SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dietka z wczoraj: I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny, 10g orzechy, 40g banan II - 25g ser, 30g ryż, 65g tuńczyk III - 40g makaron, 150g wołowina, 10g migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 14:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Gdy jeszcze nie wiedzialem nic o treningu itd. robilem same pompki przez krotki czas dzieki czemu troche inaczej moja klata wygladala. Jednak sile wypracowalem dzieki pompkom na poreczach. drazka nie sciskam, po prostu wisze na palcach i to moj ciezar pewnie tak dziala. myslalem nad jakimis plastrami czy czyms obwinac... nie wiem.. a czy wyciskam [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 13:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MojeImie, dziennik treningowy.

    Post
    Trening w domu

    29 kwietnia 2012 roku Tescik pozycji statycznych: Planche Frog Stand - 17 sek. Front Lever tuck - 12 sek. Back Lever tuck - 18 sek. L-sit PB tuck - 30 sek. Handstand - 43 sek. Frog stand robilem tak, ze rece w lokciach mialem wyprostowane. Rece ulozylem tak, aby kciuki skierowane byly w przod i dzieki temu moglem sie bardziej przechylic, lecz i [...]

    Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 18:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eeee... przemyślimy%-) bo się okaże, że wszyscy zainteresowani będa mieli fotki u siebie przed oficjalnym podsumowaniem%-) DZIEŃ 57 - 9.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. ryż, jajka, warzywa 4. kurczak, ryż, warzywa *trening 5. płatki owsiane, maliny, odzywka białkowa 6. ryż, kurczak, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-09 21:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 59 - 11.07.2012 Dzisiaj samopoczucie już dużo lepiej, chociaż jeszcze jestem trochę senna. DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa 2. jajka, warzywa 3. jajka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 5. kurczak, warzywa 6. kurczak, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5cf298185024706bbffd545109322db.gif TRENING 150 [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 19:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki i jeszcze raz pompki 5 seri za każdym razem do oporu z 2min przerwami, na różnym rozstawieniu rąk, a jeśli dasz rade to stań na rękach, oprzyj sie o ściane i tak pąpuj. do tego 5km dziennie i 300brzuszków w trzech seriach z 2min przerwami, najlepiej nie opierać o nic stup tylko dociskać je do ziemi podczas unoszenia.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6138 Data: 2008-02-14 13:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczyć klatke jeśli nie ma się sztangi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POWIEM WAM ZE POMPKI DAJĄ NAJWIĘCEJ ZE WSZYSTKICH ĆWICZEŃ OCZYWIŚCIE JAK KTOŚ TRENUJE NA SILE ALE JA SAM ROBIĘ ĆWICZENIA TAKIE JAK POMPKI I WIDZĘ EFEKTY SWEJ PRACY

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12168 Data: 2008-07-15 11:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-12-02 19:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pon KLATKA: - wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/8 progresja - rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powt Plecy: - podciąganie na drążku do brody 4 serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2008-07-07 21:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, może ktoś zagląda :D TREINNG klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej – 4s 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 4s 6-8 3. Rozpiętki na prostej – 3s 6-8 barki 1. Wyciskanie sztangielek/unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3s 6-8 ( nie jestem pewny czy dobrze technicznie to robiłem :/ ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-07-17 00:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • może zdjęcia tak wyszły, ale w rzeczywistości jak dla mnie troche do zrzucenia jest, w szczególności, że chciałbym do zawodów w październiku pierwszego kroku kick-boxingu, zejść do jak najniższej kategorii co do WK - oglądać, a stosować się do ich rad i uważać je za słuszne to dwie różne rzeczy :-) DZIEŃ 5 ----------------- DIETA znowu odpuściłem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-07-19 23:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzień 16 trening dzisiaj szybki i trochę luźniejszy, bo mi się spieszyło. --------------------------------- TRENING klatka wyciskanie sztangi na prostej - 3s hantle skos - 3s rozpiętki na prostej - 3s barki unoszenie hantli bokiem - 3s wyciskanie hantli na ławce, kąt 90stopni - 3s szrugsy - 2s triceps ściąganie wyciągu - 3s pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2677 Data: 2013-07-31 01:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już uzupełniam. Pomiary centymetrem i zdjęcia w takim razie podam w najbliższych dniach, tamte dane mam z pomiaru wagą InBody170 (robione na siłowni miesiąc temu). Miesiączkę miałam w miarę regularnie, od marca już jej nie miałam. Treningi wykonuję w tygodniu wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2016-05-08 12:39:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatnie pytanka czy w sobote po lydach mizna dac cos na bica 3 seryjki 12-15 powt dla pompki nie silowo ?? i tak dzisiaj zrobilem drazek ale w pierwszej poszlo 8 potem 6 + 2 z pomoca , potem 5 + 2 z pomoca czyli robilem do upadku... czy tak robic czy tylko robic tyle na ile dam rade sam ?

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-24 23:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Apropo, gdybym robił na jednym z dwóch treningów w tygodniu pompki max po wszystkich seriach na klate zaszkodził by w czyms ??

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 20:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcji - 3 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 12812 Data: 2019-08-07 16:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    Ann ja wiem, ze mloda jestes, ale zacznij oszczedzac kolana (skroc stepper) - przydadza Ci sie oraz ogladalam ostatnio filmik kompleks ze sztanga: tam na koniec jeszcze pompki robia (obok sztangi), ale mysle, ze powinno sie na sztandze robic tak wiec powodzenia

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-27 23:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co w domu już nie potrafisz poćwiczyć?? albo na dworze chociażby?? Supersety drążek z pompkami w różnych rozstawach, syzyfki, przysiady z książką pod piętami z pełnym czuciem, pompki stojąc na rękach itp itd po kilka razy dziennie na kanapkach - wszystko w głowie. Jak dasz odpowiednio duży bodziec to nawet bez super odżywiania dasz radę zrobić [...]

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-17 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 14:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    ~ 1 2 . 0 4 . 2 0 1 0 ~ trening siłowy: 1. wyciskanie sztangielek płaskoprzerwy) 2. pompki z nogami na piłce 3. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga 4. uniesiona 4. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5. francuskie prostowanie ramion leząc 6. triceps dip z nogami na piłce serie&powtorzenia: 20 / 15 / 10 / 4*6 {10s [...]

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 20:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)