SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Pomoc w przybraniu wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam wielką potrzebę przybrać trochę kg podczas gdy dużo trenuje. Zaczne od tego że uprawiam dużo sportu (rower,,rugby,piłka nożna) Mój wzrost to 177 cm i ważę 69 kg :/ Jestem troszkę chudy co troche mi przeszkadza. Chciałbym przybrać troche że tak powiem ciała bo jestem chudy ale chce dodatkowo poprawiać kondycję i koordynację. Co byście mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2017-03-31 13:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry paln treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: -ławka płaska sztanga 3 serie 10-8-6 -ławka skośna sztanga 3 serie 10-8-6 wyciskanie sztangielek w lezenniu na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-02-14 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i dzienny jadlospis

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc witam wszystkich. Trenuje juz od dwoch miesiecy ale jakos nie moge wpasc w rytm. Chyba brakuje mi odpowiedniego planu treningowego. Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie:)) ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan? Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5544 Data: 2003-08-06 11:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat,jaki dobry trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2008-09-30 16:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 dniowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6 *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10,8,6,6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10 Czwartek(wolne) Piątek nogi+barki Nogi *PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8 *PRZYSIADY Z HANTLAMI 4x8 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2011-12-25 23:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ;D , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompek Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach Wtorek i Piątek: Bary i plecy : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2012-09-16 20:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2018-10-07 10:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 -wiosłowanie hantlą 10 10 KLATA -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2008-08-26 13:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie Kreatyny z Aminowkwasami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! z tej strony DR3, Jestem początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi,32 cm w bicepsie/ na klatkę wyciskam 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2014-02-19 20:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2011-11-22 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie areoby dla poczatkujacego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Cel: 1.zrzucic brzuch i tluszcz 2. nabrac miesni, zeby wiochy nie robic na lato nastepnego roku, jak zdejme koszulke. 27lat, 183cm/97kg, informatyk, praca siedzaca. cwicze od poltora miesiaca, ale nie do konca jestem pewien ze to co robie jest wlasciwe, szukam informacji jakie areoby moga pomoc mi spalic tluszcz. Nie bede w stanie znalezc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2004-11-14 01:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening --prosze o rade

    Temat
    Trening w domu

    Mam 17 lat , 176 cm wzrostu i waze 63 kg . Nie chodze na silownie a w domu nie mam raczej sprzetu do cwiczenie poza hantlami . Ćwicze mniej wiecej od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3467 Data: 2007-12-18 00:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muay thai 15lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich czytających ten temat. Mam 15 lat,mierzę 198 wzrostu i ważę około 93kg {:-( Ostatnio nic nie ćwiczyłem,mam doświadczenie około 4 miesięcy w boksie co jest bardzo mało. Chciałbym rozpocząć treningi Muay thai w mojej okolicy jest sporo klubów ale mam kilka pytań wiem że to sport dla zwinnych i zrecznych a do takich nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-06-04 18:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - Piątek : Rano : - Gorąca herbata Szkoła : - Pączek , lub batonik ;x Po szkole o godzinie 15 - 16 : Obiad : Spaghetii , Lub Ziemniaki + schabowy , wołowina , pierś z kurczaka lub kotlety wieprzowe . Kolacja 19 : 00 - 5 sznytek chleba z pomidorem lub serem . Sobota Rano 9.00 : - 5 , 4 sznytki chleba z serkiem , pomidorem albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-06-17 19:37:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Androtop 16,2 mg

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich jestem 6 miesięcy po 3 miesięcznym cyklu z Androtop 16,2 w żelu, brałem 2 naciśnięcia pompki codziennie rano ,super działanie ,dobra regeneracja i samopoczucie No i nie trzeba kuc tyłka, ale i tak z czasem blokuje a tego nie lubię:-) . Endokrynolog kazał robić badania przed podaniem i po podaniu i tak idąc rano przed podaniem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6036 Data: 2021-05-17 07:07:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę domatora - prośba o sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze o poradę bo trochę się miotam między redukcją tłuszczyku na brzuchu i zyskaniem masy. W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-04-21 16:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich :). Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na przyrost masy mięśniowej. Głównie chciałbym się dowiedzieć czy plan jest w porządku i co ewentualnie dodać, zabrać, ogólnie zmienić żeby były widoczne jak najlepsze efekty :D. Wszystkie serie staram się wykonywać w przedziale 8-12 powtórzeń. Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2015-04-13 20:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Parkour

    Temat
    Trening w domu

    Witam trenuje Parkour i czołówka z Wrocławia powiedziała mi,zeby robić trenig siłowy a mianowicie: Podciąganie na szerokosć barków 1s15razy Podciąganie szeroko 1s15razy Podciąganie wąsko 1s15 Podciąganie za kark 1s15 I do tego Wszelakie pompki wąskie,szerokie,japońskie,na taboretach. itp 1s po 30razy. I sie tak zastanawiam co bd lepsze czy FBW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8243 Data: 2008-09-09 09:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW - poniedziałek, środa, piątek. Serie robię jednym ciężarem, co dwa treningi dorzucam na gryf lub pas 2-5kg. Jeśli nie dam rady zdejmuję 10-20kg i znowu jadę. Interwały zwykle wtorek i czwartek. Cel wzrost siły i masy. Plan: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2015-07-04 16:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powracamy na siłownie po dlugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie dawno nie byłem na siłowni.. bylem ostatni.. i łokcie mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2018-11-25 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)