PLECAMI

Plan został zmieniony i bedzie realizowany przez poł roku a potem bedzie nowy. xD %-) Poniedziałek Klatka(progres(zwiększanie ciężaru))+triceps+brzuch Środa Plecy+biceps Piątek Klatka(rzeźba)+Barki+przedramiona+łydki+brzuch Poniedziałek -seria wstępna wyciskania na płasko 1x20 20 kg -wyciskanie na płasko 10/8/6/3/1 -wyciskanie w skosie 8/6/3/1 [...]

Korki_ powiedz coś więcej proszę... Mówisz o gówniarzach w kapturach dobra, dla Ciebie to gówniarze a dla mnie rowieśnicy albo nawet starsi! Co pier*olne jednego, a później przyjdzie mi ekipa dresów w wieku 20-22 lata karana po kilkarazy, że nawet w domu będe bał się siedzieć? To z plecami prawda, ale na obcym osiedlu??

Ja tam bicepsa w plecy bym nie wrzucał;) to skutkuje u tych, którzy mają naprawdę dobre przedramię, lub owalają rening pleców. Plecy, nogi lepiej trenować ekskluzywnie;) a może: nogi klatka, lekko przedramię wolne plecy barki i ramiona, ciężko przedramię Tak czy inaczej plecy i nogi zostawiłbym w spokoju. Zazwyczaj są to najsłabsze partie u ludzi, [...]

no okej czyli kazda partia 2x w tyg? chodze w pon/sr/pt czyli klatka pon / pt np. ? i tak z bickiem ,plecami itd ? jesli tak to jeszcze pytanko czy dobrze rozpisalem cwiczenia+ powtórzenia

Tkana tłuszczowa? Poważnie piszesz, że chcesz przybrać w tkankę tłuszczową? Nie ma nic przyjemniejszego i prostszego:) - codziennie góra słodyczy i fast foody + siedzenie przed kompem/ tv :) A teraz na poważnie co do treningu Błędy: -niepotrzebne ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy modlitewnik. Tym się masy/siły nie buduje -brak podstawowych [...]

mozna sie pokusic aby nogi robic osobno, a barki rozbic z plecami i klata

Jak to nie wchodzi, przecież masz abonament Klata i barki osobno bo nie ma sensu łączyć kiedy możesz poświęcić im po całym dniu. Chyba że przód i boki z klatka a tył z plecami. Mc pierwsze bo powinieneś zaczynać trening od najcięższego treningu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 20:02:38 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-06 [...]

[...] NAPINAJą SIę PLECY, JEśLI NAJSZERSZY GRZBIETU JEST CAłY CZAS NAPIęTY JAK GRZBIET KOBRY TO WYKONUJEMY TO ćW. POPRAWNIE TECHNICZNIE, A JEśLI W TRAKCIE ćWICZENIA CHOWA SIę ZA PLECAMI, TO żLE(DOPUSZCZAMY OSTATNIE POWTóRZENIA LUB KOńCóWKI POWTóRZEń W SERIACH DALSZYCH NIż 4 Z TAKą NIEDOKłADNOśCIą) JEśLI PO 5-6 SERII CZUJEMY POMPE W PLECACH I NIE [...]

Uff, no to teraz wszystko wydaje się o wiele łatwiejsze :) Wzorując się na wypowiedziach drsguat rozumiem, że ten ten plan będzie ok: 1) przysiad ze sztangą za plecami 2) rumunski martwy ciag (nie lepiej zwykły?) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie (to na barki, czy plecy? ) 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy (tu [...]

Dobra, pierwszy dzień za mną, więc podzielę się refleksjami i wątpliwościami :P 1) przysiad ze sztangą za plecami // 40kg poszło w 3 seriach, wszystkie po 12 powtórzeń w ostatniej serii było już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie [...]

Ej no... Co to ma być? Gadacie o mnie za moimi plecami i nikt mnie nawet nie uprzedził... Spoko, wiem, że byłem tylko przykładem, więc nie mam żalu A o sabaki spytałem się, ponieważ pierwszy raz spotkałem się z tą nazwą i nie byłem pewien jej dokładnego znaczenia. I jeszcze jedno, tu do obu panów: u mnie w dojo ćwiczymy coś na ksztaut sabaki i to [...]

Wcześniej trenowałem tradycyjnie klatkę z tricepsem, biceps z plecami. Chodzi o to, że ćwiczyłem nieregularnie. Efekty, w wyglądzie nieduże, natomiast siły przybyło mnóstwo. Zaczynalem od 60, po kilku miesiącach było 92.5 Ćwiczę klatkę 55-70 (w FBW planuję 55 zacząć, z tygodnia na tydzień zwiększać). Biceps: 25 sztanga łamana; 8 hantla (nie znam [...]

Lider klasyfikacji żużlowej Grand Prix Tomasz Gollob jest już we włoskim Terenzano, gdzie w sobotę może zapewnić sobie tytuł mistrza świata. - Przyjechałem wcześniej, by się lepiej zaaklimatyzować - podkreślił. - Jest bardzo sympatycznie, ciepło. Przyjechałem wcześniej, by się zaaklimatyzować. Ze spokojem czekam na jutrzejszy trening i sobotnie [...]

dzieki Kilop za szybką odpowiedz masz rację - z plecami przesadziłem - coś tam zredukuję - jeżeli chodzi o klatkę - oczywiście to rozciągnięcie się przyda - z naramiennymi też dobrze radzisz oczywiście SOG dla Ciebie Mauy

Zahaczylem o poddasze plecami :( Na nowszysch fotkach widac ze juz zeszlo :)

Przede wszystkim za dużo trenujesz. Do klatki przy skosie hantlami dołuż 1 serię. Na jednym terninu nie rób biseps, barki i plecy. Rozdziel grupy. Do pleców na poczatek dołuz drążek. Rozplanuj to wszystko tak: Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: nogi, łydki Sroda: wolne Czwartek: barkis, triceps Piatek: plecy. Dlaczego tak? Juz odpowiadam. Po co [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

Gdy mamy stane zapalne skóry to nie wolno robić peelignów bo poprzez ścieranie skóry roznosimy bakterie po całej okolicy i zamiast pomoc to zaszkodzi, warto zrobić sobie badania testosteronu/prolaktyny bo pryszcze w tych okolicach są czesto spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, nie trzyj tego mocno, jak już myjesz to delikatną stroną gąbki i [...]

mam problemy z plecami tak wiec nie chce miec gorszych .. dwa lata odstepu to prawda bo odpuscilem sobie po tym jak mi nawet dermatolodzy nie byli wstanie pomoc.. zaczalem w bardzo wczewsnym wieku moj pierwszy kontakt z ciezarami byl w wieku 17 lat

To tylko słowa a te ćwiczenia zostały SPECJALNIE zamieszczone tutaj bo mogą je zastosować osoby początkujące ;-) A a6w jest złą techniką dlatego że: po jakimś czasie ich wykonywania często występują problemy z plecami, nie dają za wielkich efektów, mogą doprowadzić do popalenia mięśni ;-)