PLECAMI

/SFD/2016/10/26/e3e343863b5644999275a375a5e7596c.jpg WTOREK Bardzo dobry dzień. Od rana trening nóg, można powiedzieć że pierwszy od dawna jako tako solidny, że nie miałem siły wstać. Ciężary w górę, z plecami na razie ok. /SFD/2016/10/26/d4e9a2f2c7634e0e8c7b81fb1d704af8.jpg CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg\200 kg [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intensywny dzień, choć przez brak tremowania, nieco mniej zmęczony jestem. Z plecami ciągle walczę to dla mnie priorytet. Waga powoli leci w dół, jeszcze z tydzień przerwy i myślę, że będę mógł trenować http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

pop spora dawka MSM, czujesz jakos wplyw tak duzej ilosci? wiem, ze trudno to ocenic w kontekscie pozostalej suplementacji czy diety, ale byc moze cos skrobniesz. sam jem okolo 3-5g zalezy jak mi sie nasypie na lyche%) a ze smakuje dosc specyficznie, to nie mam ochoty na wieksze ilosci :D ogólnie daj 5 g, ale w chwili zaostrzenia jakiś tam bólów [...]

MC lepiej, jezeli chodzi o odcinek ledzwiowy, niemniej jednak gore plecow wciaz gubisz oraz zaczynasz ruch samym unoszeniem posladkow i dopiero pozniej ciagnieciem plecami juz praktycznie bez nog. Tak wiec raz jeszcze - lopaty razem, klatka w przodu i idac do gory mocno napinaj noge, zeby wstawac rownomiernie. Przysiad - wiem, ze bylo ciezko, ale [...]

ile masz w lapie troszke i grubo ale za to jak kure...wsko szeroko co wy robicie z tymi plecami ze wam tak rosna

greg, fajna forma . daj z dobrze przypietymi plecami. brzuch tez robisz? jak nogi? sog nie wejdzie... Zmieniony przez - sobih w dniu 2006-07-24 18:19:08

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

Ponieś palce u stóp do góry, a gwarantuję Ci, że nie podniesiesz pięt . Czasami trzeba zrobić TRENING... przysiad - lajtowo, w niedzielę maraton 20kg x 10 50kg x 8 80kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 105kg x 6 wyciskanie ławka - cienizna 20kg x 10 35kg x 5 50kg x 3 65kg x 2 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Hang Clean - no nie umiem tego ćwiczenia i raczej go [...]

Pięknie się rączki wycięły. Tu jest ogromny krok do przodu. Barki się odseparowały, tricek też ładnie. Nogi na ogromny plus. Tu też ładnie separacja się robi przy napince i dwójki ładnie zrobione. Barki to Twój ogromny atut, są szerokie i ładnie nadają kształt sylwetce. Dupeczka zrobiona jest za***iście, wcięcie w talii się ładniejsze zrobiło. [...]

Hey Wszystkim 13.06 AD 2006 - Dzien w ktorym trzeba sie podnieść i zebrać w sobie zawsze mialem szczescie tego dnia zawsze mam miłe wspomnienia wlasnie z 13tego dlatego postanowiłem aby to wlasnie dziś rozpoczać nowy rozdział w moim życiu... Coż nadszedł koniec op*****lania jakos nie moglem sie pozbierać po paru takich przejsciach w zyciu [...]

wchodzić bedzie owszem :D ale nie zapominaj ze mieśnie rosną gdy odpoczywasz... jak dojedziesz bicka po klatce to jak zacznie sie budować przepalisz w wtorek plecami i od poczatku zacznie rosnać i regenerować sie to lekko bez sensu... moim zdaniem skromnym zdaniem :D

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 2 z mojego splita. Grzbiet plus kaptury i dzisiaj nareszcie udało mi się zrobić cardio aż 20 min ale na orbitreku bo schody jestem jeszcze za słaby. Ostatnio miałem z tym problem, czyli zdrowie wraca. Ciężary bardzo małe ale od czegoś trzeba zacząć a grzbiet nie był nigdy u mnie mocny i bez drop setów bo zostawiam [...]

Raupe - trochę mi raźniej:) Z bieganiem mam problem, bo mnie bolą po nim łydki. Lubię ćwiczenia np z kanału Fitness Blender, takie typowe cardio albo interwały i nic mi po nich nie jest, ale po bieganiu zawsze to samo. Może z przeciążenia bo wyruszłam na za długie trasy. Spróbuję pobiegać jeszcze raz. Wklejam miskę z dziś, dzień 3. Warzywa-1,5 [...]

Hej, dzień 5 za mną. Dziejszy trening: Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 5 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak [...]

Hej. Dziś zaczynam 2gi tydzień z sfd:) Przez ten tydzień miskę trzymałam czystą, zrobiłam 3 treningi siłowe i jeden interwałowy. Nie do końca jestem zadowolona, bo chciałam po siłowym robić z pół godziny cardio ale albo już jest za późno by wybiegać z domu albo nie mam siły. Będę o to walczyć w tym tygodniu:) Poniżej trening z dnia dzisiejszego, [...]

Hej! Akurat z podbiciem kalorii nie będzie problemu bo lubię jeść:) Trening z dnia dzisiejszego poniżej. Zwiększylam ciężar, ledwie dałam radę zrobić wyciskanie w 3 obwodzie. 3 obwody: w nawiasie podałam ile było przy poprzednim treningu, kolorem oznaczyłam ile było dziś. W każdym obwodzie ciężar był taki sam 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x [...]

Witam!:) Co do glutenu to chciałam wyjeść to co mam, chleb,wasę, kaszę,płatki i właśnie zjadłam więc na jutro przygotowałam już miskę bezglutenową. Uznałam, że po prostu go ograniczę, zmienię chleb na gryczany, kaszę na bezglutenową i może wystarczy. Wklejam trening z dziś oraz miski z dwóch dni . Jak widać apetyt mi powrócił aż zanadto:) W [...]

rozmiem że zimno, dałem tylko uwagę że ciężko ocenić jak nic nie widać ;-), chociaż różnicę pomiędzy plecami na dole a na górze widać aż za dobrze ;-D i zmierz sobie odległość sztangi od podłogi, jak nie masz sztangi i krążków wymiarowych to robisz z deficyfu co przy braku dobrej mobilności powoduje zaokrąglenie pleców ;-) Zmieniony przez - kabo9 [...]