PLECAMI

Na ulicy dobra jest każda sztuka walki....pod warunkiem, że za plecami masz kilku napakowanych kumpli ze sprzętem Jak jesteś sam to może być "ciut" gorzej, choćbyś miał stopnie mistrzowskie we wszystkich sztukach wymienionych w ankiecie. W sytuacjach 1 vs. 1 to oczywiście uwidacznia się przewaga tych styli, gdzie nauczane są proste, [...]

Hadouken, "Dlatego mozesz wykonac taki rzut jaki ci sie podoba i jak ci sie podoba." Kilka rzutow naleza do rzutow wysokiego ryzyka np. - Rzuty w ktorych obracasz sie do przeciwnika plecami. - Rzuty w ktorych po rzucie znajdujesz sie "na dole". W Judo teoretycznie masz szanse probowac rzutu kilka razy, w Bjj tylko raz. Miedzy [...]

ok wielkie dzieki chlopaki. Soga niestety nie moge dac w tym dziale bo nie mam abona ale przy okazji napewno odwdziecze sie na ansomi bo tak ponoc nie trzeba 'miec zeby dawac' ;) Jeszcze jedno pytanie czy przy wioslowaniu sztangielka nie lepiej zrobic progresje?? No i oczywiscie zapomnialem dodac ze z bicem i plecami robie przedramiona (zeby nie [...]

Moja rada jest taka abys czwiczyl klatke z Bicem a triceps np z plecami U nas w Limanowej kazdy tak trenuje :) A jak wiadomo ludzie z gór sa najwieksi :P

1.z klatką pracuje triceps a z plecami biceps, jeśli dołożycie kolejny dzien na ćwiczenie bica i trica na raz, to tak jak byście ćwiczyli te partie 2 razy w tygodniu. 2.nie ćwiczy sie naprzeciwległych partii na raz.

lepiej od nóg, są większe a w profilu widziałem nie za duży obwód. Co do podciągań... szeroki uchwyt typowe na plecy a podchwyt plecy + bic a masz tego dnia biceps. A prawda, że powinno się od priorytetów zaczynać. Tylko nie wiedziałem czy może zaniedbywałeś barki i łapki czy po prostu zwykły trening przestał ci dawać dobre efekty, bo jak ktoś na [...]

basen to ogólnorozwoje dobre zajęcie a co do planu to fatalne rozplanowanie z tymi plecami, nogami i tricepsami. Napisz coś o sobie, staż, jakim dysponujesz sprzętem, cele itp. Aeroby stosujesz przy diecie redukcyjnej i treningu na rzeźbę jeżeli dobrze zaopatrzysz organizm w kalorie to możesz chodzić na basen wyjdzie to na plus

Hmmm to moze Cie zaciekawic Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do [...]

Stalismy z kloperem na gorze... stales chwilke obok nas ale wtedy nie wiedzialem ze to Ty. Dopiero przed walka jak sie rozgrzewales zaczely sie domysly czy to Placek czy nie Placek A pozniej juz nie moglem Cie znalezc. Zdjec mam ok. 100, ale skonczyl mi sie abonament nie bardzo moge je wrzucac... Najlepiej gdybym Ci je jakos wyslal. Tymbardziej [...]

mozesz pokombinowac z roztawem rak na sztandze jak robisz w szerokim chwycie zlap wezej.i moze dorzuc jeszcze jedno cwiczonko>3 x 3 = 9 sproboj tak(jak asz ochote ): 1)oszenie ramion ze sztanga lamana ale plecami oprzyj sie do sciany 3 x progresja. 2)unoszenie sztangilek na lawce skosnej supinacja3 x 10 - 12 3)mlotkowe unoszenie sztangielek 3 [...]

sory ale jak ja katuje klate to moje tricepcy juz nie sa zzdolne do dalszego treningu to samo z plecami ,pomysl

Witajcie ludzie!! To mój chyba już 4 post na tym forum ;). Za bardzo się tu nie udzielam bo się po prostu nie znam... Mimo tego wymyśliłem sobie taki trening. Jesli możecie to go oceńcie, zmieńcie jeśli będzie potrzebował poprawy (a będzie, o to się mogę założyć). Będę bardzo wdzięczny... Coś o mnie: Wiek : 17 lat Masa : 53,5 kg Wzrost : 171 cm [...]

Piszę jeszcze raz,coś nie poszło.W środę daj luz.Zrób np.Pn.klatka,triceps Wt.plecy,biceps Czw.barki Pt.nogi..(dorzuć gdzieś brzuch,ale nie z plecami),ale to tylko moja sugestia....A jai masz cel treningu?

duzo ludzi ma problem z plecami tyle samo ma z klatką czy ramionami ... to jest normalne wszystko zalezy od genetyki ale treningiem i dietą da sie wszystko pomału wyrównac ale trzeba na to duzo czasu wiec sie nie załamuj i bądzi wytrwały...Plecy to najtrudniejszy mięsien do rozbudowania...

Witam, tak jak w temacie mam problem z plecami. Codzi o to że podczas ćwiczeń np.(podciąganie się na drążku szerokim nachwytem, przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty w siadzie, wiosłowanie sztangilką w opadzie) nie odczuwam prawie żadnego napompowania, palenia w tych mięśniach , także na drugi dzień nie mam zakwasów, nie wiem czym jest to [...]

Dzieki za wypowiedzi :) niedlugo powinnienem wrzucic jakies nowe fotki,z moimi plecami moze byc nie najlepiej a to dlatego ze cwicze w domu i jedyne co mi zostaje to podciaganie :) ale nadrobie to :D

no racja całkiem zapomniałem podaje trening pleców: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 4 serie12>10>8>8 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10 powt 3.Skłony górnej części tułowia w dół na specjalnym przyrządzie(na prostowniki)3 serie po 15 4.Szrugsy 3 serie 12 powt Razem z plecami robie jeszcze bica

- to tak głównie źródłem białka jest u mnie: mięso, jaja, ryby głównie tuńczyk i nabiał, czy była zbyt mała intensywnoś??? hymm mysle ze nie, jesli sobi nei radziłem z ciężarami w minicyklach -- co to znaczy "dogrzewane"? dogrzewane-- nie czuje spompowania mięśni, "z niektórymi ciężarami podczas cyklu sobie czasem nie radze wiec [...]

poniewaz ćwicząc klatke rozgrzewasz tricepsy i potem nie musisz ich jusz "od nowa" ćwiczyc, bowiem wystarczą 2 a nie standardowe 3 cwiczenia. ćwicząc klatke z bicepsami i plecy z tricepsami ćwiczysz biceps i triceps 2 razy w tygodniu, poniewaz przykładowo: raz ćwiczysz biceps z plecami i raz z klatką. Identycznie jest z tricepsami. Jak [...]

bo kiedy ćwiczysz na większą partie np klate to angażujesz mniejsze to jest triceps. I potem już nie musisz sie tak męczyć żeby go skatować bo już sie napracował przy np. wyciskaniu. To samo z plecami i bicem.