PLECAMI

Jesli chwytasz dosc szeroko i w dodatku skos, ponadto stosujesz wstepne zmeczenia/cw wyciskane laczysz ze zlozonymi to ... Triceps jest dopiero dobrze rozgrzany... Ale jesli jest ostro zmeczony po treningu klaty to traktuj to tak jakbys zrobil 1-2 podstawowe/zlozone cwiczenia, pozniej tylko dobitka a nie caly plan... Dla mnie swietnie dziala. z [...]

martwy ciag na prostych jest dzisiaj razem z plecami i bicami . Wioslowanie hantlem faktycznie mi nie lezy moge wywalic . Co do nog... *****sko bola mnie uda po winku ale moze jakos ta bariere pokonam w kazdym razie sproboje.

Zanim jeszcze pojawiła się informacja o powrocie Jacka Magiery do Rakowa, twórcy jego oficjalnej strony internetowej przeprowadzili obszerną rozmowę z Maksem Rogalskim. Biorąc pod uwagę fakt, że „Rogal” i „Magic” są prywatnie przyjaciółmi, nie mogło zabraknąć w nim wątków związanych ze wspólnymi [...]

Odnośnie kapturów to Robert mówi ze kaptury łączy z plecami natomiast w czerwcowym MD jest opisany trening barków Roberta i widać tam trening na kaptury. Rozumiem ze Robert próbuje jakoś urozmaicić trening i nie wpadać w monotonie ale wypadało by o tym wspomnieć przy pisaniu artykułu, ponieważ na nagraniu wyraźnie mówi ze kaptury robi z plecami a [...]

hmm sporbuj takie FBW masz tutaj przysiad z pilka za plecami, bedzie obciazenie na plecy (skolioza) i na kolana. Pilnuj, zbey nie robic przeprostu w kolanach wstajac. I masz gobleta - jesli nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po [...]

przysiad z pilka za plecami mozesz wymienic w takim razie na gobleta na przyklad, bo widzialam, ze go robisz. Jesli nie bedzie problemow z plecami to rowniez na przysiad ze sztanga i tu probowalabym raczej prysiadu przedniego tj.ze sztanga z przodu. We wioslowaniu, ruch musisz zaczynac od "sciagnecia" barkow do tylu, zeby jak najbardziej aktywowac [...]

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]

Odwrotne rozpiętki bardzo ładnie. Nie mam Cię tu na żywo, więc nie sprawdzę dokładnie - musisz sama tutaj wyczyć czy pracujesz mięśniami grzbietu czy ramionami. Tu tylko własne czucie. Spróbuj sobie zrobić ruch tak by pociągnąć rękoma a potem plecami - chodzi mi o to żebyś wyczuła różnicę i potem trzymała się pracy grzbietu. I dodaj tutaj wolną [...]

WITAM!! powoli się poogarniałem, z plecami już b.dobrze i jak na razie tylko tendencja w stronę "lepiej" :) nie licząc wtorku (i delikatnego picia + szamy na mieście) dieta trzymana w 95% :) dzisiaj już wg testów z powrotem jestem w ketozie. tak więc 16 dzień ketozy rozpoczynamy!! pomiary na czczo (ale bez defekacji :P) pomiary 14 czerwca: pas: [...]

przymierzałam się dziś do treningu zaproponowanego przez was, ale niestety nie ze wszystkim sobie dałam radę. przysiady ze sztangą zakończyły się porażką, ponieważ jakiś czas temu miałam naderwanego achillesa i nie jestem w stanie zrobić ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając [...]

Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]

a dziale alternatywna droga czekalem dlugo na odp i nie dostalem zadnej nie wiem dlaczego wiec napisalem tu jeszcze raz ....teraz podaje inny plan prosze o opinie co do tego planu HST Dla 15 Klata z plecami wyciskanie na poziomej 1x15 wyciag gorny ściąganie za glowe 1x15 wyciskanie na skośnej 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 [...]

w koncu rozwiazalem swoj problem z plecami-podciaganiem. sprobowalem podciaganie z pomoca kolegi i idzie mi niezle w gore z pomoca w dol sam. www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 nie myslalem, ze trzymanie za stopy bedzie tak pomocne. za wszystkie rady dzieki.

w koncu rozwiazalem swoj problem z plecami-podciaganiem. sprobowalem podciaganie z pomoca kolegi jak w atlasie cwiczen i idzie mi niezle w gore z pomoca, a w dol sam. nie myslalem, ze trzymanie za stopy bedzie tak pomocne. za wszystkie rady dzieki.

Daj klate z plecami lub klate z bicepsem a triceps z bicepsem lub plecami. Osobiscie klate bym zrobil z plecami a triceps z bicepsem.

Wg mnei wiosło ok, MC za bardzo idziesz plecami, już masz nogi proste i dopiero plecami zaczynasz ciągnąć, w przysiadach trzeba by nad rozciąganiem popracować, za bardzo tułów pochylasz do dołu.

Nadal za bardzo ciągniesz samymi plecami już na prostych nogach masz ponad 45 stopni do pociągnięcia plecami , w jakimś programie do filmów klatka po klatce sobie prześledź jak robi i jak to jest na poniższym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk

izka_ka dziękuje :-) Fajnie, że mój dziennik może być motywacją :-D Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.: http://www.sfd.pl/Ci%C4%85%C5%BCa_nie_ci%C4%85%C5%BCy%2C_kiedy_Lady_zaci%C4%85%C5%BCy_%3B_-t932198.html [...]

Graty susik, ale słyszałem już podejrzenia o korupstwo. Twoja drużyna ustawiała mecze za Twoimi plecami oj nie wiem jak to się skończy ale jestem bardzo ciekaw %-)