciąg :P a tak serio to moze skippingi a,c(nie wiem jak to sie pisze)pompki ,przysiady ,wymachy ramion...ogolenie rozciąganie nóg i ramion rożne pozycje.Myśle że znajdzie sie ktoś kto ci to lepiej wytłumaczy.Moja rozgrzewka na wf jest nie powiem znikoma,5 minut i jazda w piłe.

u mnie w LO kiedyś żeby dostać 5 za rozgrzewek wystarczyło : bieg dokoła sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia [...]

No w domu też ćwiczę, pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, ale tak żeby nie marnować tego wf'u

Tak, przerwa trwala tydzien w ogole od wszystkich cwiczen. No juz troche jest, 6 msc systematycznie a tak to znacznie wiecej ale z przerwami. Triceps lacze z plecami i cw. na triceps wygladaja tak: 1. wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 (progres) 2. prostowanie ramion w tyl 10,10,10 (staly) 3. pompki w podporze tylem 10,10,10 (staly) A mozna [...]

Wczoraj klatka Hantle płasko 5x12-8 Hantle skos + 5x12-8 Hantle skos - 5x10 Pompki+sprężyna 4x12,12 Dziś plecy Wiosło T sztanga młotkowo b.wąsko 6x12-8 Wiosło sztanga szeroko 6x12-8 Wyciąg poziomo wąsko 4x12-8 Wyciąg na prostych 4x15-12 Wiosło jednorącz 3x12 Komentarz: klatka minimum dla oszczędności rotatora, plecy coraz lepiej z obłym, dodane [...]

Biceps, Triceps Gigantseria: Supinacja stojąc 4x15 Łamana modlitewnik 4x12 Prosta stojąc 4x12 Młotki stojąc 4x15 Gigantseria: Francuz siedząc 4x15 Odwrotne pompki 4x12 Prostowanie na wyciągu 4x12 Wyciskanie wąsko 4x15 Przedramiona 7x Komentarz: witki dobite:-D, weekend off.

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x12 Gigantseria: Łamana modlitewnik 3x8 Prosta stojąc 3x12 Młotki stojąc 3x10 Francuz siedząc 3x12 Gigantseria: Odwrotne pompki 3x10 Prostowanie na wyciągu 3x8 Wyciskanie wąsko 3x12 Wałek 4x Aeroby rano 30minut Komentarz:;-D

tak jak wyżej...to że jest nowicjuszką daje je dużo możliwości... trening typu brzuszki, pompki itd. na pewno poprawi jej samopoczucie..bo to jest ruch,,, a jak to mówią ruch to zdrowie;)

DanOn zrozum, że ćwicząc teraz, w dodatku jak przypuszczam ze złą techniką, możesz sobie spieprzyć stawy, kręgosłup na całe życie. Jak już tak bardzo Ci zależy, aby ćwiczyć, to rób w domu pompki, przysiady, podciągania, coś na styl treningu Domatora. Na pewno będzie to z korzyścią dla Ciebie. No ale oczywiście wiadomo, że zrobisz jak będziesz [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady 3s - wspięcia na palcach 3s Tricepsy: - odwrotne pompki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń [...]

w takiej kolejności ćwicze (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 Plecy: - Drążek 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Barki: - unoszenie ramion bokiem 3s 12-12-10 Nogi: - Przysiady 3s 12-12-12 - wspięcia na palcach 3s 20-20-20 Tricepsy: - odwrotne pompki 3s [...]

No Michail przyda sie bardzo Szczegolnie teraz jak ludziska beda sobie robili wakacyjna przerwe w treningach... Ostatnio czytalem w gazecie "Kulturystyka Fitness" Aby przerwa trwala 2 tygodnie,ale nie powinnismy tego czasu przeznaczac tylko na wypoczywanie,ale spedzac ten czas jak aktywniej, czyli PLYWANIE,JAZDA NA [...]

zapomniałem o tricepsie: - wyciskanie wąsko na płaskiej - pompki "tyłem" + wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym (seria łączona co 2 tygodnie ) Zmieniony przez - koko512 w dniu 2013-08-21 11:00:36

Ostatnie zdanie to stereotyp, potwierdzić mogę na swoim przykładzie i kolegów z klubu. Bardzo rzadko, kiedy na boksie mamy siłownie, co prawda mamy treningi siłowe, takie jak piłka o ścianę, pompki z hantlami, wyciskanie sztangi stojąc, uderzanie młotem o opone itd. mimo to wszyscy są wyrzeźbieni. Sam czuję, że rosnę przy takich treningach. 3 - 4x [...]

pomysł bardzo zły. Robisz same pompki,od miesiąca i nazywasz to coś treningiem... Trening polega na ćwiczeniu całego ciała,a nie tylko wybranej partii, wybranym ćwiczeniem. A już branie supli tylko i wyłącznie do pompek to strata kasy i czasu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-07 16:13:15

Pompki to przeciez tak samo gdybym cwiczyl klate normalnie sztanga orad do tego cwiczenia na trida. A gdy doloze do tego trening bicepsa? To bedzie lepiej?

Pompki to przeciez tak samo gdybym cwiczyl klate normalnie sztanga orad do tego cwiczenia na trida. A gdy doloze do tego trening bicepsa? To bedzie lepiej? a jesteś tak słaby z anatomii że nie zauważyłeś ze masz więcej mięśni niż klata tric i bic? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-08 01:41:55

Najlepiej na szkielecie FBW zbudować trening z ćwiczeniami dynamicznymi połączonymi ze statycznymi na rozkładzie ABA BAB. Czyli najpierw musisz poszukać w atlasach i internecie ćwiczenia dynamiczne. Takie jak pompki z klaśnięciem, zmianą ręki, thrusters, przysiady z podskokiem, pół przysiady, zarzuty, podrzuty i wszelkie inne. A potem tak jak [...]

Biegać już biegam;p Brzuch mam ten tytan 3 lata trenowania piłki nożnej i nacisk na brzuch swoje zrobił tylko wyrzeźbić go i każda laska na basenie moja ;D A pompki robie już od pewnego czasu ale robić je do jakiegoś stopnia np do póki nie zrobię 50-100 na raz?