PLECAMI

Dzień 5 - DT 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |20|25|30|35|40|45|50|10x55|10x55|8x60 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|40|40|45|50|12x55(ost. p. z asystą)| 3. Martwy ciąg |40|45|50|55|60|60| |70|80| - między powtórzeniami 4-8 miałem 1-3s przerwy, 20s pauza,dokończenie do 12p. |5x100| - chciałem [...]

To jakbym zamienił na np barki z nogami, a triceps z plecami? Byłoby wtedy dobrze? I czy dieta jaką aktualnie prowadzę nie musi być zmieniana, ponieważ i tak codziennie jem tyle samo więc o nieregularnym odzywaniu się powiedzieć nie mogę. Nie chcę wdrażać jakiejś poważnej diety, bo nie mając na razie progresu boję się utyć.

Przy większym ciężarze musisz sobie jednak trochę tymi plecami pomóc, a potem już dopiąć tricepsem. Trochę ciężko to wyczuć z początku, ale warto próbować. A jak nie podpasuje, to można traktować ćwiczenie izolacyjnie i też jest git, albo i lepiej - kwestia gustu i czucia mięśniowego.

W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]

:-D Ja na ten moment wypadam bo dziecko mi tu stęka za plecami.... Do wieczorka zatem....

podchwytem ale szerokim chwytem, żebyś pracował plecami a nie bicepsem, nadal z ławeczką! albo możesz na zmianę podchwyt/neutralny chwyt. prawie zapomniałem: wszystkie ćw 10 powtórzeń w serii takim systemem: 1 seria-progres ciężaru na 3 serie i progres na ostatnią ;)

na osobny dzien treningowy daj nogi tylko ze pamietaj by miedzy nogami a plecami byly 2 dni przerwy i wypelnij ankiete

06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę i info, czy jest sens wykonywać poniżej rozpisany trening. Kilka faktów: -trening z myślą o rozbudowie mięśni -2xbjj w tygodniu, 2/3x siłownia -dostęp do siłowni full osprzęt Trening: DZIEŃ 1) -podciąganie na drążku, nachwyt, 5x5 -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: nogi + brzuch od razu napiszę, że brzuch będę trenował z plecami nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 6p x 40/55/70/85/100/100(+10kg) 2. hack przysiady na smithie wąsko 8p x 27/37/47/57/67/77(+5kg) 3. wykroki 12p x 16/16/16/16(nast. razem 16/16/18/20) 4. unoszenie 15p x 10/10/15/20(nast. razem 10/15/20/25) [...]

Pytałem na poprzedniej stronie, ale się powtórzę, bo bardzo zależy mi na czasie. Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić? Niedziela: Plecy Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko) Wtorek: WOLNE Środa: Nogi Czwartek: Barki Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko) Sobota: WOLNE czwartek i piątek- jest kolizja jakby nie [...]

Witam! Nie wiem czy był kiedyś podobny temat, ale postanowiłem zapytać Was, czy macie jakieś triki, po których wprowadzeniu odczuliście kolejne bodźce do wzrostu muskulatury? Ja klepie już to żelastwo dosyć długo i coraz trudniej zmusić organizm do wzrostu. Wiadomo, że czasami jest to kwestia budowy (m.in. wzrost) ale chciałem podzielić się swoimi [...]

http://kulturystyka.net.pl/wp-content/uploads/2011/01/trening-barki.jpg Witam w nowym tygodniu ! ;) Dziś przespany budzik, pobudka o godzinę później. Skutkiem czego jest brak śniadania... 180 kaps. cm3 zjedzone :) zaczynamy drugie opakowanie ! Mija 3 tydzień na masie, jutro pomiar wagi ! :) Trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 17,5 kg, 10x [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

8.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Dziś trening był w domu, więc trochę zmian. Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 dziś walka z techniką, więc solidnie zeszłam z obciążeniem, na razie jestem zadowolona z postępów, ale jak się spinam cała, trzymam brzuch, walczę z dupą, klatą, plecami i jeszcze trzymaniem pionowo [...]

08.10.2013 Dzisiaj katujemy: Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń- czyli na oscylowało w granicach od 6-14 powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x12 powt 22,5 kg. Jak widać zwiększyłem ciężar o 2,5 kg. Niepozorne ale bardzo ciężkie ćwiczenie :) 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

witam, chce zrzucic sie do 70 kg takiej "suchej" masy miesniaowej obecnie waze okolo 80 kg ;) posiadam rowerek stacjonarny w domu wiec mysle ze mi sie uda ;d do tego zarzuce thermo speeda ;d a oto plan :) (przerwy pomiedzy seriami 100sekund okolo) Pon: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: 30min po spalaczu [...]